dieta wegańska wapń

Nabiał to najlepsze źródło wapnia. Prym wiedzie parmezan

Powinny być podstawą w menu. Możesz uniknąć kruchych kości i słabych zębów

Wszyscy doskonale wiedzą, że wapń jest potrzebny do tego, aby cieszyć się zdrowymi zębami i mocnymi kośćmi. Okazuje się, że ten minerał jest również niezbędny do tego, aby serce pracowało sprawnie, a mięśnie były silne i dobrze się rozwijały. Ponadto wapń jest istotny, jeśli chcemy zachować układ nerwowy w doskonałej formie. Zatem, skąd czerpać wapń? Istnieje wiele produktów, które szybko mogą uzupełnić niedobory tego cennego minerału, a nabiał nie jest jego jedynym źródłem.

wapń, zapotrzebowanie na wapń, dieta bogata w wapń, pokarmy bogate w wapń, wapń w diecie, dieta wegańska wapń, wapń rola w organizmie

Mleko jest najpopularniejszym, ale nie najlepszym źródłem wapnia.

Warzywa, które mają więcej wapnia niż mleko. Idealne na diecie roślinnej

Dostarczanie wapnia do organizmu jest niezbędne. Składnik jest budulcem kości i zębów, a także bierze udział w prawidłowym krzepnięciu krwi. U dorosłej osoby dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi około 1000 mg. Najpopularniejszym źródłem pierwiastka jest mleko i inne produkty mleczne. Co jednak jeśli nie możemy lub nie chcemy ich spożywać? Oto 8 roślinnych źródeł wapnia.

wapń, dieta bogata w wapń, pokarmy bogate w wapń, wapń w diecie, dieta wegańska wapń

Wegańskie mięso

Wegańskie mięso. Czym jest?

Wiele osób rezygnuje obecnie ze spożywania mięsa. Najczęściej decydują się na to z kliku powodów: z racji dolegliwości alergicznych, pogarszającej się jakości oferowanych produktów mięsnych albo też pobudek ideologicznych. Dieta wegetariańska i wegańska w przeważającej mierze opiera się na warzywach i owocach, które dostarczają nie tylko walorów smakowych, ale przede wszystkim niezbędnych wartości odżywczych. Oczywiście, nie każdy potrafi na stałe zrezygnować z mięsa i często wraca do jego spożywania, dlatego producenci wyszli naprzeciw konsumentom i stworzyli wegańskie mięso. Czym ono jest? Co zawiera? Jak smakuje? Przekonajmy się.

dieta wegańska, dieta wegańska wapń

Mleko owsiane

Mleko owsiane: Jakie ma zalety, co zawiera, jak zrobić?

Mleko owsiane to wegański napój na bazie ziaren owsa. Śmiało może zastąpić tradycyjne mleko krowie i z powodzeniem mogą je wybrać osoby z nietolerancją laktozy czy z tendencjami do alergii pokarmowych. Prawnie nie może być nazwany mlekiem, gdyż to określenie zarezerwowane jest dla produktów pochodzenia zwierzęcego, stąd w sklepie spotkamy się z napojem owsianym. Jakie ma zalety? Co zawiera i jak zrobić? Dowiesz się w kolejnej części artykułu.

dieta wegańska, alergia na mleko, dieta wegańska wapń, mleko owsiane

Jakie są dobre źródła wapnia poza mlekiem?

Jakie są dobre źródła wapnia poza mlekiem?

Odpowiednia dzienna porcja wapnia to najlepszy gwarant zdrowych kości i zębów oraz optymalne zabezpieczenie przed osteoporozą (nie bez przyczyny zwaną cichym złodziejem kości). Ten cenny minerał ma też bezpośredni wpływ na pracę naszego serca, regulację ciśnienia tętniczego oraz funkcjonowanie układu nerwowego czy mięśniowego. Najlepszym źródłem wapnia jest oczywiście mleko i jego przetwory. Jeśli jednak jesteś na nie uczulony lub za nim nie przepadasz, powinieneś włączyć do swojej diety inne, bogate w ten pierwiastek produkty. Jakie konkretnie? Bogatą i różnorodną listę znajdziesz poniżej.

dieta bogata w wapń, źródła wapnia, źródła wapnia w diecie, niedobór wapnia w diecie, dieta wegańska wapń

10 zdrowotnych właściwości diety wegańskiej

10 zdrowotnych właściwości diety wegańskiej

Większość wegan - należą do nich między innymi Natalie Portman, Russell Brand oraz Woody Harrelson - wybiera ten rodzaj diety z przyczyn etycznych, jednak wiąże się z nią także wiele właściwości zdrowotnych. Poniżej znajdziesz dziesięć z nich. Zmniejszenie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego: Weganie z reguły są szczupli i mają niższe ciśnienie krwi, a dzięki stosowanej przez nich diecie, która dostarcza im dużych ilości antyoksydantów, witamin, błonnika i składników odżywczych - maleje u nich ryzyko wystąpienia udaru oraz zawału serca.

weganizm, weganie, dieta wegańska, dieta bezmięsna, dieta wegańska wapń

sałatka

Zaskakujące, bezmleczne, źródła wapnia

Przez wiele lat słyszeliśmy opinię, że mleko i produkty mleczne są najlepszym źródłem wapnia. Nie jest to jednak do końca prawda. Jedno z badań przeprowadzonych w ostatnim czasie wykryło, że produkty mleczne często charakteryzuje wysoki poziom toksyn, takich jak bydlęce hormony wzrostu czy antybiotyki. Potrzebujemy jednak wapnia dla zachowania zdrowych zębów i kości. Mamy dobrą wiadomość. Nie trzeba zażywać suplementów diety (chyba, że zaleci je lekarz), jeśli nie pije się mleka. Istnieje wiele innych doskonałych produktów, które zawierają duże ilości wapnia. Do tego są one ogólnodostępne, więc łatwo włączyć je do swojej diety.

wapń, dieta bogata w wapń, roślinne źródła wapnia, źródła wapnia, źródła wapnia w diecie, wapń w diecie, dieta wegańska wapń

wapń w roślinach

Produkty o wysokiej zawartości wapnia

Jednym z największych problemów jest dla wegan nie tyle znalezienie produktów, które nie mają w sobie nabiału, ale znalezienie takich, które uzupełnią ich zapotrzebowanie na wapń. Jednak każdy weganin wie, że najtrudniejsze jest radzenie sobie z tymi, którzy nie dowierzają, że życie bez produktów zwierzęcych jest w ogóle możliwe. Dla wszystkich, którzy jeszcze nie wiedzą – z weganizmem da się żyć! Jesteśmy przekonani, że wszyscy weganie wiedzą co robią, ale na wszelki wypadek podajemy listę produktów, które mogą stanowić alternatywne do nabiału źródło wapnia. Mamy nadzieję, że zaspokoimy także ciekawość wszystkich mięsożerców.

dieta wegańska, wapń, roślinne źródła wapnia, źródła wapnia, źródła wapnia w diecie, wapń w diecie, dieta wegańska wapń

Pozostałe tagi