Jak zrobić kardio w domu?

bieżnia
bieżnia123RF/PICSEL
Stepper to dobry pomysł na domowy trening kardio
Stepper to dobry pomysł na domowy trening kardio123RF/PICSEL

Co to jest trening kardio?

O czym pamiętać?

Trening ze sprzętem

  • stepper - wchodzenie po schodach nie musi być nudne; przekonasz się o tym, korzystając ze steppera, regulując wysokość, tempo i stopień trudności treningu. Odczują to szczególnie niższe partie ciała.
  • bieżnia - pamiętaj na niej o prostej sylwetce oraz harmonijnych ruchach i... idź, maszeruj, biegnij - jak tylko wolisz i z prędkością, jaką wybierzesz. Wzmocnisz w ten sposób całe ciało i popracujesz nad układem oddechowym.
  • rowerek - ćwiczenie na nim należy do jednych z łatwiejszych i korzystniejszych dla serca. Regulować możemy tempo z jakim jedziemy i wyznaczyć możemy trasę oraz czas, w który chcemy ją pokonać. Pamiętaj, że ważne podczas treningu na rowerku stacjonarnym jest ustawienie prawidłowej wysokości siodełka.
  • orbitrek - to urządzenie będące połączeniem bieżni i rowerka. Angażuje do pracy wszystkie partie mięśni, bardzo dobrze kształtując szczególnie mięśnie nóg i pośladków, ale w porównaniu np. z bieżnią nie obciąża nadmiernie stawów.
  • step - ćwiczenia aerobowe wykonywane na nim dobrze wpłyną na nasze nogi i biodra.
  • wioślarz - symulowanie wiosłowania pomoże nam w pracy nad mięśniami ramion, nóg i brzucha.

Zobacz również:

    Ćwiczenia bez sprzętu

    • chodzenie po schodach - mieszkanie w bloku lub piętrowym domu naprawdę się opłaca! Chodzenie po schodach świetnie wpływa na poprawę kondycji fizycznej oraz spalanie kalorii. Ten element możesz idealnie połączyć z treningiem obwodowym.
    • taniec - ćwicz tak, jak czujesz najlepiej. Wybierz muzykę, która dodaje ci energii - to może być cha-cha albo samba - w czym czujesz się dobrze.
    • ćwiczenia aerobowe - zestawy treningów przygotowane na płytach, znalezione w internecie lub książkach - wszystkie one będą miały dobry wpływ na ciebie, o ile dostosujesz je do swoich możliwości. Spróbuj Low Impact, pilatesu albo zumby - przekonaj się, w czym czujesz się najlepiej.
    • trening obwodowy - który robisz bez przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, lub z bardzo krótkimi, oraz średnim obciążeniem, może dać podobny efekt do treningu kardio. Możesz podzielić go na obwód 6 - 8 ćwiczeń obejmujących górną partię ciała oraz kolejny - ukierunkowany na dolne.
    • trening ze skakanką - skoki bardzo skutecznie podnoszą tętno. Skacz różnymi technikami (z nogi na nogę, obunóż, w tył). Baw się, próbując co jakiś czas wykonać dwa obroty skakanką w czasie jednego podskoku, krzyżuj ręce przed sobą. Im szybsze podskoki, tym większa intensywność ćwiczeń. Możesz wymieszać skoki na skakance z innymi ćwiczeniami.
    • bieg w podporze - oprzyj obie dłonie na podłodze, lub stepie, łokcie trzymaj wyprostowane. Cofnij i wyprostuj nogi w tył, opierając stopy na palcach. Trzymaj tułów, biodra i nogi w linii prostej. W tej pozycji biegnij w miejscu, przyciągając raz jedno, raz drugie ugięte kolano do klatki piersiowej.

    Jak ćwiczyć?