Jak spalić tłuszcz z brzucha? To kluczowe, gdy chcesz pozbyć się "wałeczków"
Proces spalania tłuszczu z brzucha bywa problematyczny, ponieważ jest to jeden z tych obszarów, gdzie zbędne kilogramy odkładają się najszybciej. Tak zwana oponka nie prezentuje się estetycznie i stanowi poważne zagrożenie dla naszego zdrowia, a nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia najprawdopodobniej wzmogą jedynie naszą frustrację podczas walki z nadwagą. Zatem, jak schudnąć z brzucha szybko i skutecznie? Tajemnicą sukcesu jest dieta, trening i... ilość wypijanej w ciągu dnia wody.
Spis treści:
Jak spalić tłuszcz z brzucha? Trening to podstawa
Ćwiczenia, jak schudnąć z brzucha pomogą nam szybciej zauważyć efekty utraty masy ciała w tym obszarze. Trenerzy w celu szybkiego pozbycia się "wałeczków" w okolicy pasa i talii zalecają szczególnie treningi oparte na:
- plankach
- scyzorykach
- nożycach pionowych
- rollowaniu
- uginaniu nóg w podporze
- planku, czyli tzw. desce
- świecy
Trening powinien być jednak maksymalnie urozmaicony. Dobrze, aby był oparty zarówno o ćwiczenia cardio, jak i ćwiczenia siłowe, których również nie należy unikać. Spalanie tłuszczu z brzucha będzie szybsze i przyjemniejsze, jeśli zdecydujemy się na aktywności ogólnorozwojowe, tj. bieganie, pływanie czy jazdę na rowerze.
Co najlepiej spala tłuszcz z brzucha? Dieta ma ogromne znaczenie
Za spalanie tłuszczu z brzucha musimy zabrać się w naszej kuchni. Jeżeli nie wprowadzimy do naszego życia zmiany nawyków żywieniowych, nasz wysiłek związany z ćwiczeniami nic nie da. Zarysujemy wówczas jedynie mięśnie, co przyczyni się oczywiście do poprawy wyglądu i kondycji, ale nasz organizm wciąż będzie otłuszczony.
Zatem, co najlepiej spala tłuszcz z brzucha? Podstawą jest tutaj dieta redukcyjna, która dostarcza nam mniej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Ważne, aby dostarczać organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, m.in. podtrzymującego uczucie sytości białka, którego źródłem są: mięso, jajka czy nabiał.
Dieta, jak schudnąć z brzucha powinna opierać się również na wprowadzeniu do menu produktów takich jak:
- duża ilość warzyw
- nieprzetworzone jedzenie
- lekkostrawne mięso
- ciemne pieczywo i inne produkty o niskim indeksie glikemicznym
Warto za to ograniczyć spożywanie fast foodów, produktów z mąki pszennej, smażonego mięsa, boczku czy sera żółtego, a także węglowodanów, ponieważ mogą one stymulować hormony prowadzące do odkładania nadmiernej ilości tłuszczu na brzuchu.
Co pić, aby spalić tłuszcz z brzucha? Zawsze miej pod ręką szklankę wody
Sposób odżywiania i ćwiczenia są niezwykle ważne w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Nie możemy jednak zapominać również o wysypianiu się i spożywaniu odpowiedniej ilości płynów. Zgodnie z zaleceniami dietetyków powinniśmy wypijać dziennie minimum 11 szklanek wody w przypadku kobiet i około 15 i pół filiżanki w przypadku mężczyzn.
Jeżeli nie jesteśmy fanami czystej wody, możemy sięgać również po inne niesłodzone napoje, np. napary i herbaty ziołowe. Przewagę zawsze powinna mieć jednak woda, która nie tylko gasi nasze pragnienie, ale przyczynia się także do utraty zbędnych kilogramów.
- Woda nie zawiera bowiem żadnych kalorii,
- Stymuluje metabolizm naszego organizmu,
- Przeciwdziała wzdęciom i zaparciom,
- Sprawia, że jesteśmy nasyceni i zjadamy mniej
- Pomaga zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, (jeśli zastępujemy nią słodkie napoje, słodzoną herbatę czy kawę z mlekiem)
Ponadto, autorzy artykułu opublikowanego w czasopiśmie "Frontiers in Nutrition" w 2016 roku uważają, że nasz organizm potrzebuje wody również do samego spalania tłuszczu. Wszystko dlatego, że zwiększenie jej spożycia przyczynia się do wzrostu lipolizy, a więc przyspieszenia procesu, w którym organizm redukuje tłuszcz w celu uzyskania energii.
Czytaj również:
Zobacz także:
