Im intensywniej trenujesz, tym lepiej? Nie do końca
Umiarkowane częstotliwości ćwiczeń są optymalne, ale zbyt częste lub zbyt rzadkie, mogą być szkodliwe. - Popierane przeze mnie zalecenie, polega na ćwiczeniu od 20 do 30 minut dziennie cztery razy w tygodniu – podkreśla lekarz Sara Gottfried.
- Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre, ale tylko około 20 proc. ludzi rusza się regularnie. Ci z nas, którzy ćwiczą, mogą być wciągnięci w popularne trendy treningowe, takie jak CrossFit lub wskakiwanie na orbitreki na 60 minut, ale podczas moich badań dowiedziałem się, że zbyt agresywny trening interwałowy o wysokiej intensywności to nie najlepsze rozwiązanie - wyjaśnia ekspertka Sara Gottfried.
Skąd taki wniosek? Nadmierna aktywność uwalnia m.in. kortyzol, którego nadmiar może negatywnie wpływać na trawienie. Paradoksalnie zatem zbyt intensywne trenowanie może przyczyniać się do nadwagi i innych dolegliwości zdrowotnych.
- Z drugiej strony, brak aktywności i siedzący tryb życia nie są również dla nas korzystne, bowiem przez to zwiększa się ryzyko cukrzycy, chorób serca. Należy więc znaleźć złoty środek. Gdy nie ćwiczysz wystarczająco dużo, może to zaszkodzić układowi odpornościowemu, zmniejszyć odporność na stres i rozregulować rytm dobowy. Kiedy ćwiczysz za dużo, za długo, za intensywnie, za często i bez wystarczającej regeneracji, możesz powodować problemy z układem reakcji na stres, prowadząc do problemów immunologicznych, kontuzji - ostrzegła trenerka.
Specjalista radzi, aby mieszać różne formy aktywności fizycznej, intensywny trening przeplatać takimi aktywnościami jak joga czy pilates.
- Dzięki temu stabilizujemy poziom kortyzolu, takie treningi pomagają w odchudzaniu i utrzymują napięcie mięśni - wyjaśnia.
***Zobacz także***
- Poruszaj się kiedy tylko możesz i wybieraj te aktywności, które pasują do twojego naturalnego rytmu. Może to być poranny taniec, może to być chodzenie po bieżni, albo wykonanie kilku pompek, w trakcie siedzenia przy biurku możemy podnosić pięty. Chodzi o to, aby uwzględnić momenty ruchu, a nie tylko wymuszoną dyscyplinę pozbawioną przyjemności. Zacznij od czegoś małego, dodając od jednej do pięciu minut nowego ruchu każdego dnia w tym tygodniu - zaleca. Ekspert wskazuje też na korzyści treningu interwałowego.
Naukowcy również potwierdzają zalety systematycznego, umiarkowanego treningu. Jedno z badań wskazało, że osoby, które biegały regularnie w umiarkowanym tempie miały niższe ryzyko śmierci niż osoby bierne. Ale, co ciekawe, osoby, które biegały w bardzo szybkim tempie, ponad trzy razy w tygodniu, wykazywały takie samo ryzyko śmierci jak osoby pozostające nieaktywne.
Eksperci uważają, że ekstremalne ćwiczenia wytrzymałościowe stawia ekstremalne wymagania układowi sercowo-naczyniowemu. Inne badanie wykazało, że kobiety rzadziej miały atak serca lub udar, jeśli były aktywne fizycznie co najmniej raz w tygodniu. Ale ryzyko zawałów serca i udarów wzrosło u kobiet, które codziennie intensywnie ćwiczyły. Zatem nadmierne ćwiczenia nie zapewniają więcej korzyści niż umiarkowane ćwiczenia.
Równocześnie podczas gdy umiarkowane ćwiczenia mogą poprawić układ odpornościowy, nadmierne ćwiczenia mogą go stłumić. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie należy po prostu rezygnować z ćwiczeń. Kluczem jest uzyskanie odpowiedniej ich ilości i pamiętanie o koniecznej regeneracji.
***Zobacz także***
#POMAGAMINTERIA
Emaus to wspólnota ludzi doświadczonych przez los. Niektórzy byli bezrobotni, inni stracili domy. Założyli wspólnotę, by razem pracować na godne życie. W czasach pandemii mają z tym jednak problemy. Pomóż im zarobić na swoje utrzymanie.
W ramach akcji naszego portalu #POMAGAMINTERIA łączymy tych, którzy potrzebują pomocy z tymi, którzy mogą jej udzielić. Znasz inicjatywę, która potrzebuje wsparcia? Masz możliwość pomagać, a nie wiesz komu? Wejdź na pomagam.interia.pl i wprawiaj z nami dobro w ruch!
