W trosce o serce

Według danych Głównego Urzędu Statystycznego przyczyną aż 46 proc. zgonów Polaków są choroby kardiologiczne. Kondycji serca nie służy przewlekły stres i wiele nawyków, z którymi warto się pożegnać. Codziennymi decyzjami możemy zarówno poprawić, jak i pogorszyć funkcjonowanie najważniejszego mięśnia w ludzkim ciele. Co służy sercu?

123RF/PICSEL

W trosce o serce

Cholesterol Kluczem do utrzymania dobrego poziomu cholesterolu, a tym samym dobrej kondycji serca jest włączenie do jadłospisu dobrej jakości tłuszczów roślinnych. Mowa tu o olejach tłoczonych na zimno, rybach i migdałach. Zawarte w rybach kwasy omega 3 zmniejszają zlepianie się płytek krwi, migdały z kolei obniżają poziom cholesterolu. Jedne i drugie chronią więc przed rozwojem miażdżycy i innymi chorobami układu sercowo-naczyniowego. Ewa Koza, mamsmak.com 123RF/PICSEL

Chlorofil Chlorofil, zielony barwnik roślinny, jest w budowie niemal tożsamy z ludzką krwinką czerwoną. Sprzyja całkowitej detoksykacji organizmu. Jedząc zielone warzywa, takie jak: natka pietruszki, seler naciowy, jarmuż, szpinak, rukola, sałata, bazylia, intensyfikujemy wytwarzanie tlenu, lepsze dotlenienie każdej komórki ciała i optymalną pracę serca. 123RF/PICSEL

Błonnik Badania naukowe dowodzą, że niedobory błonnika w diecie są dla serca bardziej obciążające niż dieta mięsna. Choć surowe włókno roślinne obecne jest w wielu produktach, współczesny człowiek wciąż zjada go za mało. Dieta oparta na produktach wysokoprzetworzonych typu fast food i gotowe dania, które wystarczy podgrzać jest codziennością wielu osób. To nie służy sylwetce, zaburza trawienie, osłabia jelita i serce. W trosce o zdrowie wprowadź do diety produkty bogate w błonnik, takie jak: warzywa (warto pamiętać szczególnie o roślinach strączkowych), owoce, niedosładzane płatki owsiane, otręby, pełnoziarniste pieczywo, różne rodzaje kasz i ryż naturalny. 123RF/PICSEL

Optymalny dla serca model żywienia Zależy ci na dobrej kondycji serca i naczyń krwionośnych? Zacznij działać z głową i włącz do jadłospisu wartościowe produkty. 123RF/PICSEL

Trzy razy tak dla aktywności fizycznej Jesień pokazuje swoja zmienną kapryśną aurę, ale nie szukaj wymówek. Każda pogoda jest dobra na spacer, marsz czy trucht. Wystarczy odpowiednio się ubrać i ruszyć przed siebie, by dotlenić komórki. Codzienna aktywność fizyczna wspiera serce i odporność. Drobnoustroje chorobotwórcze nie rozwijają się w środowisku bogatym w tlen, ten z kolei sprzyja rozwojowi bakterii niezbędnych nam do życia i dobrego funkcjonowania całego organizmu. Ruch jest też kluczem do dobrej sylwetki, a nadprogramowe kilogramy to zbędny balast dla serca. Nadwaga i otyłość zmusza serce do jeszcze cięższej pracy. Przeciążone ma mniejsze szanse na niezakłócone funkcjonowanie. 123RF/PICSEL

Naucz się rozładowywać stres W ostatnich miesiącach wszyscy jesteśmy narażeni na przewlekły stres, który odbija się na nastroju, kłopotach ze snem, a także relacjach z drugim człowiekiem. Zajadanie go nie jest rozwiązaniem. Poczujemy się jeszcze bardziej przytłoczeni sytuacją. Sięganie po używki, czy notoryczne osładzanie problemów łakociami to ślepa uliczka. Czujesz, że targają tobą emocje? Wykrzycz to, wybiegaj, wsiądź na rower. Znajdź swój sposób na rozładowanie napięcia, ważne by nie był destrukcyjny. 123RF/PICSEL

W trosce o serce

Najnowsze