Trzydniowa dieta oczyszczająco-odchudzająca
Za trzy dni masz ważne spotkanie lub imprezę, na których chcesz wyglądać świetnie, a zauważasz, że na brzuchu i udach pojawił się nieproszony gość - niewielki tłuszczyk? Jest na to prosty sposób - trzydniowa dieta oczyszczająco-odchudzająca. Dzięki niej i intensywnym ćwiczeniom możemy zrzucić nawet półtora kilograma w trzy dni! Dodatkowo oczyścimy organizm z toksyn i szkodliwych substancji. Sprawdźmy, na czym polega.
Składniki
Śniadanie
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. W naszej trzydniowej diecie pełni taką samą rolę, ale jest zbudowane ze zdrowych i niskokalorycznych składników.
Dzień pierwszy: 250 gramów jogurtu naturalnego, 50 gramów otrębów, 50 gramów płatków owsianych, łyżeczka rodzynek, świeżo wyciskany sok grejpfrutowy.
Dzień drugi: jabłko, dwie kromki pełnoziarnistego chrupkiego pieczywa, pomidor, świeżo wyciskany sok grejpfrutowy.
Dzień trzeci: jajko na miękko, jedna kromka pełnoziarnistego chrupkiego pieczywa, garść rukoli lub roszponki, świeżo wyciskany sok grejpfrutowy.
Drugie śniadanie
W każdym dniu na drugie śniadanie możemy wypić małą czarną kawę lub mocną zieloną herbatę, a także świeżo wyciskany sok lub koktajl.
Co na lunch?
Kolejny ważny posiłek po śniadaniu to lunch. Dominują w nim warzywa.
Dzień pierwszy: 100 gramów pieczonej w rękawie piersi z kurczaka, kilka listków sałaty lodowej, pomidor, kilka cienkich plastrów papryki, oliwa z oliwek do smaku, 100 gramów brązowego ryżu.
Dzień drugi: pieczony niewielki burak, 200 gramów łososia pieczonego w piekarniku, garść rukoli lub roszponki, pomidor, kilka plastrów papryki, oliwa z oliwek do smaku.
Dzień trzeci: pieczona w piekarniku marchewka, 100 gramów pieczonego w piekarniku indyka, 50 gramów miksu sałat, pomidor, oliwa z oliwek do smaku.
Składniki
Soki i koktajle zamiast słodkości
Kolejny ważny punkt w diecie to koktajle i świeżo wyciskane soki. Pomogą one oczyścić organizm i dodadzą energii do ćwiczeń. Warto pić je trzy razy dziennie: na śniadanie, w południe oraz w porze podwieczorku. Świetnie sprawdzi się sok grejpfrutowy, a także koktajl z zielonych warzyw liściastych.
Woda
Nieodłącznym elementem diety oczyszczająco-odchudzającej jest woda. Należy pić ją regularnie i w dużych ilościach. Minimalna dawka dla dorosłego człowieka to osiem szklanek dziennie. Podczas trzydniowej diety należy ją zwiększyć do 10.
Składniki
Kolacja
Na kolację w zupełności wystarczą:
* garść rukoli lub roszponki;
* połowa pomidora;
* łyżeczka rodzynek;
* 250 gramów jogurtu naturalnego.
Kolacja powinna być zjedzona nie później niż cztery godziny przed snem.
Ćwiczenia
Dieta odchudzająca nie przyniesie pozytywnych efektów, jeśli zapomnimy o aktywności fizycznej. W tym przypadku ćwiczenia muszą być bardzo intensywne. Warto udać się na siłownię lub poćwiczyć w domu zgodnie z instrukcją doświadczonego trenera fitness. Po trzech dniach efekty z pewnością nas zadowolą i zmotywują do regularnych ćwiczeń i zdrowego odżywiania się.
