Letni detoks bez głodówki. 7 rzeczy, które warto jeść codziennie na płaski brzuch
Latem nasz organizm uwielbia lekkie i zdrowe posiłki, ale to wcale nie musi oznaczać reżimu. Wystarczy włączyć do codziennego menu kilka produktów, które pomagają trzymać brzuch w ryzach, redukują wzdęcia i wspierają naturalne procesy oczyszczania. A przy okazji są smaczne i sezonowe.
Ogórki
Ogórek to ponad 90 proc. wody. Świetnie nawodnia, działa lekko moczopędnie i pomaga pozbyć się nadmiaru soli z organizmu - a to właśnie ona często powoduje zatrzymanie wody i "ciężki brzuch". Można go chrupać na surowo, dodać do sałatek albo wrzucić do wody z miętą i cytryną jako naturalny "detox water".
Kiszonki
Kiszona kapusta, ogórki, kimchi, zakwas z buraka - wszystko to wspiera jelita. A jak wiadomo, zdrowe jelita = lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Fermentowane warzywa dostarczają probiotyków, które pomagają w utrzymaniu dobrej mikroflory i przyspieszają przemianę materii. Warto je jeść codziennie, choćby po łyżce.
Cukinia
Cukinia nie tylko jest lekkostrawna, ale też ma bardzo mało kalorii i działa łagodząco na układ pokarmowy. Można z niej zrobić wszystko: placuszki, leczo, makaron, a nawet ciasto. To warzywo, które nie zapycha, ale daje sytość. Wspiera trawienie i nie obciąża brzucha - idealne na lato.
Siemię lniane
Małe, niepozorne nasionka, które robią wielką robotę. Siemię lniane w formie żelu (zalane ciepłą wodą i odstawione na kilka minut) pomaga uregulować trawienie, działa jak naturalny "smar" dla jelit i zmniejsza uczucie ciężkości. Warto dodawać je do owsianki, koktajlu albo wypić na czczo - brzuch będzie wdzięczny.
Zielone liście
Rukola, roszponka, szpinak, sałata masłowa - im więcej zieleniny, tym lepiej. Zawierają chlorofil, błonnik i antyoksydanty, które wspierają detoksykację i poprawiają perystaltykę jelit. Wystarczy garść wrzucić do kanapki, omletu albo smoothie.
Jagody
Latem warto korzystać z owoców, ale w rozsądnych porcjach. Jagody, borówki i jeżyny to świetny wybór, bo mają niski indeks glikemiczny i działają przeciwzapalnie. Dodatkowo wspierają mikrobiom jelitowy, który ma bezpośredni wpływ na wygląd brzucha.
Zioła
Mięta, koper włoski, bazylia, pietruszka - nie tylko nadają smaku, ale też wspomagają trawienie, redukują gazy i wzdęcia. Warto dodawać je świeże do każdego posiłku albo parzyć jako herbatkę po obiedzie. Prosty napar z kopru włoskiego potrafi zdziałać cuda, zwłaszcza po cięższym jedzeniu.
