W jaki sposób można złagodzić bolesną miesiączkę?

Żelazo tworzy krwinki, które przenoszą tlen i składniki odżywcze w całym organizmie. Jednakże, gdy kobieta ma okres ,wówczas, traci wiele komórek krwi. Niski poziom żelaza zazwyczaj powoduje bladość skóry, zmęczenie, wypadanie włosów, zawroty głowy i tym podobne odczucia. Bolesne miesiączki mogą być na tyle poważne, że u kobiet mogą powodować niedokrwistość. Aby uniknąć tego niebezpiecznego stanu zdrowia, trzeba spożywać dodatkowe dawki żelaza podczas okresu. Bardzo wysoki poziom żelaza znajduje się w czerwonym mięsie, tofu i zielonych liściach warzyw. Można również znaleźć żelazo w ciemnej gorzkiej czekoladzie.

Ten odżywczy minerał jest budulcem silnych komórek kostnych, ale to nie wszystko, co może sprawić. Przyczynia się również do regulacji układu nerwowego i funkcji układu mięśni. Ludzie, którzy posiadają niedobór wapnia mogą być narażeni na wystąpienie nierównego bicia serca, brak apetytu, ciągłe zmęczenie i skurcze mięśni. Badania wykazały, że te skurcze mięśni uaktywniają się szczególnie w trakcie miesiączki. Biorąc dawki wapnia pomagamy złagodzić skurcze i zapobiegamy nieprzyjemnym wzdęciom. Aby upewnić się, że masz organizm posiada wystarczająco dużo wapnia podczas okresu należy jeść dużo zielonych liściastych warzyw, produktów mlecznych i orzechów.

Błonnik

Błonnik jest substancją niezbędną do prawidłowej pracy układu trawiennego. Bez odpowiedniej ilości błonnika, ludzie cierpią na zaparcia, wzdęcia oraz uczucie pełności. Trawienie podczas miesiączki jest zdecydowanie spowolnione, a hormony wydzielane podczas menstruacji mają wpływ na układ trawienny. Hormony te, blokują prawidłowe działanie układu trawiennego oraz powodują zatrzymywanie wody w organizmie, co przyczynia się do częstych opuchnięć. Dlatego podczas miesiączki warto sięgnąć po orzechy, fasole, ziarna oraz większość warzyw i owoców.

Organizm wykorzystuje witaminę D do prawidłowego wchłaniania wapnia oraz przyczynia się do prawidłowego działania mięśni, kości i stawów. Niedobór witaminy D powoduje wiele problemów w tym osłabienie mięśni, nadmierny rozrost gruczołu tarczycy oraz bóle stawów. Dodatkowo, niedobór witaminy D charakteryzuje się nieregularnymi cyklami miesiączkowymi. Najlepszym sposobem, aby uzupełnić poziom witaminy D w organizmie jest spożywanie ryb, jajek, mleka oraz soków. Warto też uzupełnić poziom witaminy D wychodząc w słoneczny dzień z domu.

Magnez

Magnez odgrywa kluczową rolę w produkcji energii, z której korzysta nasz organizm. Niedobór magnezu charakteryzuje się nudnościami, skurczami mięśni, nierównym rytmem serca, a nawet drgawkami. Kobiety, które boleśnie miesiączkują powinny zacząć od uzupełnienia poziomu magnezu w organizmie, ponieważ nie od dziś wiadomo, że magnez pomaga załagodzić PMS. Naturalnie, magnez znajdziemy w gorzkiej czekoladzie oraz w awokado, rybach, orzechach i nasionach słonecznika.