Jak prawidłowo dbać o jelita?
Często doskwierają ci wzdęcia, zaparcia i bóle brzucha? Nie jesteś jedyny. Obecnie coraz więcej osób cierpi na nawracające problemy trawienne. Bezpośrednią przyczyną może być zaburzona praca jelit, a pośrednią nieprawidłowa dieta i styl życia, częste zażywanie leków, a także choroby. By jelita były zdrowe i sprawnie pracowały, należy prawidłowo o nie dbać. Jak to zrobić? Oto wskazówki, które ci w tym pomogą.
Negatywny wpływ na pracę jelit mogą mieć różne czynniki. Do tych najczęstszych zalicza się przede wszystkim:
• nieprawidłową dietę i szybki tryb życia
• częste korzystanie z używek
• brak aktywności fizycznej
• stres
• przewlekłe choroby jelit i układu pokarmowego
• zmiany hormonalne
• niedobory wartości odżywczych
Największy wpływ na pracę jelit ma styl życia, jaki prowadzimy, a głównie dieta. Wdrożenie poniższych zasad w życie zapewni jelitom prawidłową pracę, wzmocni ich odporność, a także usprawni procesy trawienne zachodzące w organizmie.
Zadbaj o odpowiednią dietę
W twojej diecie powinny znaleźć się te produkty:
• cebula
• czosnek
• ziemniaki
• cykoria
• karczochy
• banany
• jabłka
• marchew
• por
• łuska gryczana
• zboża o niskiej zawartości glutenu (ryż, proso, gryka, orkisz)
• suszone owoce
• jogurt naturalny
• otręby i płatki owsiane
• zielone warzywa liściaste
Badania wykazały, że powyższe produkty mają dobroczynny wpływ na pracę jelit. Oczyszczają je, przyspieszają przemianę materii i wytwarzają naturalną barierę ochronną.
Unikaj tych produktów
Na nasze jelita szczególnie niekorzystnie działają tłuste, słodkie i przetworzone produkty. A czego konkretnie powinniśmy unikać?
• tłustych i wysokokalorycznych potraw
• słodkich i gazowanych napojów
• jedzenia dużej ilości słonych i kalorycznych przekąsek: chipsów, słonych orzeszków, etc.
• ostrych przypraw
• produktów zawierających spore ilości konserwantów
Jeśli chcesz zadbać o kondycję swoich jelit, staraj się jeść potrawy gotowane na parze lub grillowane. Zamiast tłustych mięs wybieraj drób oraz ryby. Pij soki przygotowane ze świeżych warzyw i owoców oraz napary ziołowe oczyszczające jelita. Słone przekąski zamień na bakalie lub pieczone owoce. Podstawowa zasada? Jedz po prostu zdrowo!
Pij dużo wody
Pamiętaj również o piciu wody. Prawidłowa dzienna dawka wody pomaga oczyścić jelita ze szkodliwych substancji i poprawia ich pracę. Ilość wody, którą należy dostarczyć organizmowi w każdym dniu, to osiem szklanek. Twoje jelita będą pracowały zdecydowanie sprawniej.
Szybkie jedzenie nie wpływa korzystnie na układ pokarmowy i trawienie. Jego skutkiem są wzdęcia i zaparcia, które często utrudniają nam normalne funkcjonowanie. By uniknąć tych nieprzyjemnych dolegliwości, warto pamiętać o dwóch ważnych zasadach. Pierwsza – jedz małe porcje, ale częściej, a druga – jedz wolno. Pokarm będzie przechodził powoli do żołądka, a następnie do jelit nie zaburzając ich pracy.
Dostarczaj do organizmu naturalne probiotyki
By wzmocnić odporność jelit, regularnie dostarczaj do organizmu naturalne probiotyki. Jakie to produkty? Głównie jogurty naturalne, kiszonki, a także kwas buraczany i chlebowy. Jedz je kilka razy w tygodniu. Twoje jelita będą bardziej odporne, a ich praca wydajniejsza.
Stres to również silny wróg dla naszych jelit. Zaburza ich pracę i sprawia, że dokuczają nam wzdęcia, zaparcia i silne bóle brzucha. Co więcej, jest on główną przyczyną zespołu jelita drażliwego, gdy nie wiadomo, co tak naprawdę jest przyczyną biegunki i silnych bóli brzucha. Jeśli na co dzień masz sporo stresu, pamiętaj o relaksie i odpoczynku. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemnych skutków zdrowotnych.
Nie przesadzaj z używkami
Szkodliwy wpływ na jelita mają również używki, a szczególnie alkohol i papierosy. Zdecydowanie lepiej ich unikać.
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia przyspieszają procesy trawienne jednocześnie usprawniając pracę jelit. Ćwicz kilka razy w tygodniu około 30 minut. Rób brzuszki, tańcz, skacz na skakance. Każda z tych aktywności wpłynie pozytywnie na pracę twoich jelit. Pamiętaj, że sport to zdrowie!
