Jak pokonać jesienną chandrę? Sposoby na dobry nastrój

Nigdy nie zapominaj, że to, co jesz, ma bezpośredni wpływ na twoją ogólną psychofizyczną kondycję. Odpowiednio dobieraj produkty w swoim jadłospisie i zawsze dostosowuj go do potrzeb swojego organizmu i pór roku. Jeśli twój nastrój mocno szwankuje, zadbaj o to, by na twoim talerzu znalazły się tłuste morskie ryby, orzechy, banany, nabiał, gorzka czekolada, gruboziarniste pieczywo, płatki owsiane i oczywiście warzywa. Dlaczego są tak ważne w menu? Bo dostarczają magnezu, tryptofanu, koenzymu 10, fenyloalaniny, witaminy E, C i tych z grupy B - czyli, składników, które stymulują produkcję neuroprzekaźników, a tym samym są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i bezpośrednio odpowiadają za nasz dobry nastrój. Wiadomo na co postawić, a czego unikać? Przede wszystkim nasyconych kwasów tłuszczowych, które usztywniają neurony i zaburzają przewodzenie impulsów w układzie nerwowym. Staraj się ograniczać do minimum masło i smalec. Kontroluj też ilość kaw i herbat w ciągu dnia. Im więcej ich dostarczasz, tym gorzej dla twojego samopoczucia. Nadmiar kofeiny i taniny tylko pogłębi uczucie niepokoju i rozdygotanie. Równie ryzykowny jest alkohol. Jeśli przesadzamy z jego ilością, tylko pogłębiamy stany depresyjne.

Magiczna moc przypraw

Aromatyczne dodatki do dań i przekąsek nie są "ozdobnikami" tylko pełnią kluczową rolę, zwłaszcza z punktu widzenia naszego układu nerwowego. Cynamon, imbir, gałka muszkatołowa i goździki poprawiają krążenie krwi i sprawiają, że mózg jest lepiej dotleniony, a tym samym efektywniej produkuje niezbędne do dobrego nastroju substancje, czyli dopaminę i serotoninę. Szczyptę przypraw korzennych dodawaj do płatków śniadaniowych, zup-kremów, kotlecików, dań z makaronu i do deserów, np. duszonych jabłek czy gruszek. Sięgaj też często po przyprawy zawierają kapsaicynę, czyli chili, imbir, kurkumę i czarny pieprz. Pobudzającą wydzielanie endorfin, tak potrzebnych zimą.

Pamiętaj!

Nie wolno bagatelizować żadnych niepokojących objawów. Przygnębienie trwające powyżej dwóch tygodni może przerodzić się w depresję, dlatego warto zwrócić się do lekarza psychiatry lub psychologa i poprosić o fachową pomoc. Szansę na poprawę daje psychoterapia oraz syntetyczne leki przeciwdepresyjne.

Jeśli dręczą cię długotrwałe spadki nastrojów, skorzystaj z dobrodziejstw leczniczych naparów ziołowych. Osobom skłonnym do zimowej depresji szczególnie zaleca się picie naparu z dziurawca. Jego działanie porównywane jest do efektów uzyskiwanych po stosowaniu leków przeciwdepresyjnych. Dziurawiec między innymi hamuje wychwyt zwrotny serotoniny. Równie zbawiennie na nasz nastrój wpływ herbata z dodatkiem korzenia żeń-szenia. Dodaje nam tak potrzebnej energii i ma bardzo korzystny wpływ na chemię mózgu.

Jeśli chcesz wzmocnić odporność układu nerwowego na szkodliwe działanie stresu i uspokoić skołatane nerwy, sięgnij po napary z szałwii i bazylii. Na efekty kuracji nie trzeba będzie długo czekać. Jeśli będziesz pić dwie szklanki naparu dziennie, z pewnością odczujesz poprawę nastroju.

Zachwycające efekty pomarańczowej kuracji

Jeśli chcesz przepędzić zły nastrój mało inwazyjnymi metodami, zastosuj terapię zapachami. O jej skuteczności przekonują japońscy naukowcy. Dowiedli między innymi, że rozpylenie w pokoju aromatu pomarańczy powoduje poprawę samopoczucia i wywołuje błogie uczucie odprężenia. Podobnie działa wąchanie dojrzałego owocu.

Nic tak dobrze nie wpływa na twoje samopoczucie jak kąpiel? Wykorzystaj jej zbawienną moc i zafunduj sobie hydromasaż.

Wcale nie potrzebujesz do niego specjalnej wanny, wystarczy prysznic. Mocnym strumieniem ciepłej wody polewaj całe ciało, zaczynając od stóp, łydek i ud, a kończąc na ramionach i plecach. Poprawę nastroju odczujesz natychmiast.

Lampa przeciwdepresyjna

Badania dowodzą, że fale świetlne określonej długości korzystnie wpływają na pracę organów wewnętrznych. Dla dobrego samopoczucia człowiek potrzebuje fal o długości od 380 do 770 nanometrów. Latem słońce dostarcza nam takiego światła, niestety jesienią i zimą jest go za mało. Jeśli dokucza ci przygnębienie, możesz wspomóc się specjalną lampą do fototerapii Możesz ją wypożyczyć i przetestować albo kupić.

Słuchawki antydepresyjne

W sklepach dostępne są też słuchawki antydepresyjne. Jak działają? Diody LED kierują jasne światło bezpośrednio do światłoczułych obszarów mózgu, dostarczają energii i poprawiają nastrój.