Sprawdzone sposoby, które pomogą ci pozbyć się stresu i lęku
Na pewno każdy słyszał o szkodliwym działaniu kortyzolu na organizm ludzki. Kortyzol to hormon stresu, który wytwarzany jest przez warstwę pasmowatą kory nadnerczy. Podwyższony poziom kortyzolu i przewlekły stres mogą mieć wpływ na fizjologię naszego organizmu. Może to również sprawić, że będziemy ciągle zmęczeni, niespokojni i rozdrażnieni. Nadmiar negatywnego stresu prowadzi do zwiększenia masy ciała, utraty masy kostnej, wysokiego ciśnienie krwi, bezsenności oraz problemów z układem pokarmowym. Dodatkowo przyczyniają się do rozwoju cukrzycy i zwiększa ryzyko chorób serca.
Składniki
Kortyzol znany jest również ze swojego negatywnego wpływu na ogólny wygląd człowieka. Mówi się, że osoba, która cierpi z powodu ciągłego stresu wygląda staro. Prawdą jest, że niektórzy nazywają kortyzol hormonem starzenia. Niestety, ciągła produkcja tego hormonu znacznie osłabia organizm i wyniszcza go od środka, co odbija się niestety na naszym wyglądzie i kondycji skóry. Przewlekły stres doprowadza także do przyrostu masy ciała, w szczególności w okolicy brzucha. Jak w naturalny sposób radzić sobie ze stresem? Przygotowaliśmy kilka sprawdzonych metod, które na pewno ci pomogą!
Magnez
Magnez jest niezbędnym minerałem, aby nasze ciało i umysł pracowały prawidłowo na najwyższych obrotach. Jest on uważany za anty-stresowy środek, który pomaga uspokoić i wyciszyć organizm, dlatego też jest zalecany osobom narażonym na ciągły stres. Niedobory magnezu są przyczyną ciągłego zmęczenia, osłabienia, skurczy mięśni, bezsenności oraz ogólnego złego samopoczucia. Magnez występuje w żywności w różnej ilości, dlatego też najlepszym jego źródłem są rośliny strączkowe, nasiona lnu, dyni, sezamu, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, ziarna takie jak proso czy owies. Z owoców i warzyw możemy wyróżnić awokado i zielone warzywa liściaste.
Składniki
Witamina B
Witaminy z grupy B są niezwykle ważne dla naszego organizmu, ponieważ wspomagają nasze zdrowie psychiczne. Witaminy te są również niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego oraz do przetwarzania substancji odżywczych z pożywienia w energię. Od pewnego czasu uważane są za anty-stresowe, dlatego warto zwracać uwagę na ich odpowiednią ilość w organizmie. Niedobór witamin z grupy B może powodować niespodziewane zmiany nastroju, depresję, bezsenność, niepokój oraz zmęczenie. Najlepszym źródłem witaminy B są warzywa takie jak soczewica, papryka oraz mięso wołowe, ryby, wiejskie jaja, orzechy włoskie, migdały, sardynki, owies i owoce morza.
Rumianek
Rumianek ma wspaniałe właściwości łagodzące stres i niepokój. Często stosowany jest w leczeniu bezsenności oraz u osób, które cierpią na dolegliwości związane z nerkami. Rumianek ma doskonałe działanie uspokajające, pomaga łagodzić uczucie niepokoju, a na dodatek wywołuje spokojny sen. Jest on także użyteczny w celu leczenia zaburzeń kładu pokarmowego, który jak wiadomo jest związany z niepokojem. Dlatego też, osoby które żyją w ciągłym stresie nie mają apetytu albo wręcz „zajadają” swoje problemy. Tak więc jeśli cierpisz z powodu stresu, spróbuj wypijać kilka filiżanek rumianku dziennie, a już po pierwszej filiżance poczujesz ulgę.
Składniki
Ashwagandha
Ashwagandha jest znana również pod nazwą indyjski żeń-szeń, jednak niewiele osób wie o jej skutecznym działaniu. Krzew ten rośnie w Indiach, Bangladeszu oraz Nepalu, a jego wysokość osiąga około 160 cm. Indyjski żeń-szeń stosowany jest w celu zwiększenia odporności organizmu na stres, a także wzmocnienia układu odpornościowego. Dodatkowo zioła te wspierają nadnercza i łagodzą negatywne skutki stresu.
Zmniejsz ilość dostarczanej do organizmu kofeiny
Kofeina zawarta w kawie oraz napojach energetycznych jest odpowiedzialna za pobudzenie organizmu, które stymuluje produkcję hormonów stresu, czyli kortyzolu. Produkcja kortyzolu daje tymczasowy wzrost energii, który później przeradza się w rozdrażnienie, osłabienie i bezsenność. Jeśli więc lubisz kawę i nie wyobrażasz sobie nawet jednego dnia bez tego napoju, to postaraj się chociaż, aby wypijać tylko jedną filiżankę kawy dziennie.
Składniki
Staraj się utrzymywać odpowiedni poziom cukru we krwi
Istnieje bezpośredni związek między naszym nastojem, a poziomem cukru we krwi. Jeżeli stężenie cukru we krwi ulega ciągłym wahaniom w ciągu dnia, Twój nastrój i poziom energii też będzie się wahał, a to może przyczynić się do ciągłych stanów lękowych oraz depresji. Dieta bogata w cukier i przetworzone węglowodany spowoduje nagły wzrost, a później spadek glukozy w krwiobiegu, co może powodować problemy. Najlepszym sposobem, aby utrzymać prawidłowy i stabilny poziom we krwi jest spożywanie naturalnych pokarmów, bogatych w błonnik, w tym pełnoziarniste produkty takie jak brązowy ryż, makaron oraz owies. Dodatkowo warto jeść duże ilości owoców i warzyw plus białko.
