Rano czy wieczorem? Naukowcy ustalili kiedy ćwiczyć, by szybciej schudnąć
Skuteczna utrata wagi nie zależy wyłącznie od diety - aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Chociaż regularne ćwiczenia są zalecane o każdej porze dnia, naukowcy z Kanady postanowili zgłębić temat i ustalić, kiedy trening przynosi najlepsze rezultaty. O jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć?
Spis treści:
To najlepsza pora dnia na trening. Naukowcy nie mają wątpliwości
Badania przeprowadzone przez naukowców z Kanady, na bazie danych pochodzących z Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), wykazały, że osoby, które ćwiczyły w godzinach porannych (między 6:00 a 9:00), miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż te, które decydowały się na aktywność fizyczną w godzinach popołudniowych lub wieczornych.
Dlaczego lepiej ćwiczyć rano? Nasz trening będzie bardziej efektywny
Poranne ćwiczenia sprzyjają odchudzaniu z kilku powodów. Przede wszystkim, nasz organizm, ćwicząc przed śniadaniem, wykorzystuje zapasy tłuszczu zgromadzone w ciele, zamiast zużywać bieżącą energię z węglowodanów. To powoduje, że wysiłek fizyczny staje się bardziej efektywny pod kątem spalania kalorii.
Poranny trening przyspiesza metabolizm, co sprawia, że spalamy kalorie przez resztę dnia, nawet gdy odpoczywamy. Zwiększone tempo metabolizmu po porannych ćwiczeniach działa na naszą korzyść, pozwalając na spalanie większej liczby kalorii przez dłuższy czas.
Ćwicz o tej porze dnia. Wpłynie to na nastrój i produktywność
Zaletą porannych ćwiczeń jest nie tylko intensywniejsze spalanie tłuszczu, ale również większa szansa na wytrwanie w treningowej rutynie. Badacze wskazują, że osoby, które uprawiają aktywność fizyczną rano, są bardziej zdyscyplinowane i rzadziej rezygnują z treningów.
Wynika to z prostego faktu - rano budzimy się wypoczęci i mamy więcej energii na ćwiczenia. Natomiast w ciągu dnia, z powodu natłoku zadań, niespodziewanych obowiązków, a także zmęczenia łatwiej znaleźć wymówki, aby odpuścić zaplanowaną aktywność fizyczną.
Poranne treningi pomagają również w uregulowaniu rytmu dnia. Regularny poranny wysiłek sprzyja poprawie jakości snu, a także pozytywnie wpływa na naszą energię i nastrój w ciągu całego dnia. Badania sugerują, że osoby ćwiczące rano mają więcej energii i są bardziej skoncentrowane, co przekłada się na lepszą produktywność.
Czy każda pora na ćwiczenia jest dobra?
Chociaż wyniki badań wskazują na korzyści wynikające z porannej aktywności, nie oznacza to, że ćwiczenia w innych porach dnia są mniej wartościowe. Adiunkt kinezjologii z Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej, Cameron Mitchell, skomentował wyniki badań, podkreślając, że choć wnioski są interesujące, potrzebne są dalsze analizy, by dokładnie ustalić, jak pora ćwiczeń wpływa na efektywność odchudzania. Mitchell zwraca uwagę na konieczność wykluczenia innych czynników, takich jak genetyka, styl życia czy codzienne nawyki, które mogą mieć wpływ na wagę.
Proces odchudzania jest wielowymiarowy i zależy od wielu elementów, takich jak zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiedni sen oraz unikanie używek. Ważne jest, aby dopasować trening do swojego stylu życia i indywidualnych preferencji. Niezależnie od tego, czy wybierzemy poranny trening, czy aktywność w innych porach dnia, kluczowe jest regularne wykonywanie ćwiczeń i wprowadzanie zdrowych nawyków do codziennego życia.
