Wystarczy garść dziennie, aby spowolnić starzenie. Jedz i obserwuj

Rodzynki są świetne m.in. na zaparcia
Rodzynki są świetne m.in. na zaparcia123RF/PICSEL

Jak rosną rodzynki? To po prostu suszone winogrona

  • Sultani,
  • Rizamat,
  • Codryanka,
  • Muska.
Rodzynki - te małe, niepozorne owoce to prawdziwa skarbnica witamin.
Rodzynki - te małe, niepozorne owoce to prawdziwa skarbnica witamin.123RF/PICSEL

Jakie rodzynki są najzdrowsze? Te bez konserwantów

Suszone rodzynki – właściwości. Superfood dla sercowców

  • błonnika i wsparcie dla trawienia: rodzynki zawierają znaczną ilość błonnika, który wspomaga trawienie, reguluje wypróżnienia i zapobiega zaparciom. Dlatego warto dodać je do porannej owsianki lub jogurtu. Błonnik może również przyczyniać się do obniżenia poziomu cholesterolu, co korzystnie wpływa na zdrowie serca;
  • antyoksydanty i zdrowie komórkowe: rodzynki są źródłem flawonoidów, polifenoli i resweratrolu. To substancje, które neutralizują działanie wolnych rodników i spowalniają procesy starzenia. Regularne spożywanie rodzynek może pomóc w profilaktyce miażdżycy i nowotworów;
  • witaminy i minerały: wsparcie dla serca i układu nerwowego: rodzynki są bogate w witaminy z grupy B, takie jak tiamina (B1) i pirydoksyna (B6), które odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i metabolizmu energetycznego. Obecność żelaza czyni je pomocnymi w walce z anemią, zwłaszcza u osób narażonych na niedobory tego pierwiastka. Z kolei potas zawarty w rodzynkach wspiera pracę serca, reguluje ciśnienie krwi i pomaga zapobiegać skurczom mięśni.

Ile rodzynek można jeść dziennie?

Garść rodzynek zawiera od 85 do 120 kcal.
Garść rodzynek zawiera od 85 do 120 kcal.123RF/PICSEL

Kto powinien unikać rodzynek?

  • cukrzyca i insulinooporność - wysoka zawartość cukrów naturalnych w rodzynkach może powodować gwałtowne skoki glukozy we krwi. Ich indeks glikemiczny wynosi 65;
  • alergie - konserwanty obecne w niektórych rodzajach rodzynek mogą wywołać reakcje alergiczne;
  • niskokaloryczna dieta - rodzynki, mimo zdrowych składników, są dosyć kaloryczne, dlatego nawet mała porcja może sprawić, że przekroczymy nasz dzienny limit.

Jak włączyć rodzynki do diety?

  • domowego musli,
  • wypieków, takich jak piernik czy makowiec,
  • sałatek, np. z rukolą, orzechami i serem pleśniowym,
  • potraw mięsnych, np. w formie farszu do indyka.
Skolim z babcią na kanapie. Takiej relacji można tylko pozazdrościćPolsatPolsat