"Odwyk" od cukru. Jak przestać jeść słodycze? Oto skuteczne sposoby

Chcesz wyeliminować z diety słodycze? Większość tego typu postanowień wiąże się z chęcią zrzucenia zbędnych kilogramów, poprawą kondycji i prowadzeniem zdrowszego trybu życia. Niestety, ich gwałtowne odstawienie może skończyć się powrotem do wcześniejszych nawyków ze zdwojoną siłą. Dlatego też - jeśli nie wyobrażamy sobie życia bez czekolady, nie eliminuj z menu wszystkich słodkości. Ważne jest jedno: powinny stanowić jego niewielką część.

Zobacz też: Zrzucanie zbędnych kilogramów. Usuń z diety te produkty, a efekt cię zaskoczy

Dlaczego eliminacja słodyczy z diety jest tak trudna? Słodkości traktujemy najczęściej jako nagrodę po ciężkim dniu czy sukcesie w pracy.

Niektórzy traktują słodycze jako coś, co pozwoli im rozładować złość i inne emocje. Dlatego też sięgają po nie chętniej w stresującym czasie - część osób sięga po batoniki, czekoladki czy desery na pocieszenie. Do tego dochodzą również ważne święta i uroczystości, które trudno wyobrazić sobie bez ciast, tortów i słodkich napojów.

Po słodycze sięgamy chętniej, gdy nasza dieta nie jest odpowiednio zbilansowana. Jeśli nasz organizm otrzymuje zbyt małą liczbę kalorii, zaczyna się o nie upominać. Słodycze składają się przede wszystkim z tłuszczów i cukrów, a już niewielka ich dawka potrafi zaspokoić szybki głód.

Zobacz też: Ekspert radzi: Chcesz schudnąć? Koniecznie wyklucz to z diety

Cukier znajdujący się w słodyczach, sosach, napojach czy nawet płatkach musli, może mieć następujące nazwy:

• glukoza,
• fruktoza,
• syrop glukozowo-fruktozowy,
• cukier rafinowany,
• sacharoza.

Dlatego też robiąc zakupy, czytajmy etykiety na produktach. Zwłaszcza, jeśli cukier widnieje jako pierwszy, warto znaleźć inny produkt, w którym będzie go mniej. Zobacz też: Fakty i mity dotyczące słodyczy

Chociaż wyeliminowanie słodyczy z codziennej diety może być trudne, na początek warto nauczyć się, w jaki sposób ograniczyć je w jadłospisie. Krok pierwszy: sięgaj po nie tylko wtedy, gdy masz na nie ochotę i nie zjadaj wszystkiego, co masz pod ręką. Warto zacząć od ograniczenia cukru białego jako dodatku do kawy czy herbaty.

Jak przestać jeść słodycze? Oto skuteczne sposoby:

1. Planuj menu - jeśli chcesz przestać jeść słodycze, w twoim menu nie powinno być miejsca na przypadki. Skoro decydujesz się na wprowadzenie zmian, rób to małymi krokami, ale w odpowiedni sposób. Dominującą częścią twojej diety powinny stanowić warzywa, owoce i zdrowe przekąski. Pozbądź się też zapasów słodyczy - jeśli będziesz mieć je "pod ręką", tym chętniej będziesz po nie sięgać. W końcu "czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal",
2. Masz ochotę na słodycze? Wybierz zdrowszy zamiennik - jeśli czujesz, że potrzebujesz słodkiej przekąski, sięgaj po słodycze takie jak np. truskawki, maliny czy np. ciasto własnej roboty, do którego zamiast cukru możesz dodać stewię czy erytrol.
3. Zamiast całego opakowania, kupuj jedną porcję - jeśli mamy ochotę na coś słodkiego, wybierajmy mniejsze porcje. Zamiast paczki ciastek - jeden batonik, zamiast tabliczki czekolady - mała porcja lodów. Istnieje mniejsze ryzyko, że sięgniesz po coś więcej, a ochota na słodycze zostanie zaspokojona,
4. Powiedz "stop" nim sięgniesz po słodycze - jeśli znów naszła cię ochota na coś słodkiego, powiedz "stop". Zastanów się, co tym razem cię do tego skłania. Stresująca sytuacja? Zmęczenie? A może przyzwyczajenie? Pomyśl, czy istnieje inny sposób, by sobie z tym poradzić.

Powyższe sposoby mogą być pierwszym krokiem do całkowitej eliminacji słodyczy z diety. Potrzeba jednak czasu, by nowe nawyki weszły nam w krew.

***