Jak prowadzić zdrowy styl życia ?
Wbrew pozorom, prowadzenie zdrowego trybu życia nie jest proste. Wymaga dobrej organizacji czasu, samodyscypliny, ale również dystansu do samego siebie. Oto kilka prostych rad, które poprawią jakość naszego życia i samopoczucie:
Składniki
Planuj posiłki
Przed wyjściem do supermarketu warto przygotować listę produktów potrzebnych do przygotowania zdrowych posiłków. Trzymając się jej unikniemy wrzucania do koszyka rzeczy zbędnych i niezdrowych, które często kuszą promocyjnymi cenami. Lista zakupów ma też korzystny wpływ na stan naszego portfela.
Wysypiaj się
Zdrowy sen jest podstawą zdrowego trybu życia. Wyspani lepiej funkcjonujemy przez cały dzień, mamy więcej energii i lepiej radzimy sobie z sytuacjami stresującymi. Sen jest również ważny dla dobrego funkcjonowania nadnerczy i tarczycy. Nawet jeśli stosujemy zdrową dietę, prowadzimy aktywny tryb życia, a nie zapewniamy organizmowi odpowiedniej ilości snu, to nie będzie on dobrze funkcjonował i zacznie się buntować. Pamiętajmy więc, że sen to podstawa zdrowego trybu życia.
Składniki
Stosuj prostą dietę
Zdrowa dieta nie musi być skomplikowana. Wystarczy zapoznać się z podstawowymi zasadami zdrowego żywienia i wprowadzić je w życie. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności, tzn. dbać o urozmaicenie posiłków tak, aby codziennie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych – białek, węglowodanów, tłuszczów, a także witamin i składników mineralnych. Czasami wystarczy wprowadzić małe zmiany, np. zastąpić zwykły olej olejem kokosowym, by cieszyć się zdrowymi benefitami dla organizmu.
Składniki
Pozwól sobie popełniać błędy
Jedzenie w 100% zdrowych produktów nie jest zawsze możliwe. Zwłaszcza kiedy jesteśmy w podróży lub bierzemy udział w imprezach rodzinnych. Nie możemy stać się niewolnikami zdrowego żywienia i analizować wszystkich produktów na naszym talerzu. Czasami można odpuścić i pozwolić sobie na małe grzeszki. Najlepiej stosować się do reguły 80/20. Mówi ona, że powinniśmy stosować zdrową dietę w 80 procentach. Pozostałe 20 procent można wypełnić niezdrowe wybory żywieniowe, kiedy nie mamy możliwości trzymać się zdrowej diety.
Prowadź aktywny tryb życia
Ruch to zdrowie. Nikomu nie trzeba o tym przypominać. Należy jednak pamiętać o tym, że aktywny tryb życia to nie mordercze treningi na siłowni, a ćwiczenia odpowiednio dobrane do indywidualnych możliwości fizycznych każdego z nas.
