Jak spalić wakacyjny tłuszczyk z brzucha i ud? Do zimy zapomnisz o krągłościach

To naturalne, że w czasie wakacji pragniemy spróbować lokalnej kuchni i przysmaków. Latem mamy również większą ochotę na typowo wakacyjne desery, takie jak bogato zdobione gofry z bitą śmietaną czy też lody. Te wszystkie posiłki idealnie wpisują się w wakacyjny klimat, jednak już niekoniecznie w kanon zdrowego odżywiania. Nic więc dziwnego, że niekiedy oprócz pięknych wspomnień i pamiątek przywozimy z urlopu coś jeszcze - dodatkowe kilogramy.

Po wakacyjnych przygodach pora wrócić do codzienności, w której powinny znajdować się prawidłowe nawyki żywieniowe oraz regularna aktywność fizyczna. To najważniejsze czynniki sprzyjające naszemu powrotowi do prawidłowej masy ciała. Aby skutecznie schudnąć po wakacjach, wybrana przez nas dieta powinna być dopasowana do naszych indywidualnychpotrzeb i możliwości. Tylko wtedy będziemy w stanie ją utrzymać, a uzyskane efekty będą długofalowe.

Jeżeli po wakacyjnym odpoczynku chcemy odzyskać oraz utrzymać prawidłową masę ciała, powinniśmy unikać częstego spożywania wysokoprzetworzonej żywności, takiej jak słodkie przekąski czy dania typu fast food. Produkty tego pokroju są źródłem tzw. pustych kalorii. Oznacza to, że dostarczają nam jedynie energii bez cennych składników odżywczych, takich jak witaminy, związki mineralne czy przeciwutleniacze.

Produkty wysokoprzetworzone są źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych, które przyczyniają się do wzrostu stężenia we krwi tzw. "złego cholesterolu". To z kolei sprzyja powstawaniu blaszki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych i rozwojowi miażdżycy. Ponadto żywność wysokoprzetworzona zawiera bardzo dużo cukrów prostych, przez co jest mocno kaloryczna. Spożywanie jej w nadmiernych ilościach znacznie utrudni nam zrzucenie dodatkowych wakacyjnych kilogramów.

Pamiętajmy jednak, że w naszej diecie jest miejsce na okazjonalne spożycie tego typu produktów, tylko powinny one stanowić jej niewielką część. Natomiast podstawą naszego żywienia muszą być przede wszystkim produkty o wysokiej wartości odżywczej, takie jak produkty zbożowe, warzywa, owoce, produkty mleczne czy też mięso.

Chcąc szybko schudnąć po wakacjach, często decydujemy się na przypadkowo napotkane diety, które są skupione jedynie na jak największym ograniczeniu spożywanych kalorii. Takie diety wykluczają wiele produktów z naszego codziennego jadłospisu, przez co są bardzo ubogie i trudno utrzymać je przez dłuższy czas. Natomiast po odstawieniu tego typu żywienia, kilogramy często wracają.

Pamiętajmy, że dieta redukcyjna (zmniejszająca zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie) powinna być nie tylko skuteczna, ale i zdrowa. Dlatego oprócz ograniczenia kalorii ma nam też zapewnić wszystkie niezbędne składniki pokarmowe, takie jak węglowodany, białka i tłuszcze oraz witaminy i sole mineralne.

Decydując się na wprowadzenie gwałtownych zmiany w żywieniu lub zastosowanie restrykcyjnej diety, warto najpierw skonsultować się z lekarzem. Może się bowiem okazać, że wybierając nieodpowiednią dietę, nie tylko nie schudniemy po wakacjach, ale też nabawimy się niedoborów żywnościowych.

Lekarz może zlecić nam wykonanie podstawowych badań takich jak lipidogram, TSH, glukoza na czczo, morfologia krwi i stężenie witaminy D. Ich wyniki dadzą nam obraz o ogólnym stanie naszego zdrowia oraz zdecydują, czy podczas odchudzania możemy sobie pozwolić na taką, czy inną dietę. Dzięki tej wiedzy i pomocy dietetyka możemy otrzymać skuteczny jadłospis, dostosowany do naszych indywidualnych potrzeb.

Obecnie dostępna jest stosunkowo niewielka ilość wiarygodnych publikacji naukowych, poruszająca temat diet oczyszczających. Z uwagi na niewystarczającą ilość dobrze przeprowadzonych badań oceniających ich skuteczność i bezpieczeństwo, ciężko jednoznacznie ocenić ich pozytywny wpływ na odchudzanie i nasze zdrowie.

Diety oczyszczające są niskokaloryczne i charakteryzują się eliminacją wielu pokarmów lub całych grup produktów spożywczych z naszego jadłospisu. Przez to mogą się przyczynić do powstania i rozwoju licznych komplikacji zdrowotnych. Stosowane długoterminowo mogą doprowadzić do rozwoju niedożywienia, powstania zaburzeń elektrolitowych, a w konsekwencji nieprawidłowego działania wszystkich układów w naszym organizmie i zgonu.

Najczęściej spotykane obecnie warianty to dieta warzywno-owocowa, sokowa czy też oparta na wybranych rodzajach produktów. Autorzy przytoczonych koncepcji żywieniowych podkreślają zazwyczaj, iż proponowane przez nich diety powinny być stosowane krótkoterminowo. Jednak nie precyzują już, jakich konkretnie toksyn pozbędziemy się po zastosowaniu diety.

Zwolennicy tych metod chwalą szybką utratę masy ciała, jednak mało kto wspomina o jej poważnych konsekwencjach zdrowotnych. Pamiętajmy, że brakuje naukowych dowodów świadczących o bezpieczeństwie tego typu restrykcyjnych rozwiązań, natomiast wynikające z nich potencjalne zagrożenia są niezwykle licznie.

Po powrocie z wakacji powinniśmy stopniowo wracać do regularnej aktywności fizycznej. Bądźmy dla siebie wyrozumiali i dajmy sobie trochę czasu, aby powrócić do wymarzonej wagi. Na początek każda forma aktywności fizycznej będzie dobra. Nie tylko pomoże w redukcji masy ciała, ale także wspomoże nasze zdrowie.

Możemy zacząć od długich spacerów, jogi, biegania czy też jazdy na rowerze. Ważne, aby przeznaczyć na taką aktywność min. 30 minut dziennie. Jeżeli poczujemy się na siłach, możemy dodatkowo 2-3 razy w tygodniu odbywać treningi siłowe z wykorzystaniem lekkich ciężarów. Regularność w tym przypadku to słowo klucz. Jeżeli chcemy schudnąć po wakacjach, warto dokładnie rozpisać sobie nasz plan treningowy i się go trzymać. W tym celu możemy skorzystać z pomocy trenera personalnego, który dostosuje ćwiczenia oraz ich intensywność do naszych możliwości.

Źródło: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej/gov.pl

Przeczytaj również:

Waga stoi w miejscu? Z diety wyeliminuj blokery – hamują metabolizm po 40

Pomaga schudnąć i usprawnia umysł. Czym jest dieta wysokotłuszczowa i jakie przynosi efekty?

Jak skutecznie pozbyć się "pelikanów"? Oto sprawdzone metody