"9-5-2-1-0". Ta banalna zasada może ochronić przed otyłością
Zasada, którą określa się jako 9-5-2-1-0 została stworzona z myślą o dzieciach, jednak powinna być stosowana również przed dorosłych. Pomoże ona wdrożyć w życie zmiany, które pozytywnie odbiją się nie tylko na zdrowiu ale i wyglądzie. Stosuj te zalecenia, a szybciej schudniesz i nie doprowadzisz do pojawienia się nadprogramowych kilogramów w przyszłości.
Wiele mówi się o tym, jak ważne w codziennym życiu są prawidłowe nawyki żywieniowe i ruch, jednak wciąż wiele osób spycha te zalecenia na dalszy plan. Okazuje się, że zaniedbania, jakich dopuszczają się ludzie, w perspektywie czasu fatalnie odbijają się na zdrowiu, doprowadzając niekiedy do wielu poważnych chorób.
Specjalny program "9-5-2-1-0 Let's Go!" to kampania stworzona przez Koalicję Bezpiecznych i Zdrowych Dzieci, mająca na celu edukację najmłodszych oraz ich rodziców i uświadamiania, jak ważne w rozwoju jest wartościowe żywienie. Tym samym pomysłodawcy chcą przeciwdziałać otyłości - wśród dzieci, a także dorosłych.
Zasada 9-5-2-1-0 jest bardzo prosta, a została stworzona tak, aby każdy bez trudu ją przyswoił. Poszczególne cyfry odpowiadają bowiem konkretnemu nawykowi, który powinien na stałe zagościć w planie dnia.
- 9 - tyle godzin snu powinien spać każdy z nas, aby mieć wystarczająco energii i nie narazić się na problemy zdrowotne. Zmęczenie, trudności z koncentracją w szkole czy pracy towarzyszące osobom, które niedosypiają, mogą przekładać się również na częstsze podjadanie.
- 5 - tyle porcji warzyw i owoców warto jeść każdego dnia. Eksperci ds. żywienia zaznaczają, że dieta bogata w te składniki wiąże się z niższym wskaźnikiem chorób przewlekłych - m.in. schorzeń serca, cukrzycy czy otyłości.
- 2 - do tylu godzin warto ograniczyć czas, jaki spędzamy dziennie przed ekranem - czy to smartfona, telewizora czy laptopa. Wielogodzinne oglądanie seriali czy przeglądanie sieci prowadzi do mniejszej aktywności fizycznej, a także problemów z zasypianiem. Smartfon czy telewizor warto trzymać z dala od sypialni i sprawdzać ile czasu pochłaniają te urządzenia.
- 1 - co najmniej jedną godzinę dziennie warto przeznaczyć na aktywność fizyczną. Może być to spacer, jazda na rowerze, jogging - to co sprawia nam największą przyjemność. Sprawność fizyczna to fundament zdrowia, dobrego samopoczucia i odporności. Pomaga radzić sobie też ze stresem i przeciwdziała chorobom. Ruch powinien zatem towarzyszyć na co dzień zarówno dzieciom jak i dorosłym.
- 0 - ostatni numer tyczy się spożywania słodyczy, kolorowych napojów i innych produktów określanych mianem śmieciowego jedzenia. Są one niebezpieczne szczególnie dla najmłodszych - silnie uzależniają, negatywnie wpływają na stan uzębienia, niszczą odporność i mogą powodować otyłość.
Powyższe zalecenia przedstawiciele kampanii kierują do dzieci, jednak specjaliści podkreślają, że każdy powinien je znać i stosować - bez względu na wiek. Zasada 9-5-2-1-0 stosowana przez rodziców ma duże znaczenie, bowiem uczy kształtować u najmłodszych prawidłowe, zdrowe nawyki żywieniowe, których dzieci uczą się od dorosłych.
Eksperci od lat alarmują o wzroście otyłości wśród dzieci. Problem na przestrzeni lat urósł już do rozmiarów epidemii, a wciąż jest bagatelizowany. Niestety jeszcze nie wszyscy zdają sobie sprawę, że choroba ta ma wpływ na rozwój wielu poważnych chorób zagrażających życiu. Statystyki mówią, że w 2017 r. z powodu chorób będących następstwem nadwagi lub otyłości zmarło ponad 4 mln osób na całym świecie. Co więcej schorzenie to dotyka coraz to młodsze pokolenia.
Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że w ciągu ostatnich 40 lat problem otyłości i nadwagi u dzieci oraz młodzieży wzrósł ponad czterokrotnie.
***
Czytaj również:
