Co i jak często pić podczas upałów? Woda nawodni, a kawa odwodni organizm
Upały dają się we znaki szczególnie na przełomie czerwca i lipca. Temperatury na zewnątrz mogą osiągnąć nawet do 30 stopni Celsjusza. Jeśli nie nawodnimy organizmu, to może dojść do udaru słonecznego lub odwodnienia. Dowiedz się co pić, aby organizm wchłonął wodę, a czego kategorycznie unikać. Pamiętajmy, aby zaspokoić nie zmysły smakowe, a prawdziwie pragnienie.
Spis treści:
Upał jest meteorologicznym zjawiskiem pogodowym, gdzie temperatura w ciągu dnia potrafi przekroczyć 30 stopni Celsjusza. Najwyższe temperatury notuje się między godziną 15 a 18, z kolei od godziny 12 do 13 mamy do czynienia z najsilniejszym promieniowaniem ultrafioletowym.
O piciu w trakcie upałów przypomina nam naturalne pragnienie. Woda znika z naszego organizmu podczas pocenia się. Najważniejszą rolę odgrywa to, co pijemy w trakcie upałów, a także w jakiej ilości i odstępach czasowych. Nie możemy natomiast gromadzić wody na zapas, musimy regularnie uzupełniać ją płynami.
Spis treści:
Co powinno się pić w upały?
W trakcie upałów musimy zwracać uwagę na skład płynów dostarczanych do organizmu. Nie każdy z nich nawadnia, niektóre mają odwrotny skutek - odwadniają, co jest niekorzystne w trakcie upałów. Co zatem powinno się pić w upały?
W upały powinniśmy pić przede wszystkim wodę mineralną, którą musimy dostarczać do organizmu w czystej postaci, małymi porcjami w krótkich odstępach czasowych. Możemy wzbogacić jej smak o plasterek ogórka lub cytrusa albo o listek mięty. Warto dodać do niej kostki lodu, aby schłodzić napój.
Woda mineralna jest najlepszym rozwiązaniem na upały, ponieważ szybko i skutecznie gasi pragnienie, a także odpowiednio nawadnia organizm. Picie wysoko mineralizowanej wody, w czystej postaci uchroni przed odwodnieniem organizmu i udarem słonecznym.
Ile trzeba wypić wody w upały?
W upały trzeba wypić co najmniej 3 l wody w ciągu dnia, aby uniknąć odwodnienia organizmu. Możemy wypić nawet więcej wody, w zależności od masy ciała i aktywności fizycznej. Warto również, aby pić wodę równomiernie w ciągu 24 h.
Dorosłe osoby powinny dostarczać do organizmu 30 ml wody na 1 kg ciała. Oczywiście zapotrzebowanie rośnie w trakcie aktywności fizycznej lub upałów. Jeśli dana osoba waży 70 kg, to spożycie wody powinno wynosić 2,1 l wody. Podczas upałów zwiększamy jej spożycie do chociażby 3 l.
Czego nie powinno się pić w upały?
Niektóre płyny, po które często sięgamy w trakcie upałów, mogą zadziałać na nasz organizm odwadniającą zamiast nawadniającą. Wszystko przez ich skład, który zaspokaja zmysły, a nie gasi rzeczywistego pragnienia. Czego nie powinno się pić w upały?
- Słodkie napoje
Słodkie napoje zamiast nawadniać organizm, skutecznie odwadniają go, szczególnie w trakcie upałów. Dzieje się tak ze względu na dużą ilość cukru w składzie. Woda zostaje wyciągana z komórek, aby obniżyć wysokie stężenie cukru.
Kawę pijemy dość często, kiedy robimy się senni. Niestety kofeina zaburza równowagę elektrolitową oraz wypłukuje z organizmu magnez i potas. W konsekwencji może doprowadzić to do zawału lub udaru, jeśli pijemy ją w nadmiarze podczas upałów. Ograniczmy jej spożycie do maksymalnie trzech filiżanek dziennie.
- Mocna herbata
W herbacie zawarta jest teina, która podobnie jak kofeina w kawie zaburza równowagę elektrolitową. Właśnie dlatego nie zaleca się picia mocnej herbaty. Zamiast tego warto sięgnąć po herbatę miętową, ponieważ mięta chłodzi organizm.
- Alkohol
Alkohol w nadmiarze jest szkodliwy, szczególnie w trakcie upałów. Napoje alkoholowe powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych, przez co zostaje zmniejszona wydolność układu krążenia. W trakcie upałów alkohol odwadnia, co może doprowadzić do udaru.
Co pić, gdy jest gorąco?
Gdy jest gorąco, możemy również sięgać po inne płyny wraz z wodą. Oczywiście muszą to być napoje, które nawodnią nasz organizm. Co jeszcze oprócz wody można pić w trakcie upałów?
Izotoniki, podobnie jak woda, skutecznie gaszą pragnienie w trakcie upałów, a dodatkowo uzupełniają utracone elektrolity. Warto je pić, gdy jest gorąco, ponieważ utrzymamy odpowiednią równowagę wodno - elektrolitową w naszym organizmie.
- Świeżo wyciskane soki
W przeciwieństwie do słodkich soków, te świeżo wyciskane nie mają wysokiego stężenia cukru, a więc warto je pić, gdy jest gorąco. Dodatkowo dostarczają mnóstwo witamin do naszego organizmu.
- Sok pomidorowy
W trakcie upałów organizm traci sporo potasu. W soku pomidorowym znajdziemy dużą ilość tego pierwiastka, dlatego warto sięgać po tego typu napój, gdy jest gorąco, najlepiej w schłodzonej wersji.
- Kwaśne mleko i przetwory mleczne
Zwykłe mleko nie gasi pragnienia, zupełnie inaczej sytuacja wygląda w przypadku jego kwaśnej wersji. Jogurty, kefiry czy maślanki dostarczają dużo wody, a dodatkowo można się nimi najeść, dlatego warto je pić, gdy jest gorąco. Kwaśne mleko i przetwory mleczne są bogate w prozdrowotne bakterie, białko oraz tłuszcz.
CZYTAJ TAKŻE:
