Zdrowa dieta, czyli zdrowy rozsądek!
Słoneczna pogoda oraz dość wysoka temperatura powietrza zmuszają nas do odkrywania ciała w coraz większym stopniu. A to, jak bardzo chcemy je pokazywać, zależy od... właśnie, od czego? Bezproblemowo podchodzą do tematu osoby o smukłej sylwetce, które mieszczą się w najmniejsze rozmiary ubrań. Gorzej mają te, dla których masa ciała jest ewidentnie dokuczliwa.
Atrakcyjny wygląd wiąże się z masą wyrzeczeń. Mówi się, że dla chcącego nic trudnego, jednak dieta jest wymagającym i długotrwałym procesem, przebiegającym w znacznym stopniu w naszym umyśle.
Tylko dla wytrwałych
Główną rolę pełni odpowiednie nastawienie do zamierzonych rezultatów oraz kształtowanie silnej woli. Żadna z diet - nawet ta zalecona przez lekarza - nie będzie zdrowa, jeśli podejdziemy do niej zbyt gwałtownie i nierozsądnie.
Bez znaczenia jest krótkoterminowa wytrwałość w diecie, szczególnie jeśli przez dwa dni będziemy spożywać warzywa i gotowane mięso, a trzeciego dnia ulegniemy pokusie słodyczy. Niestety, jest to najczęstszy problem osób chcących schudnąć.
Większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, że aby rezultaty były widoczne, konieczna jest systematyczność i wytrwałość.
Przejście na dietę powinno być stopniowe. Wprowadzenie z dnia na dzień rygorystycznych ograniczeń tylko spotęguje naszą ochotę na ulubione przekąski. Może to spowodować nawet objawy bulimiczne - najpierw przejadanie się, a następnie szybka chęć wypróżniania.
Co i jak jeść? Sprawdź!
Najlepszym sposobem - pomijając stosowanie drastycznych diet - jest spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3 godziny, z lekkim odczuciem głodu. Bardzo ważne jest, by rano spożywać produkty węglowodanowe, np. musli z serkiem wiejskim i owocami czy kanapki z pełnoziarnistym pieczywem z dodatkiem warzyw i szklanką soku pomarańczowego.
Za przekąski mogą służyć owoce, zarówno świeże, jak i suszone, oraz jogurty 0%. Obiad natomiast powinien składać się z dania mięsnego bądź ryby, najlepiej z grilla - do tego przyprawy, duża ilość gotowanych warzyw oraz kasza gryczana lub ryż.
Po godzinie 16 najlepiej wyeliminować już całkowite spożywanie węglowodanów, a na to konto chrupać marchewkę. Kolacja zalecana jest od 2 do 3 godzin przed snem, a składać się na nią powinny lekkostrawne produkty oraz białko (np. sałatka z mozarellą, oregano, pomidorem i sałatą lodową.
Wszystko po to, by organizm zaczął powoli trawić nagromadzony pokarm za dnia. Przed przystąpieniem do diety należy oczywiście odpowiednio zorientować się w dostępności zdrowych produktów wokół nas. Bardzo użyteczny w tym zakresie może być portal promocyjni.pl. Pomoże nam przy zakupach taniej i zdrowej żywności oraz poszerzy naszą wiedzę o zdrowym żywieniu (na blogu tematycznym).
Aby dieta była skuteczna...
Aby efekt diety był trwały, warto na stałe wprowadzić w życie zdrowe odżywianie się. Należy zdać sobie sprawę z tego, że wiele produktów dostępnych na rynku, mimo że kuszą ceną, ładnym zapachem, wyglądem, a w szczególności reklamą i dobrym opakowaniem, jest małowartościowa.
Posiadając wiedzę na temat prawidłowego odżywiania, zupełnie inaczej podchodzimy do zakupów. Robimy je rozsądniej, ponieważ mamy nawyk przeliczania kalorii oraz analizowania użyteczności danego produktu dla organizmu.
Spożywanie regularnych posiłków, nieprzejadanie się oraz picie co najmniej 1,5 litra płynów dziennie to dopiero połowa sukcesu. Ważne, by stosować to codziennie, a przede wszystkim, by unikać słodyczy, chipsów oraz napojów gazowanych, zastępując puste kalorie owocami i warzywami. Czasem nie potrzeba nawet szczególnej diety - wystarczy rozsądek!
Paulina Frankowska
