Spis treści:
- Włącz do diety odpowiednie warzywa
- Dbaj o aktywność fizyczną
- Wspieraj wątrobę, spożywając kwasy omega-3
- Pij dużo wody i unikaj alkoholu
- Stosuj najlepsze zioła regenerujące wątrobę
- Dbaj o zdrowy sen
Włącz do diety odpowiednie warzywa
Dieta ma ogromny wpływ na kondycję wątroby. Dlatego każdego dnia powinniśmy zjadać kilka porcji warzyw, które zawierają silne przeciwutleniacze, błonnik i najważniejsze witaminy. Korzystny wpływ na wątrobę mają przede wszystkim zielone warzywa liściaste, np. sałata, szpinak czy brokuły. Znajdujące się w nich substancje regulują poziom cukru we krwi, spowalniają procesy starzenia się i zmniejszają ryzyko uszkodzeń komórek. Nie zapominaj też o czerwonych burakach i marchwi, które wspomagają metabolizowanie tłuszczów.
Dbaj o aktywność fizyczną
Regularna aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na całe ciało i wiele narządów. Ruch jest też korzystny dla wątroby, bo pomaga zachować prawidłową masę ciała i uniknąć stłuszczenia wątroby. Poprawia też krążenie, a więc i przepływ krwi przez ten narząd, dzięki czemu jest on lepiej odżywiony i natleniony. Wysiłek fizyczny reguluje też poziom cukru we krwi i chroni przed insulinoopornością, która przyczynia się do problemów z wątrobą.
Wspieraj wątrobę, spożywając kwasy omega-3
Jednym z najczęstszych problemów związanych z wątrobą jest jej stłuczenie. To częsty efekt otyłości brzusznej, która łączy się też z insulinoopornością. Badania wykazały, że regularne spożywanie kwasów omega-3 pomaga obniżyć poziom trójglicerydów w wątrobie i pozytywnie wpływa na metabolizm tłuszczów. Kwasy omega-3 wykazują też silne działanie przeciwzapalne i wspomagają regenerację wątroby. Istnieją przesłanki, że zwiększają wrażliwość komórek na insulinę i w ten sposób zmniejszają ryzyko stłuszczenia wątroby. Najlepszym naturalnym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk), olej rzepakowy, siemię lniane i orzechy włoskie.
Pij dużo wody i unikaj alkoholu
Jednym z najlepszych sposobów na przyspieszenie regeneracji wątroby jest też regularne picie wody. Płyny wspomagają procesy oczyszczania organizmu z toksyn i przyspieszają metabolizm. Każdego dnia powinno się wypijać co najmniej 1,5-2 litry wody. Kluczowe jest też ograniczenie, a najlepiej całkowite wyeliminowanie alkoholu. Nawet niewielkie jego ilości wywołują stan zapalny wątrobie i przyspieszają uszkodzenia komórek i tkanek tego narządu. Jeszcze bardziej szkodliwe dla wątroby jest łączenie alkoholu z lekami.
Stosuj najlepsze zioła regenerujące wątrobę
Jeśli odczuwasz ból lub wrażenie ucisku z prawej strony pod żebrami, może to świadczyć o problemach z wątrobą. To częsty skutek przejedzenia się czy niezdrowej diety. W takich sytuacjach warto pić napary z ziół, które pobudzają regenerację komórek wątroby, ułatwiają detoksykację i przyspieszają procesy trawienia. Są pomocne zwłaszcza po zakończonej antybiotykoterapii lub jeśli stale przyjmujemy jakieś leki. Najlepsze zioła na wątrobę to ostropest plamisty, karczoch zwyczajny i mniszek lekarski.
Dbaj o zdrowy sen
W czasie snu dochodzi do intensywnej regeneracji całego organizmu, także wątroby. Badania wykazały, że 7-9 godzin snu w ciągu doby wykazuje bardzo dobry wpływ na wątrobę. Zmniejszają się wtedy stany zapalne, a narząd szybciej się regeneruje. Z kolei zbyt mała ilość snu pogarsza kondycję narządu i opóźnia procesy metaboliczne.
Źródło:
https://diety.nfz.gov.pl/e-booki/zywienie-w-chorobie-stluszczeniowej-watroby
