Co warto wiedzieć o nadciśnieniu?
Tylko 7 proc. z nas zdaje sobie sprawę, że podwyższone ciśnienie tętnicze krwi jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób układu krążenia - wynika z najnowszego raportu społecznego opracowanego przez Instytut Flory.
Tymczasem problem nadciśnienia tętniczego dotyczy prawie 30 procent ogółu społeczeństwa.
Lekarze podkreślają, że nieleczone nadciśnienie skraca życie - grozi udarem mózgu, zawałem serca i jest jedną z najpowszechniejszych chorób cywilizacyjnych.
Podwyższonemu ciśnieniu nie towarzyszą zazwyczaj żadne objawy lub są one mało charakterystyczne: bóle głowy, niepokój, zmęczenie. Dlatego też można długo nie wiedzieć, że choruje się na nadciśnienie.
Sprawdzaj regularnie!
Najlepszym sposobem wykrycia choroby jest wykonywanie systematycznych pomiarów ciśnienia tętniczego. Ciśnienie mierzy się w milimetrach słupa rtęci (mmHg). Wynik pomiaru podawany jest w postaci dwóch liczb, np. 120/80 mmHg. Pierwsza oznacza ciśnienie skurczowe, a druga ciśnienie rozkurczowe.
Każdy powinien systematycznie mierzyć ciśnienie tętnicze, nawet jeżeli dotychczasowe wartości były prawidłowe. Pomiary ciśnienia można również wykonywać samodzielnie, w domu, za pomocą różnych dostępnych aparatów, zakładanych na ramię lub nadgarstek (te ostatnie mogą być mniej dokładne). Inną metodą stosowaną przez lekarzy jest tzw. ambulatoryjne monitorowanie ciśnienia, tzw. holter ciśnieniowy (używa się też angielskiego skrótu ABP). Jest to całodobowy zapis ciśnienia tętniczego mierzonego zwykle co 15-20 minut przez mały aparat noszony przez pacjenta, z mankietem założonym na ramię.
Skąd się bierze nadciśnienie?
Ciśnienie tętnicze krwi, niezależnie od płci i wieku, nie powinno przekraczać 140/90 mmHg. Ciśnienie optymalne wynosi 120/80 mmHg.
Podwyższone ciśnienie tętnicze zależy od wielu czynników, takich jak nadwaga, nadużywanie alkoholu, brak aktywności fizycznej i nieprawidłowy sposób odżywiania się.
Dużą rolę odgrywa też stres i działania uboczne niektórych leków oraz uwarunkowania genetyczne. Dlatego osoby, których rodzice chorują na nadciśnienie, są bardziej zagrożone wystąpieniem nadciśnienia. Im wcześniej nadciśnienie zostanie wykryte, tym większe są szanse na powrót do zdrowia.
Wzrost ciśnienia tętniczego mogą powodować także duże ilości soli. Wielu chorych ma nadwagę. Dużą grupę stanowią osoby, które lubią słone potrawy, a wędzoną szynkę z tłuszczykiem wybierają częściej, niż sałatkę jarzynową. Przyczyną nadciśnienia tętniczego jest także nadużywanie alkoholu.
Zbilansowana dieta to podstawa!
- Najlepszym sposobem na uniknięcie problemów wynikających z podwyższonego ciśnienia tętniczego krwi jest profilaktyka - zaznacza prof. Marek Naruszewicz, kierownik Zakładu Farmakognozji Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, ekspert Instytutu Flory. - Odpowiednio zbilansowana dieta w połączeniu z umiarkowaną i systematyczną aktywnością fizyczną pomaga obniżyć zbyt wysokie ciśnienie tętnicze krwi - mówi profesor.
Zbilansowana dieta powinna być bogata w owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Należy ograniczyć w jak największym stopniu spożywanie soli, a tłuszcze pochodzenia zwierzęcego zastąpić wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega 3, które zawarte są m.in. w rybach morskich, margarynach wysokiej jakości i orzechach.
