Co obniża poziom inteligencji? Ekspertka wskazuje dwa największe zagrożenia

Żyjemy w świecie, w którym dostęp do informacji jest niemal nieograniczony. Media społecznościowe, powiadomienia z aplikacji, wiadomości - nasz mózg jest codziennie bombardowany tysiącami bodźców. Jak wyjaśnia dr Kamza, "ciągły napływ informacji powoduje zmęczenie psychiczne i przeciążenie układu nerwowego".

Problem w tym, że nasze mózgi nie są przystosowane do przetwarzania tak ogromnej liczby danych jednocześnie. Przełączanie się między zadaniami - na przykład sprawdzanie telefonu w trakcie pracy - prowadzi do tzw. kosztów przełączania uwagi. Innymi słowy, każdorazowe przenoszenie skupienia na inne źródło informacji sprawia, że umysł traci efektywność, a zdolności poznawcze zaczynają słabnąć.

"Mózg działa najlepiej, gdy stymulacja jest uporządkowana i celowa. Nadmiar chaotycznych bodźców sprawia, że procesy poznawcze ulegają zaburzeniu - pogarsza się koncentracja, pamięć robocza i zdolność do rozwiązywania problemów" - tłumaczy dr Kamza.

Jak się przed tym chronić? 

• Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych - ustal konkretne godziny na przeglądanie treści online. 
• Wprowadź cyfrowy detoks - postaraj się przynajmniej raz w tygodniu wyłączyć powiadomienia i odłożyć telefon na kilka godzin.  
• Wybieraj treści wysokiej jakości - zamiast przeglądać przypadkowe posty, sięgnij po książkę, podcast lub artykuł, który rozwija twoje myślenie.

Drugim dużym zagrożeniem dla inteligencji jest brak stymulacji umysłowej. Z wiekiem wiele osób wpada w rutynę - oglądają te same seriale, unikają nowych wyzwań i ograniczają się do sprawdzonych schematów działania. Według dr Kamzy, "mózg, podobnie jak mięśnie, potrzebuje regularnego treningu. Jeśli przestajemy go używać - traci sprawność".

Brak nowości i intelektualnych bodźców sprawia, że plastyczność mózgu, czyli zdolność do tworzenia nowych połączeń neuronowych, zaczyna się obniżać. Efekt? Trudności z zapamiętywaniem, spadek kreatywności i gorsze zdolności analityczne.

"Jeśli nie angażujesz się w nowe wyzwania, twój mózg stopniowo traci zdolność do adaptacji i uczenia się" - wyjaśnia dr Kamza.

Jak temu zapobiec? 

• Rozwiązuj łamigłówki - sudoku, krzyżówki czy gry logiczne to świetny trening dla mózgu.  
• Ucz się nowych rzeczy - nowy język, gra na instrumencie czy kurs online to doskonałe sposoby na rozwój.  
• Zmieniaj rutynę - nawet drobne zmiany, jak nowa trasa do pracy czy wypróbowanie innej kuchni, pozytywnie wpływają na kondycję intelektualną.

A co z grami komputerowymi? Wokół tego tematu narosło wiele mitów. Jak wyjaśnia dr Kamza, wszystko zależy od rodzaju gry i czasu, jaki jej poświęcamy. "Strategie, gry logiczne czy szachy stymulują rozwój pamięci roboczej, zdolność planowania i rozwiązywania problemów" - mówi ekspertka. Problem pojawia się wtedy, gdy spędzamy godziny na bezmyślnym "scrollowaniu" lub powtarzalnych grach, które nie angażują umysłu.

Jeśli chcesz czerpać korzyści z gier, wybieraj te, które wymagają strategicznego myślenia, analizy i planowania. Unikaj natomiast gier nastawionych na proste bodźce wizualne i mechaniczne ruchy - mogą one osłabiać koncentrację i zdolność do długofalowego myślenia.

Chcesz zachować wysoki poziom inteligencji? Postaw na zdrowe nawyki! Dobra wiadomość jest bowiem taka, że inteligencja to nie tylko dar natury - to także efekt codziennych wyborów. Oto kluczowe nawyki, które pomogą ci utrzymać umysł w dobrej formie:

• Selekcja treści - unikaj natłoku informacji i wybieraj wartościowe źródła. 
• Aktywność umysłowa - rozwiązywanie zagadek, nauka nowych umiejętności czy nawet dyskusje ze znajomymi pobudzają mózg. 
• Odpoczynek i regeneracja - sen i relaks są kluczowe dla efektywnego funkcjonowania układu nerwowego. 
• Kontakt z ludźmi - rozmowy, wymiana poglądów i budowanie relacji wzmacniają zdolności poznawcze. 

Inteligencja to inwestycja na całe życie - dbaj o nią każdego dnia, a twój umysł pozostanie w świetnej formie na długie lata.