Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

Ważny jest sposób noszenia dziecka. Trzeba pamiętać o zmianie ręki na której trzymamy niemowlaka, gdyż ograniczając się tylko do jednej strony możemy wpłynąć na rozciągnięcie się mięśni tułowia po jednej stronie i wprowadzenie nieprawidłowej asymetrii.

Trzymając maluszka na rękach trzymajmy go bokiem w pozycji półleżącej - unikając pozycji pionowej, która w pierwszych miesiącach jest dużym obciążeniem dla kręgosłupa. 

Podczas okresu wczesnego dzieciństwa ważne jest zaspokajanie potrzeby ruchu u dziecka. W tym okresie dużym zagrożeniem jest przebywanie dziecka w niewłaściwych pozycjach (np. siedzenie między piętami), które mogą powodować niekorzystne napięcie mięśni w obrębie kręgosłupa.

W wieku przedszkolnym ważne jest, aby zapewnić dziecku odpowiednie krzesła, stoliki oraz odpowiednie zabawy ruchowe by wyrobić odpowiedni nawyk przyjmowania prawidłowej postawy.

Odpowiednio wypracowany nawyk przyjmowania prawidłowej postawy zabezpiecza kręgosłup dziecka przez ewentualnymi późniejszymi schorzeniami. Dodatkowo odpowiednia ilość ruchu dostarczanego dziecku wzmacnia mięśnie i powstrzymuje przed powstawaniem nieprawidłowości.  

Poniżej przedstawiam parę ćwiczeń wzmacniających mięśnie otaczające kręgosłup:  

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte na podłodze. Ruch: unoszenie bioder z przytrzymaniem przez 5 sec w górze - biodra unosimy do momentu kiedy powstaje równa linia łącząca ramiona-biodra-kolana.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: siad na piłce do ćwiczeń, bądź taborecie, nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90^o, dłonie oparte na kolanach. Ruch: dziecko stara utrzymać się wyprostowaną poprawną postawę, osoba współćwicząca (rodzic) stojąc za plecami, kładzie opór delikatny dłońmi na łopatki dziecka wymuszając u dziecka ruch prostowania pleców. Ćwiczenie to można wykonywać również oporując na ramię dziecka stojąc z lewej i prawej strony.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, nogi wyprostowane, ramiona wyciągnięte do góry nad głowę i wyprostowane, głowa uniesiona delikatnie nad podłożem (nos skierowany w stronę podłoża) Ruch: wykonywanie nożyc naprzemiennie jednocześnie rękoma i nogami. W przypadku słabszej siły mięśniowej u dziecka można osobno zadawać dziecku wykonanie nożyc najpierw rękoma, a później nogami.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: siad na piłce do ćwiczeń bądź taborecie, ramiona dziecka spoczywają na kolanach. Ruch: rodzic kładzie dłoń delikatnie na głowie dziecka i prosi by dziecko poprzez wyciągnięcie szyi, napięcie pleców i wymuszenie prawidłowej postawy podniósł jak najwyżej dłoń rodzica.  

Jagoda Furmanek - terapeuta Integracji Sensorycznej pracujący w Centrum Zdrowia Dziecka Pegaz w Gdańsku

Źródła: Wady postawy i stóp u dzieci - Maria Borkowska, Izabela Gelleta-Mac Atlas ćwiczeń korekcyjnych - S. Owczarek

http://www.klubrodzica.com/cwiczenia-wzmacniajace-kregoslup-dziecka/