Kobiecy koktajl na piękną cerę i włosy. Zrobisz w mniej niż pięć minut
Koktajle owocowe i warzywne to idealny sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Zawierają witaminy, minerały i błonnik, które wspomagają układ trawienny, wzmacniają odporność i poprawiają kondycję skóry. Dodatkowo zwiększają poziom energii i pomagają w zachowaniu smukłej sylwetki. Regularne ich spożywanie pomaga też unikać niezdrowych przekąsek między posiłkami. Nie masz pomysłu na zdrowy koktajl? Oto kilka sprawdzonych przepisów.
Spis treści:
Dlaczego warto pić koktajle?
Koktajle owocowe i warzywne to doskonały sposób na zadbanie o zdrowie i urodę. Skomponowane z dowolnych, lubianych przez nas składników, są prawdziwą bombą witaminową wzbogaconą dodatkowo o minerały, mikroelementy, antyoksydanty i błonnik. Nie tylko pomagają zapobiegać ich niedoborom, ale również wspaniale smakują i skutecznie zmniejszają chęć na sięganie po niezdrowe przekąski między posiłkami.
Dlaczego warto wprowadzić koktajle do swojej diety?
- Wspierają układ trawienny - dzięki zawartości błonnika poprawiają perystaltykę jelit i zapobiegają zaparciom.
- Wzmacniają odporność - zawierają witaminy (np. C, A, E) i przeciwutleniacze, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
- Poprawiają kondycję skóry - dostarczają składników odżywczych, które pomagają nawilżać i odżywiać skórę od wewnątrz, nadając jej zdrowy blask.
- Wzmacniają włosy i paznokcie - bogate w witaminy i minerały, takie jak biotyna, cynk i żelazo, wspierają zdrowy wzrost włosów i paznokci.
- Detoksykują organizm - warzywa i owoce zawierają związki pomagające usuwać toksyny z organizmu.
- Wspierają proces odchudzania - koktajle owocowo-warzywne dzięki wysokiej zawartości błonnika zapewniają długotrwałe uczucie sytości.
- Pomagają w spożywaniu większej ilości warzyw i owoców - koktajle są świetnym sposobem na spożywanie produktów, za których smakiem niespecjalnie przepadamy.
- Sprawiają, że rzadziej sięgamy po niezdrowe przekąski - spożywanie wysokokalorycznych, ale ubogich w składniki odżywcze produktów sprawia, że nasz organizm jest zwyczajnie niedożywiony. Poszukiwanie przez niego wartości odżywczych sprawia, że ciągnie nas do niezdrowych przekąsek. Regularne picie koktajli owocowo-warzywnych pomoże więc zapanować nad chęcią ciągłego podjadania.
- Zwiększają poziom energii - koktajle owocowo-warzywne dostarczają organizmowi niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania witamin, minerałów i mikroelementów. Utrzymanie ich na prawidłowym poziomie sprawia, że możemy zapomnieć o braku sił, problemach ze wstawaniem, ciągłym uczuciem zmęczenia i osłabieniem.
Zobacz również:
Jakie składniki najlepiej dodać do koktajlu?
Jedną z wielu zalet, jakie posiadają koktajle, jest bez wątpienia fakt, że możemy je przyrządzić z właściwe wszystkich warzyw i owoców. Tylko od nas zależy, co znajdzie się w kielichu blendera.
Podstawą każdego koktajlu jest oczywiście płynna baza. Może być to napój mleczny lub roślinny, napar ziołowy, świeżo wyciskany sok, woda kokosowa lub po prostu czysta woda.
Kiedy wybierzemy już bazę, możemy dodać do niej dowolne warzywa i owoce. Zarówno te świeże jak i mrożone. Jeśli chodzi o owoce, warto sięgać przede wszystkim po truskawki, maliny, kiwi, ananasa, borówki czy banany. Z warzyw najlepszym wyborem będą wszelkie warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, natka pietruszki), burak, seler naciowy, marchew, ogórek.
Właściwości odżywcze naszego koktajlu zwiększymy poprzez dodanie do niego takich dodatków jak np. mielone siemię lniane, ostropest plamisty, nasiona konopi lub chia, otręby, algi w proszku (chlorella, spirulina) oraz przyprawy takie jak kurkuma, cynamon czy imbir. Smak natomiast pomoże poprawić dodatek surowego kakao, miodu, masła orzechowego lub migdałowego ewentualnie kilka suszonych daktyli.
Przepisy na zdrowe koktajle dla kobiet
Koktajl zielone piękno
Ten koktajl jest prawdziwą bombą witaminową bogatą w chlorofil, który oczyszcza organizm i poprawia wygląd skóry oraz witaminę C, która wspomaga produkcję kolagenu.
Składniki:
- garść szpinaku
- 1 jabłko
- 1 kiwi
- 1/2 awokado
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1 szklanka wody kokosowej lub zwykłej wody
Sposób przygotowania:
- Umyj dokładnie wszystkie składniki.
- Obierz jabłko, kiwi i awokado.
- Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
- Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj więcej wody.
Koktajl na piękną cerę
Bogaty w beta-karoten i witaminy koktajl sprawi, że nasza skóra odzyska zdrowy i promienny wygląd. Dodatkowo witamina C wspomoże nasz układ odpornościowy, chroniąc nas przed infekcjami.
Składniki:
- 2 marchewki
- 1 pomarańcza
- 1/2 mango
- 1/2 szklanki soku z pomarańczy
- 1/2 szklanki wody
Sposób przygotowania:
- Obierz marchewki i pokrój je na mniejsze kawałki.
- Obierz pomarańczę i mango, pokrój je na kawałki.
- Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
Koktajl na mocne włosy i paznokcie
Idealny koktajl dla osób, które borykają się z osłabionymi włosami i paznokciami. Bogate w biotynę i krzem banany wspomogą ich wzrost, a pełne antyoksydantów jagody pomogą utrzymać nawilżenie i elastyczność skóry.
Składniki:
- 1 banan
- 1 garść jagód (np. borówki, maliny)
- 1 łyżka płatków owsianych
- 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego)
- 1 łyżeczka miodu
Sposób przygotowania:
- Obierz banana i umieść go w blenderze.
- Dodaj jagody, płatki owsiane, mleko roślinne i miód.
- Zmiksuj na gładki koktajl.
Koktajl oczyszczający
Składniki takie jak cytryna czy jarmuż nie tylko wspomagają detoksykację organizmu oraz poprawiają pracę wątroby i układu trawiennego, ale również wzmacniają naszą odporność.
Składniki:
- 1 ogórek
- 1 garść jarmużu
- 1 cytryna (sok)
- 1/2 zielonego jabłka
- 1/2 szklanki wody
Sposób przygotowania:
- Umyj i obierz ogórka, a następnie pokrój go na kawałki.
- Usuń gniazda nasienne z jabłka i pokrój w kostkę.
- Wyciśnij sok z cytryny.
- Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładki koktajl.
Koktajl na energię
Ten koktajl jest idealny na śniadanie lub jako przekąska przed treningiem. Banany i masło orzechowe dostarczają węglowodanów i zdrowych tłuszczów, które zapewniają długotrwałą energię. Nasiona lnu z kolei są bogate w błonnik i zapewnią uczucie sytości na kilka godzin.
Składniki:
- 1 banan
- 1 garść szpinaku
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 łyżeczka nasion lnu
Sposób przygotowania:
- Umieść banana, szpinak, masło orzechowe, mleko roślinne i nasiona lnu w blenderze.
- Zmiksuj na gładką masę.
