3 rodzaje nasion, które mogą pomóc w odchudzaniu. Sprawdź, czy masz je w kuchni

Włączenie nasion do diety może być mądrą strategią wspomagającą szybszą utratę wagi. Nasiona są niczym małe elektrownie odżywcze ze skumulowanymi w sobie witaminami i minerałami. Dodanie tych zdrowych nasion do posiłków wspomaga uczucie sytości i przyspiesza metabolizm.

Pestki dyni są skarbnicą błonnika, białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są składnikami wspomagającymi redukcję masy ciała. Nasiona Chia, dzięki imponującej zawartości zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika, są mistrzami w przyspieszaniu metabolizmu i pomocy przy stopniowej i zdrowej utracie wagi. Co więcej, ich bogactwo omega-3 i sześciu kwasów tłuszczowych korzystnie wpływa również na zdrowie układu krążenia.

Jakie nasiona więc warto wprowadzić do swojego menu, by szybciej pozbyć się nadprogramowych kilogramów?

Nasiona Chia są bogate w błonnik, dzięki czemu zmniejszają potrzebę przejadania się. Po zmieszaniu z płynem tworzą żel, który pomaga kontrolować głód i wypełnić żołądek. Dodatkowo są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które wpływają na ogólny stan zdrowia i wspomagają odchudzanie.

Badanie przeprowadzone przez Harvard TH Chan School of Public Health wykazało, że nasiona chia zmniejszają apetyt i wspomagają utratę wagi. Można spożywać je namoczone w wodzie lub mleku, czy jogurcie, lub posypywać nimi swoje dania, np. owsiankę.

Siemię lniane jest dobrym źródłem błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3, które są zdrowe dla serca. Rozpuszczalny błonnik zawarty w nasionach lnu pomaga spowolnić trawienie, zmniejszając szybkość wchłaniania cukru do krwiobiegu i zapewniając dłuższe uczucie sytości.

Zdrowe tłuszcze zawarte w nasionach lnu mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić funkcje metaboliczne. Kwas alfa-linolenowy zawarty w lnie może nawet pomóc w regulacji ciśnienia krwi, więc warto spożywać te nasiona bez względu na to, czy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, czy też nie.

Jeśli zastanawiasz się, jak zredukować tłuszcz z brzucha , rozwiązaniem są pestki dyni. Są to jedne z najlepszych nasion, ponieważ są bogate w składniki odżywcze i białka oraz  w mikroelementy, takie jak magnez, cynk i żelazo.

Te mikrominerały odgrywają kluczową rolę w utracie wagi. Badania wykazały, że magnez zawarty w pestkach dyni pomaga regulować poziom cukru we krwi, a żelazo dodaje energii podczas wymagających treningów.

Ponadto są bogate w cynk, który jest często niedocenionym składnikiem, który pomaga zwiększyć metabolizm i sprawia, że pestki dyni są najlepszą bronią w walce o szczuplejszą sylwetkę.