Źle śpisz? Może to przez stres!
Zanim położysz się do łóżka, pomyśl o czymś miłym. To powinno zadziałać.
Jak sobie pomóc?
Przede wszystkim staraj się nie przenosić problemów z pracy do domu. Jeśli masz trudności z organizacją zajęć, zaplanuj je w kalendarzu. Po wykonaniu odhacz to, co już zrobiłaś i skoncentruj się na tym, co musisz jeszcze dokończyć. Pewność, że wywiązałaś się ze wszystkich pilnych obowiązków, umożliwi ci spokojny sen. Wieczorem możesz się wspomóc herbatką melisową lub odstresowującą, która ułatwi ci zasypianie.
Łatwiejsze zasypianie
Przed położeniem się do łóżka staraj się odstresować. Nie czytaj więc kryminałów i nie oglądaj filmów, które są problemowe. Twój mózg będzie próbował rozwikłać zagadkę, a to utrudni Ci zasypianie. Jeśli lubisz czytać wieczorami, wybieraj łatwiejszą lekturę, która nie zaprzątnie zbytnio Twoich myśli.
Przykre przeżycia
Jeśli przeżyłaś ostatnio coś smutnego, np. straciłaś bliską Ci osobę lub rozstałaś się z kimś, Twój organizm produkuje nadmiar hormonu stresu - kortyzolu. To właśnie przez niego nie jesteś w stanie zasnąć. Aby obniżyć jego poziom, bierz witaminy z grupy B, zwłaszcza B5. Zasypianie ułatwi ci również szklanka ciepłego mleka, które zawiera aminokwasy niezbędne do wytwarzania hormonu szczęścia - serotoniny i melatoniny, tak ważnej dla snu. Naucz się odprężać, zacznij ćwiczyć jogę albo tai-chi. Niekiedy tylko psychoterapia lub nawet leczenie farmakologiczne przynosi poprawę nastroju i dobry sen.
