Nie tylko kawa. Co jeszcze wypłukuje magnez?
Kawa, szczególnie pita w dużych ilościach, wypłukuje magnez z organizmu. Zawarta w napoju kofeina sprzyja zwiększonemu wydalaniu tego pierwiastka. Okazuje się jednak, że nie tylko ten popularny napój może się do tego przyczynić. Co jeszcze wypłukuje magnez? Ile trwa uzupełnianie jego niedoboru?
Spis treści:
Magnez - właściwości
- zmniejszanie ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego, arytmii i zawału serca,
- mniejsze ryzyko depresji i cukrzycy,
- poprawa pracy szarych komórek,
- wzmocnienie układu odpornościowego,
- proces budowy kości i zębów,
- poprawa trawienia,
- regulacja pracy tarczycy,
- poprawa pamięci i myślenia,
- hamowanie powstawania kamieni w nerkach,
- wspomaganie leczenia astmy,
- łagodzenie bólu miesiączkowego.
Zobacz również: Magnez. Jakie objawy daje niedobór "pierwiastka życia"?
Czy jedna kawa wypłukuje magnez?
Kawa wypłukuje magnez z organizmu, ale jednocześnie go dostarcza. Zawarta w niej kofeina sprzyja zwiększonemu wydalaniu pierwiastka z organizmu. Do zwiększonego wydalania tego pierwiastka z organizmu dochodzi przez ok. 3 godziny od wypicia filiżanki. W grupie narażonej na jego wypłukiwanie są osoby, które piją 4 lub 5 filiżanek kawy dziennie.
Jeśli dziennie wypijasz jedną filiżankę kawy, nie masz powodu do obaw. Bezpiecznie jest wypijać maksymalnie dwie kawy dziennie. Chociaż w ciągu dnia pozbędziesz się ok. 4 mg magnezu, to jedna filiżanka kawy może zawierać ok. 7 mg magnezu. Bilans i tak wyjdzie na plus.
A czy picie herbaty wypłukuje magnez? Tak, ale wyłącznie w skrajnych przypadkach. Picie herbaty w ilościach umiarkowanych - od 2 do 3 filiżanek dziennie - na pewno nie grozi niedoborem magnezu.
Zobacz również: Magnez niezbędny do życia
Produkty bogate w magnez
Jak uzupełnić magnez po kawie? Swoją dietę warto wzbogacić m.in. o awokado, sok pomidorowy, mleko, orzechy czy kaszę gryczaną. Na liście produktów bogatych w magnez znalazły się również:
- płatki owsiane,
- ciemne pieczywo,
- ryż,
- szpinak,
- natka pietruszki,
- biała fasola,
- banany,
- ryby i owoce morza,
- mleko,
- jaja,
- ser żółty,
- kakao,
- czekolada,
- woda wysoko zmineralizowana,
- pestki dyni.
Niedobory magnezu - objawy
Jak sprawdzić, że mam niedobory magnezu? Na liście objawów są m.in. spadek odporności, problemy ze snem, bóle głowy, drżenie powiek i rąk, brak energii, problemy ze stawami, rozdrażnienie, skurcze nóg.
Aby uniknąć tych dolegliwości, warto do swojego codziennego menu włączyć preparaty z magnezem. Jeśli jednak cierpisz na niedobór magnezu, chociaż starasz się przyjmować zalecaną jego dawkę, przyczyną może być spożywanie produktów utrudniających jego wchłanianie. I nie chodzi tutaj wyłącznie o kawę.
Zobacz również: Talerz zdrowego żywienia. Rozwiązanie problemu diet
Co wypłukuje magnez z organizmu?
- Alkohol - napoje alkoholowe zwiększają zużycie magnezu i zaburzają jego wchłanianie. Warto dodać, że alkohol wypłukuje również mikroelementy takie jak potas, sód, wapń, witaminy B6, B12 i C.
- Posiłki z dużą zawartością wapnia i lipidów - ich obecność zmniejsza wchłanianie magnezu przez układ pokarmowy,
- Napoje z kwasem fosforowym - połączenie kwasu fosforowego z magnezem to nierozpuszczalne połączenie. To sprawia, że pierwiastek trudno się wchłania. Zawarta w napojach kofeina zmniejsza wchłanianie magnezu i wpływa na jego wypłukiwanie z organizmu,
- Insulina - nerki osób zażywających insulinę pracują na większych obrotach. Skutkuje to nadmiernym wydalaniem magnezu z moczem. Niedobór magnezu powoduje odporność na działanie insuliny, dlatego też chorujący na cukrzycę powinni zwracać uwagę na to, by pierwiastek w ich organizmie był na optymalnym poziomie,
- Stres - długotrwały stres powoduje utratę magnezu i wpływa na jego szybsze wypłukiwanie. Niedobór tego pierwiastka powoduje, że stresujące sytuacje stają się bardziej dotkliwe, a związane z nimi napięcie może przerodzić się w stany głębszego przygnębienia.
Ile trwa uzupełnianie niedoboru magnezu?
Uzupełnianie niedoborów magnezu u osób młodych i zdrowych z pewnością będzie przebiegało szybciej niż u osób starszych, ciężko pracujących czy schorowanych. Lekkie niedobory magnezu są możliwe do uregulowania w ciągu doby. Sprawa staje się poważna, gdy w wyniku niedoboru magnezu zostaną naruszone kości. Wtedy jego uzupełnianie może potrwać dni czy nawet tygodnie.
***
Zobacz również: