Spis treści:
- Co warto zjeść przed maturą? Te produkty poprawiają pamięć i dodają energii
- Jak poradzić sobie ze stresem? Te napoje mogą pomóc
- Kiedy zjeść przed egzaminem?
- Czego unikać przed egzaminem? Te produkty lepiej wyłączyć z diety
Wysiłek psychiczny podobnie jak fizyczny wymaga od naszego organizmu sporej dawki energii. Z tego powodu przed trudnym egzaminem czy maturą warto dobrze zjeść. Podpowiadamy, jaki posiłek sprawdzi się najlepiej przed godzinami skupienia. Dzięki użyciu kilku składników będziemy mieć pewność, że nie zabraknie nam energii, a w połowie egzaminu nie zacznie burczeć nam w brzuchu.
Co warto zjeść przed maturą? Te produkty poprawiają pamięć i dodają energii
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie można o nim zapomnieć szczególnie przed maturą. W tym przypadku najlepszym pomysłem będzie dobrze zbilansowane danie, bogate w zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone oraz białko. Tylko taka kombinacja zapewni nam sytość na długo oraz dostarczy wszystkich potrzebnych składników, dzięki którym głód nie będzie nam straszny nawet przez długie godziny.
Spośród produktów, które pozytywnie wpływają na pamięć i koncentrację, warto wybrać pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak pieczywo razowe czy płatki owsiane. Produkty z tej grupy posiadają w swoim składzie witaminy z grupy B, fosfor, żelazo, cynk czy magnez. Z kolei wysoka zawartość błonnika sprawia, że organizm długo je trawi, a my szybko nie zgłodniejemy.
Węglowodany złożone warto wzbogacić jedną z form białka. Może to być twaróg, chuda wędlina, jogurt albo jajka. Sprawdzą się również ryby, których dodatkową zaletą jest fakt, że bogate są w cenne kwasy omega-3, które mają pozytywny wpływ na nasz umysł.
Ostatnim składnikiem naszego posiłku powinny być zdrowe tłuszcze. One również pełnią ważną rolę dla naszych szarych komórek. Mogą pojawić się w formie orzechów albo pestek słonecznika czy dyni, łyżki oliwy z oliwek lub awokado. Kryją w sobie nienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne do prawidłowej pracy naszego mózgu. Dodatkowo kryją w sobie wiele kalorii, co przed egzaminem jest niepodważalną zaletą.
Jak poradzić sobie ze stresem? Te napoje mogą pomóc
Jeśli przed maturą odczuwamy duży stres, lepiej odstawić kawę i zamienić ją na ziołowe napary, które pomogą nam w poradzeniu sobie z tremą przed egzaminem.
Przede wszystkim warto postawić na wodę. Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowej pracy całego organizmu, w tym mózgu. Z tego powodu należy zadbać o odpowiednią dawkę wody w dzień egzaminu i nie tylko.
Na stres przydadzą się ziołowe napary. Najpopularniejszym ziołem, które pomaga w odprężeniu, jest melisa lekarska. Już szklanka napoju może mieć działanie uspokajające, przeciwstresowe, a także wspomagające pamięć. W tym wypadku należy jednak uważać na właściwości usypiające. Z tego powodu lepiej pić melisę dzień przed egzaminem.
Napar, który możemy zastosować w dniu egzaminu, jest ten, przygotowany z rumianku. Podobnie jak melisa ma działanie uspokajające, przeciwlękowe oraz przeciwdepresyjne. Dodatkowo może pomóc z bólem brzucha, który niektórzy odczuwają w wyniku stresu.
Napojem, który przyda się przed maturą, jest też napar z dziurawca zwyczajnego. Jest on polecany szczególnie w stanach zmęczenia psychicznego oraz w okresie intensywnej pracy umysłowej. Polepsza samopoczucie psychofizyczne, a także wspomaga funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Poprawi nam nastrój, wyciszy, a także pomoże odprężyć się przed egzaminem.
Kiedy zjeść przed egzaminem?
Śniadanie warto zjeść ok. 1-2 godziny przed egzaminem. Taki odstęp czasowy zapewni naszemu organizmowi odpowiedni czas na prawidłowe trawienie, a także przyjęcie niezbędnych składników odżywczych. W ten sposób będziemy w stanie uzyskać maksymalną wydajność naszego organizmu.
Lepiej unikać stresu i pośpiechu, który może sprawić, że jedzenie źle na nas wpłynie. Jeśli mamy taką możliwość, warto wstać wcześniej i poświęcić na posiłek potrzebny czas.
Czego unikać przed egzaminem? Te produkty lepiej wyłączyć z diety
W dniu egzaminu warto wyłączyć z diety wszelkiego rodzaju niezdrowe przekąski. Słodycze, mimo że są źródłem węglowodanów prostych i mogą szybko dodać nam energii, w ostatecznym rozrachunku po kilku godzinach mogą powodować senność oraz większe zmęczenie. Z tego powodu wszystkie słodkie przekąski powinny odejść w niepamięć. Zamiast nich warto postawić na gorzką czekoladę, która dostarczy nam magnezu.
Aby uniknąć żołądkowych rewolucji, przed egzaminem lepiej unikać ciężkich potraw oraz produktów, które mogą powodować wzdęcia i gazy. Lepiej nie ryzykować, że nasze skupienie zostanie przerwane przez nagły ból brzucha.
Przed egzaminem warto pić kawę, ale ostrożnie. Lepiej najpierw zjeść śniadanie, a dopiero potem wypić filiżankę małej czarnej. Kawa wypita na pusty żołądek aktywuje soki żołądkowe i może prowadzić do zgagi. Osoby, które mają wrażliwy żołądek, mogą postawić na espresso - mniejsza ilość napoju może być delikatniejsza dla układu pokarmowego.
