Sprawdzone sposoby, które pomogą ci pozbyć się stresu i lęku
Na pewno każdy słyszał o szkodliwym działaniu kortyzolu na organizm ludzki. Kortyzol to hormon stresu, który wytwarzany jest przez warstwę pasmowatą kory nadnerczy. Podwyższony poziom kortyzolu i przewlekły stres mogą mieć wpływ na fizjologię naszego organizmu. Może to również sprawić, że będziemy ciągle zmęczeni, niespokojni i rozdrażnieni. Nadmiar negatywnego stresu prowadzi do zwiększenia masy ciała, utraty masy kostnej, wysokiego ciśnienie krwi, bezsenności oraz problemów z układem pokarmowym. Dodatkowo przyczyniają się do rozwoju cukrzycy i zwiększa ryzyko chorób serca.
Kortyzol znany jest również ze swojego negatywnego wpływu na ogólny wygląd człowieka. Mówi się, że osoba, która cierpi z powodu ciągłego stresu wygląda staro. Prawdą jest, że niektórzy nazywają kortyzol hormonem starzenia. Niestety, ciągła produkcja tego hormonu znacznie osłabia organizm i wyniszcza go od środka, co odbija się niestety na naszym wyglądzie i kondycji skóry. Przewlekły stres doprowadza także do przyrostu masy ciała, w szczególności w okolicy brzucha. Jak w naturalny sposób radzić sobie ze stresem? Przygotowaliśmy kilka sprawdzonych metod, które na pewno ci pomogą!
Magnez
Magnez jest niezbędnym minerałem, aby nasze ciało i umysł pracowały prawidłowo na najwyższych obrotach. Jest on uważany za anty-stresowy środek, który pomaga uspokoić i wyciszyć organizm, dlatego też jest zalecany osobom narażonym na ciągły stres. Niedobory magnezu są przyczyną ciągłego zmęczenia, osłabienia, skurczy mięśni, bezsenności oraz ogólnego złego samopoczucia. Magnez występuje w żywności w różnej ilości, dlatego też najlepszym jego źródłem są rośliny strączkowe, nasiona lnu, dyni, sezamu, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, ziarna takie jak proso czy owies. Z owoców i warzyw możemy wyróżnić awokado i zielone warzywa liściaste.
Witaminy z grupy B są niezwykle ważne dla naszego organizmu, ponieważ wspomagają nasze zdrowie psychiczne. Witaminy te są również niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego oraz do przetwarzania substancji odżywczych z pożywienia w energię. Od pewnego czasu uważane są za anty-stresowe, dlatego warto zwracać uwagę na ich odpowiednią ilość w organizmie. Niedobór witamin z grupy B może powodować niespodziewane zmiany nastroju, depresję, bezsenność, niepokój oraz zmęczenie. Najlepszym źródłem witaminy B są warzywa takie jak soczewica, papryka oraz mięso wołowe, ryby, wiejskie jaja, orzechy włoskie, migdały, sardynki, owies i owoce morza.
Rumianek
Rumianek ma wspaniałe właściwości łagodzące stres i niepokój. Często stosowany jest w leczeniu bezsenności oraz u osób, które cierpią na dolegliwości związane z nerkami. Rumianek ma doskonałe działanie uspokajające, pomaga łagodzić uczucie niepokoju, a na dodatek wywołuje spokojny sen. Jest on także użyteczny w celu leczenia zaburzeń kładu pokarmowego, który jak wiadomo jest związany z niepokojem. Dlatego też, osoby które żyją w ciągłym stresie nie mają apetytu albo wręcz „zajadają” swoje problemy. Tak więc jeśli cierpisz z powodu stresu, spróbuj wypijać kilka filiżanek rumianku dziennie, a już po pierwszej filiżance poczujesz ulgę.
Ashwagandha jest znana również pod nazwą indyjski żeń-szeń, jednak niewiele osób wie o jej skutecznym działaniu. Krzew ten rośnie w Indiach, Bangladeszu oraz Nepalu, a jego wysokość osiąga około 160 cm. Indyjski żeń-szeń stosowany jest w celu zwiększenia odporności organizmu na stres, a także wzmocnienia układu odpornościowego. Dodatkowo zioła te wspierają nadnercza i łagodzą negatywne skutki stresu.
Zmniejsz ilość dostarczanej do organizmu kofeiny
Kofeina zawarta w kawie oraz napojach energetycznych jest odpowiedzialna za pobudzenie organizmu, które stymuluje produkcję hormonów stresu, czyli kortyzolu. Produkcja kortyzolu daje tymczasowy wzrost energii, który później przeradza się w rozdrażnienie, osłabienie i bezsenność. Jeśli więc lubisz kawę i nie wyobrażasz sobie nawet jednego dnia bez tego napoju, to postaraj się chociaż, aby wypijać tylko jedną filiżankę kawy dziennie.
Istnieje bezpośredni związek między naszym nastojem, a poziomem cukru we krwi. Jeżeli stężenie cukru we krwi ulega ciągłym wahaniom w ciągu dnia, Twój nastrój i poziom energii też będzie się wahał, a to może przyczynić się do ciągłych stanów lękowych oraz depresji. Dieta bogata w cukier i przetworzone węglowodany spowoduje nagły wzrost, a później spadek glukozy w krwiobiegu, co może powodować problemy. Najlepszym sposobem, aby utrzymać prawidłowy i stabilny poziom we krwi jest spożywanie naturalnych pokarmów, bogatych w błonnik, w tym pełnoziarniste produkty takie jak brązowy ryż, makaron oraz owies. Dodatkowo warto jeść duże ilości owoców i warzyw plus białko.
