Jak pozbyć się problemu spuchniętych nóg? Dietetyk wskazał na konkretne produkty
Opuchnięte nogi, żylaki czy tzw. pajączki, to dla wielu osób nie tylko problem natury estetycznej, ale i zdrowotnej. Czy sięgając m.in. po odpowiednie składniki diety i wdrażając ćwiczenia fizyczne, można złagodzić ich występowanie? Na to pytanie odpowiada dr Bartek Kulczyński, ekspert z zakresu dietetyki.
Jak poprawić krążenie w nogach?
Bartek Kulczyński to popularny dietetyk, który stopień doktora uzyskał z dziedziny technologii żywności i żywienia. Mężczyzna prowadzi na platformie YouTube swój kanał, gdzie dzieli się z internautami wiedzą m.in. na temat zdrowego odżywiania.
W jednym ze swoich ostatnich filmów dr Kulczyński opowiedział, jak można próbować uporać się z problemem m.in. opuchniętych nóg, bólem łydek podczas chodzenia, drętwieniem nóg, żylaków i tzw. pajączków. Dietetyk wskazuje, że często przyczyną tych objawów są problemy z krążeniem.
"Może być temu winna niewydolność serca, przewlekła niewydolność żylna, zakrzepica żył głębokich czy miażdżyca tętnic kończyn dolnych" - twierdzi Kulczyński. Zdaniem eksperta, jednym ze sposobów na poprawienie krążenia w nogach i złagodzenie wspomnianych objawów, jest obniżenie masy ciała w przypadku osób borykających się z nadwagą lub otyłością.
"Większa masa ciała wywiera większy nacisk na naczynia krwionośne w dolnych partiach ciała. To z kolei utrudnia odpływ krwi z nóg do serca, co może prowadzić do zastoju żylnego, obrzęków i żylaków. Gdy masa ciała spada, zmniejsza się wówczas ten nacisk, co poprawia swobodny przepływ krwi w nogach" - wyjaśnia dr Bartek Kulczyński.
Ponadto, chcąc poprawić krążenie w nogach, należy pamiętać o regularnych ćwiczeniach fizycznych. Zdaniem specjalisty, warto również zwrócić uwagę na tzw. terapię wibracyjną, będącą inną formą ruchu. "Jest to metoda fizjoterapeutyczna, która polega na zastosowaniu drgań mechanicznych o odpowiednio dobranej częstotliwości, amplitudzie i natężeniu w celu pobudzenia określonych tkanek ciała" - uważa dietetyk.
Czytaj także: Czym są truskawkowe nogi? Narzeka na nie wiele kobiet
Dieta na poprawę krążenia w nogach
Przy problemach z krążeniem w nogach istotne jest również dobranie odpowiedniej diety. Jak wskazuje dr Kulczyński - podstawą jest dobre nawodnienie organizmu, bowiem picie wystarczającej ilości płynów zmniejsza lepkość krwi, co ułatwia jej przepływ przez naczynia krwionośne, zapobiegając zakrzepicy żylnej.
Z kolei gdy mowa o konkretnych produktach spożywczych, po które warto sięgać przy problemach z krążeniem w nogach, bardzo dobrym wyborem jest czosnek, który - jak wyjaśnia dietetyk - działa przeciwzakrzepowo i poprawia kondycję tętnic. "Tu mogę polecić, aby spożywać ok. pół do jednego ząbka świeżego czosnku dziennie" - mówi dr Bartek Kulczyński.
Do takiej diety warto także dołączyć szpinak i buraki, których spożywanie sprzyja uwalnianiu się w organizmie tlenku azotu, charakteryzującego się działaniem przeciwzakrzepowym. Zdaniem Kulczyńskiego należy również postawić na produkty bogate w antocyjany, czyli naturalne substancje występujące główne w niektórych owocach i warzywach.
Ekspert przytacza wyniki badań naukowych, które wskazują, że spożywanie produktów z antocyjanami może zwiększać przepływ krwi w nogach, ponieważ takie składniki zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych. W związku z tym najwięcej antocyjanów znajduje się m.in. w czarnej porzeczce, borówkach, jagodach, truskawkach, malinach, aronii, wiśniach, czarnych oliwkach, czerwonej kapuście, czerwonej fasoli i czerwonej cebuli.
