Nie lubisz mleka? Koniecznie włącz te produkty do diety!

Dlaczego warto jeść ryby w puszce?
Dlaczego warto jeść ryby w puszce?123RF/PICSEL

Ryby w puszce: dlaczego warto je mieć w diecie?

  1. Bogactwo wapnia i witaminy D: Idealne dla zdrowych kości i zębów. Witamina D i wapń współdziałają w organizmie, dlatego spożywanie ryb bogatych w oba te składniki jest szczególnie korzystne dla zdrowia kości.
  2. Kwasy omega-3: Wspierają pracę serca, mózgu i układu nerwowego, działają przeciwzapalnie i chronią przed chorobami sercowo-naczyniowymi.
  3. Łatwo dostępne i tanie źródło białka: Doskonałe dla osób aktywnych fizycznie i dbających o linię.
  4. Bogactwo witamin i minerałów: Szprotki i sardynki dostarczają również witamin z grupy B, selenu, jodu i fosforu.
  5. Likopen: Ryby w sosie pomidorowym są źródłem likopenu, który jest silnym przeciwutleniaczem.

Które ryby w puszce są najzdrowsze?

Tuńczyk jest jedną z ryb, które mogą kumulować wysokie poziomy rtęci - także dlatego lepiej stawiać na mniejsze ryby w puszkach.123RF/PICSEL

Czy ryby w puszce mają jakieś wady?

Szprotki i sardynki w oleju, sosie czy oliwie z oliwek?

Ile wapnia mają ryby w porównaniu z nabiałem?

  • Szklanka mleka (250 ml): około 300 mg wapnia.
  • Szklanka jogurtu naturalnego (250 ml): Około 400-425 mg wapnia.
  • 100 g twarogu: około 80-100 mg wapnia
  • 20 g żółtego sera: około 160mg wapnia
  • 20 g parmezanu: około 220-240 mg wapnia.
  • sardynki z ośćmi - jedna puszka (ok. 100g) może dostarczyć od 300 do 500 mg wapnia, co stanowi znaczną część dziennego zapotrzebowania
  • szprotki z ośćmi - podobnie jak sardynki, jedna puszka (ok. 100g) dostarcza od 300 do 500 mg
  • makrela - makrela zawiera mniej wapnia niż sardynki czy szprotki, ale nadal jest dobrym źródłem. 100g makreli dostarcza około 100-200 mg wapnia.
  • śledzie - około 100-200 mg na 100g
halo tu polsathalo tu polsat