Nigdy nie rób tego przed snem! Pięć niezdrowych przyzwyczajeń
Efektywny i zdrowy sen to podstawa dla naszego dobrego zdrowia i samopoczucia. Jeśli źle śpimy, najprawdopodobniej źle będziemy się czuć także przez cały następny dzień. Jak się okazuje, wpływ na jakość snu mają nasze wieczorne przyzwyczajenia. Czego nie można robić przed zaśnięciem, żeby porządnie się wyspać?
Jeśli chcesz, aby twój sen był zdrowy, zwróć uwagę na to, jak wygląda twój wieczór. Na to, jak będziemy spać, wpływa bowiem nasza wieczorna rutyna. Czego warto unikać przed położeniem się do łóżka? Podpowiadamy!
Zmęczę się i szybciej zasnę - taka myśl niejednokrotnie krąży w naszych głowach. To stwierdzenie jest jednak nad wyraz błędne. Po ciężkim treningu ciało i organizm są mocno pobudzone, przez co jeszcze trudniej będzie zapaść w sen. Dodatkowo ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała, co utrudnia zasypianie. Dlatego też, zanim położysz się do łóżka, musisz ochłonąć. Naukowcy podpowiadają natomiast, by przed snem wykonać krótki trening jogi. Ma pomóc się zrelaksować.
Alkohol to jeden z czynników, który bardzo negatywnie wpływa na nasz sen. Niektórzy twierdzą, że jego niewielka ilość pomaga zasnąć. Być może tak faktycznie jest, jednak nawet jedna lampka wina sprawi, że sen będzie zdecydowanie krótszy. Alkohol dodatkowo zakłóca drugą część snu, powodując, że jesteśmy niespokojni, wybudzamy się i nie możemy zasnąć ponownie.
Przed snem powinniśmy także, co może wydawać się oczywiste, zrezygnować z kawy. Ta pobudza nasz organizm, a wypita przed snem sprawi, że nie zaśniemy zbyt szybko. Naukowcy radzą, by ostatnią filiżankę kawy spożyć najpóźniej o 17.00.
Jednym z najgorszych pomysłów, na jaki możemy wpaść tuż przed pójściem spać, jest wpatrywanie się w ekran komórki bądź komputera. Urządzenia te emitują niebieskie światło, które zaburza produkcję melatoniny, niezwykle potrzebnej do prawidłowego snu. Nasz organizm zamiast się wyciszyć, jeszcze mocniej się pobudza.
Niektórzy naukowcy podpowiadają, aby sypialnia była pomieszczeniem całkowicie wolnym od technologii. Dodatkowo pokój, w którym śpimy, powinien służyć wyłącznie do odpoczynku. Nie powinniśmy w nim pracować, a w szczególności zabierać laptopa do łóżka.
Ostatni posiłek powinniśmy spożyć minimum 2 godziny przed snem. Dodatkowo, powinniśmy unikać jedzenia tłustych potraw, gdyż może to wpłynąć na skrócenie trwania fazy REM. Jeśli je zjesz, twój organizm będzie zajęty trawieniem i nie wypoczniesz tak mocno, jak należy.
Przed pójściem spać można pozwolić sobie jedynie na zjedzenie czegoś lekkiego.
Wiele osób sięga po tabletki nasenne zdecydowanie przedwcześnie i niepotrzebnie. O ile nie stwierdzono u nas bezsenności, powinniśmy wstrzymywać się z ich przyjęciem.
Tabletki nasenne powinny być przyjmowane tylko w ostateczności. Jeśli będziemy ich nadużywać, problemy ze snem będą się tym bardziej nasilać. Nasz organizm przyzwyczai się i rozleniwi, co tylko pogorszy sytuację.
Zobacz również:
Budzisz się zawsze o tej samej porze? To może oznaczać chorobę!
Poranek czempiona, czyli jak dobrze zacząć dzień
Zioła, które zapewniają zdrowy sen
***
