Co nawadnia lepiej niż woda? Sprawdzone sposoby na upały

Dostarczanie odpowiedniej ilości płynów jest bardzo istotne dla zachowania zdrowia i równowagi całego organizmu. Szczególne znaczenie ma to w czasie upałów, gdy łatwo dopuścić do odwodnienia.

Mimo że człowiek składa się z wody nawet w 70 proc., nie posiada on umiejętności magazynowania jej. Z tego względu konieczne jest jej stałe dostarczanie. Już utrata płynów na poziomie 1-2 proc. wywołuje u nas uczucie pragnienia, będącego pierwszą oznaką odwodnienia. 

Woda jest niezwykle ważna dla funkcjonowania całego organizmu - reguluje temperaturę ciała, usuwa toksyny, pozwala wydalać produkty uboczne przemiany materii, przyspiesza metabolizm i umożliwia transport, rozpuszczanie oraz wchłanianie niezbędnych składników odżywczych.

Oprócz tego prawidłowe nawodnienie wpływa na jakość snu i regenerację, kondycję skóry, a nawet na pracę stawów. Wszystkie te przykłady wyraźnie pokazują, jak istotne jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów.

Wiele osób zastanawia się, ile wody należy pić, by zapewnić sobie odpowiedni bilans wodny.  Dorosły człowiek powinien wypijać ok. 2 litrów wody dziennie, jednak aby poznać dokładniejszą ilość, należy wziąć pod uwag więcej czynników, takich jak wzrost, waga, wiek, ilość przyjmowanych w ciągu dnia kalorii, rodzaj wykonywanej pracy czy częstotliwość oraz intensywność wysiłku fizycznego. 

Przyjmuje się, że dorosła osoba powinna wypijać ok. 30 cm³ wody na każdy 1 kg masy ciała dziennie. Światowa Organizacja Zdrowia informuje natomiast, że utrata wody w czasie upałów następuje bardzo szybko i aby jej zapobiec, w gorące dni należy wypijać nawet 4 litry płynów.

Okazuje się, że aby właściwie nawodnić organizm, można pić nie tylko wodę. Wręcz przeciwnie - wiele napojów wykazuje znacznie lepsze działanie. Co więc pić w gorące, letnie dni? 

Oto lista najlepszych propozycji:

• mleko - najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu - w jego składzie znajduje się elektrolity zapobiegające odwodnieniu, takie jak potas i sód, a także białko, laktoza i tłuszcze, które pozwalają utrzymać efekt nawodnienia organizmu na dłużej,
• naturalny sok pomarańczowy - jest bogatym źródłem potasu,
• woda kokosowa - jest niezwykle bogata w potas, dzięki czemu doskonale nawadnia organizm, zawiera również magnez, sód, fosfor i witaminy z grupy B.
• woda z dodatkiem soku z cytryny - nie tylko doskonale nawadnia organizm, ale również orzeźwia i dodaje energii - sok z cytryny ma także właściwości wychładzające, dzięki czemu idealnie sprawdza się w gorące dni,
• napoje izotoniczne oraz specjalne produkty zawierające elektrolity - są one szczególnie polecane sportowcom, osobom aktywnym oraz wykonującym pracę fizyczną, grożącą szybszą utratą wody z organizmu,
• zimna herbata - nawadnia równie skutecznie co woda, jednak ze względu na zawartość kofeiny, nie powinna być spożywana w ilości większej niż 3-4 szklanki dziennie

Szukając nawodnienia i orzeźwienia w gorące dni, warto więc oprócz wody sięgać również po inne napoje, takie jak mleko, czy tworzone na jego bazie smaczne koktajle owocowe. Należy jednak zwrócić uwagę na to, by nie zawierały one zbyt dużej ilości cukru.

Do nawadniania organizmu nadaje się zarówno kranówka, jak i woda mineralna. Wybierając tę drugą, warto zwrócić uwagę za zawartość mikroelementów - w gorące dni lepiej sprawdzi się ta posiadająca więcej potasu i sodu. Najlepiej wybierać również wodę niegazowaną, bez dodatków smakowych, które są źródłem cukru.

W czasie upałów powinniśmy zwrócić uwagę również na spożywane posiłki. Warto dodać do nich świeże warzywa i owoce, w których znajduje się dużo wody. Do najlepiej nawadniających produktów można zaliczyć:

•  świeże ogórki,
•  pomidory,
•  cukinię,
•  paprykę,
•  arbuzy,
•  truskawki,
•  winogrona

Nie zastąpią one wody lub innych napojów, stanowią jednak smaczną przekąskę, która pozwala szybko i skutecznie ugasić pragnienie.

Czytaj również:

Dieta wegetariańska na lato. To najlepszy czas na jej wprowadzenie

Lody jako środek przeciwbólowy. Czy pomogą złagodzić ból gardła?

Lekkie i sycące sałatki na wiosnę i lato

Zobacz także: