Te produkty mogą spowolnić siwienie. Wprowadź do codziennej diety
Siwienie to naturalny proces związany ze starzeniem się organizmu oraz uwarunkowaniami genetycznymi. Jego przyczyną jest stopniowe zanikanie produkcji melaniny — barwnika odpowiedzialnego za kolor włosów. Choć nie da się całkowicie zatrzymać siwienia, badania wskazują, że odpowiednia dieta może pomóc w jego opóźnieniu.
Spis treści:
Dlaczego włosy siwieją? To naturalny proces
Siwienie jest wynikiem spadku aktywności melanocytów - komórek odpowiedzialnych za produkcję melaniny, czyli barwnika nadającego włosom ich kolor. Gdy melanocyty zwalniają swoją pracę, włosy zaczynają tracić pigment i stają się siwe.
U jednych pierwsze siwe pasma pojawiają się w wieku 40-50 lat, inni zauważają je już przed 30. rokiem życia. Tempo tego procesu zależy głównie od genów, ale również od kondycji organizmu, stylu życia i sposobu odżywiania.
Na zdrowie włosów wpływa nie tylko ogólny stan skóry głowy, ale też mikroelementy dostarczane w codziennej diecie. Ich niedobór może przyspieszyć siwienie, a nawet prowadzić do przedwczesnej utraty pigmentu.
Witamina, która może zatrzymać siwiznę? Zadbaj o nią w diecie
Jednym z najciekawszych odkryć ostatnich lat w kontekście siwienia jest rola witaminy B5, czyli kwasu pantotenowego. Badacze z Uniwersytetu Kalifornijskiego opisali przypadki, w których suplementacja pantotenianem wapnia (forma witaminy B5) doprowadziła do przywrócenia naturalnego koloru włosów u pacjentów. Już po miesiącu regularnego przyjmowania 200 mg substancji dziennie obserwowano pierwsze efekty.
Witamina B5 wspomaga regenerację komórek, bierze udział w metabolizmie tłuszczów i białek, a także wpływa na produkcję keratyny - podstawowego budulca włosów.
Znajdziemy ją przede wszystkim w produktach takich jak:
- mięso (szczególnie podroby),
- ryby,
- jaja,
- produkty mleczne,
- zboża pełnoziarniste,
- rośliny strączkowe,
- warzywa m.in. brokuły, awokado czy bataty.
Pamiętajmy jednak, że obróbka termiczna oraz przetwarzanie żywności może znacznie obniżyć zawartość tej witaminy.
Ten mikroelement jest fundamentem mocnych i zdrowych włosów
Włosy składają się głównie z keratyny - białka zbudowanego w dużej mierze z aminokwasów siarkowych. Siarka odpowiada za elastyczność i wytrzymałość włosów, dlatego jej niedobór może prowadzić do ich łamliwości, osłabienia i szybszego wypadania. Ponadto pierwiastek ten uczestniczy w syntezie kolagenu i elastyny, wspierając nie tylko kondycję włosów, ale także skóry i stawów.
Naturalne źródła siarki to m.in:
- ryby morskie,
- jajka,
- mleko,
- cebula,
- czosnek,
- kapusta,
- brokuły,
- kalafior,
- pomidory,
- rzodkiewka,
- szparagi,
- awokado.
Co ważne, najlepiej spożywać je w formie surowej lub lekko gotowanej, ponieważ długie gotowanie może zmniejszać zawartość siarki w produktach.
Utrzymanie odpowiedniego poziomu tego pierwiastka może nie tylko poprawić wygląd włosów, ale także pomóc w opóźnieniu ich siwienia poprzez wspieranie zdrowej struktury włosa i skóry głowy.
