Tak pracujesz na oponkę na brzuchu. Oto lista zakazanych produktów

Oponka na brzuchu na pierwszy rzut oka może wydawać się niewielkim problemem, jednak z czasem tkanka tłuszczowa odkładająca się w tym miejscu może doprowadzić do poważnego zaburzenia, określanego jako otyłość brzuszna (lub otyłość centralna). Eksperci szacują, że cierpi na nią około 20 procent Polaków, a aż 60 procent osób w naszym kraju ma nadwagę, co oznacza, że są one w tzw. grupie ryzyka.

Otyłości brzusznej nie wolno lekceważyć, gdyż nieleczona może doprowadzić do powstania poważnych chorób. U osób z nadwagą zwiększa się ryzyko zapadalności na miażdżycę i cukrzycę typu 2, a to tylko kropla w morzu dolegliwości, jakie czekają nas, jeśli nie zadbamy o dietę na płaski brzuch. 

• Oczywiście, otyłość brzuszna nie zawsze jest wyłącznie efektem zaniedbań, dlatego prezentujemy również inne przyczyny oponki na brzuchu - takie jak hormony czy inne dolegliwości. 

• Wyjaśniamy, jak się pozbyć oponki na brzuchu, ćwicząc i eliminując z jadłospisu produkty, które nam nie służą. Co znajduje się na "zakazanej liście"? 

Oponka na brzuchu to po prostu skoncentrowana w dolnych partiach tułowia podskórna i wisceralna tkanka tłuszczowa. Niewielki wzrost wagi nie powinien od razu spowodować u nas paniki, jednak jeśli obwód w pasie znacznie się zwiększy, może to doprowadzić do otyłości brzusznej.

Jest to o tyle niebezpieczne, że wówczas otłuszczone zostają nie tylko dolne partie brzucha, ale także narządy wewnętrzne, co zwiększa ryzyko zapadalności na groźne choroby. Problem otyłości brzusznej dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn niezależnie od metryki, choć u pań w okresie okołomenopauzalnym wzrasta ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy pasa.

Przyjęło się, że o oponce na brzuchu, którą można ją określać jako otyłość brzuszną, mówimy, wtedy gdy:

• obwód pasa przekracza 88 centymetry u kobiet
• obwód pasa przekracza 94 centymetry u mężczyzn

Przyczyny oponki na brzuchu są różne, jednak najczęściej za otyłość brzuszną winić można brak aktywności fizycznej i nieprawidłową dietę. Często zmagają się z nią osoby, które:

• sięgają po wysoko przetworzoną żywność,
• mają problem z zasypianiem
• prowadzą siedzący tryb życia, 
• są narażone na stres, 
• sięgają po używki tj. alkohol czy papierosy. 

Nie dotyczy to jednak wszystkich osób, ponieważ zdarza się, że za otyłość brzuszną jest odpowiedzialna niewłaściwa gospodarka hormonalna.

Czytaj również: Nigdy nie zaczynaj tak dnia. Najgorsze produkty na śniadanie

Hormony mają wielką moc. Wpływają na pracę wszystkich ludzkich komórek, m.in. na poziom glukozy we krwi, bicie serca czy zdolność rozrodczą. Nikogo nie powinno więc dziwić, że długotrwałe wahania hormonalne mogą się również przyczyniać do powstawania oponki na brzuchu. 

Przyczyną otyłości brzusznej mogą być takie choroby jak:

• niedoczynność tarczycy
• zespół policystycznych jajników
• zespół Cushinga
• cukrzyca
• niedoczynność przysadki mózgowej
• karłowatość przysadkowa
• niedobór testosteronu
• insulionoma

Przyczyną wzrostu objętości tkanki tłuszczowej o okolicach pasa może być również przyjmowanie leków hormonalnych. Mogą to być środki antykoncepcyjne, leki podawane w leczeniu menopauzy i cukrzycy lub inne preparaty.

Koniecznie sprawdź: Nie możesz schudnąć? To może być wina leków 

Skutki otyłości brzusznej mogą być poważne. Oponka na brzuchu sprzyja licznym chorobom, na czele z tak poważnymi dolegliwościami, jak:

• cukrzyca typu 2,
• miażdżyca,
• choroby układu krążenia,
• nadciśnienie,
• obturacyjny bezdech senny,
• zaburzenia gospodarki cholesterolowej,
• problemy z zajśćiem w ciążę u kobiet,
• zaburzenia miesiączkowania u kobiet,
• zmiany hormonalne u kobiet,
• pogorszenie jakości produkowanego nasienia u mężczyzn 

Według World Cancer Research Fund, może również sprzyjać rozwojowi nowotworów i dotyczy to obu płci. 

Jak się pozbyć problemu oponki na brzuchu? Aby proces odchudzania przyniósł oczekiwane rezultaty, powinny go poprzedzać szczegółowe badania. Ułatwią one dobranie indywidualnie skomponowanej diety i planu ćwiczeń do każdej osoby, która pragnie poprawić swoją sylwetkę. Warto wykonać szczególnie podstawowe badania tj.:

• morfologia krwi, 
• pomiar hormonów, 
• badanie ogólne moczu. 

Nie zaszkodzi również zapoznać się z własnym profilem lipidowym, aby ocenić proporcję dobrego i złego cholesterolu, który wpływa na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Osobom, które zastanawiają się, jak pozbyć się oponki na brzuchu, zaleca się ponadto wykonanie testów nutrigenetycznych, ponieważ dzięki analizie polimorfizmów możliwe jest określenie wrodzonego metabolizmu składników pokarmowych tj. białka, tłuszcze czy węglowodany. To zaś ułatwia opracowanie idealnej diety na płaski brzuch.

Przeczytaj również:  Biorą zastrzyki w brzuch na odchudzanie, cierpi trzustka i oczy

Ćwiczenia na płaski brzuch to podstawa, aby pozbyć się oponki na brzuchu. Aby przyniosły rezultaty, należy je wykonywać minimum 2-3 razy w tygodniu przed co najmniej 45 minut. W leczeniu otyłości brzusznej zalecane są trening aerobowy, czyli wytrzymałościowy oraz ćwiczenia mięśni brzucha.

Od samej ilości powtórzeń ważniejsza jest dokładność oraz to, aby wykonywać powtórzenia bez pośpiechu. W likwidacji oponki na brzuchu pomogą nie tylko klasyczne „brzuszki”, ale również takie ćwiczenia jak:

• nożyce
• rowerek
• deska
• v-up
• brzuszki skośne

Sprawdź tekst: 7 ćwiczeń na płaski brzuch. Efekty będą spektakularne 

Same ćwiczenia nie pomogą bez stosowania odpowiedniego jadłospisu. Dieta przy otyłości brzusznej powinna składać się z 4-5 niewielkich posiłków dziennie w przerwach od 3-4 godzin. Podstawą żywienia powinny być świeże warzywa i owoce. Te pierwsze śmiało można nakładać nawet na połowę talerza przy każdym posiłku. Na drugie trzeba uważać, z uwagi na to, że kaloryczność poszczególnych owoców różni się.

Banany oraz daktyle są zdrowe, jednak nie należy z nimi przesadzać, ponieważ zawierają dużo kalorii i mają wysoki indeks glikemiczny. Najważniejsza zasada to zachowanie deficytu kalorycznego, a więc przyjmowanie od 500 do 1000 kalorii mniej, niż wynosi zapotrzebowanie. Należy również spożywać minimum 2 litry płynów na dobę.

Czytaj również: Dieta na płaski brzuch bez wzdęć. Zbędne kilogramy szybko znikną 

Warto zadbać o to, aby jedzenia nie smażyć i nie piec. Zamiast tego lepiej gotować poszczególne produkty. Nie należy unikać tzw. zdrowych tłuszczy. Wielonasycone kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na organizm, znaleźć można m.in. w rybach.

Na tzw. zakazanej liście produktów na diecie na płaski brzuch są z kolei m.in.:

• wysoko przetworzona żywność
• fast-foody
• słodkie ciasta
• słodycze
• słone przekąski 
• białe pieczywo i makarony
• słodkie płatki śniadaniowe
• owoce kandyzowane 
• tłuste twarogi i sery pleśniowe
• sery żółte
• wysokoprocentowe mleko 
• frytki i smażone ziemniaki
• alkohol 
• napoje energetyczne

Zobacz także: