Już nie liczenie owiec. Ten trik oddechowy pomaga zasnąć w dwie minuty – nawet w samolocie
Bezsenna noc, stres przed egzaminem albo długi lot, który chcesz po prostu przespać? W takich momentach warto sięgnąć po technikę oddechową 4-7-8. To proste ćwiczenie, które uspokaja ciało i umysł w mniej niż pięć minut. Nie potrzebujesz aplikacji, gadżetów ani poduszki z lawendą. Wystarczą... twoje płuca.
Spis treści:
Czym jest metoda 4-7-8?
Ten oddechowy trik pochodzi z praktyk jogi i został spopularyzowany przez dr. Andrew Weila, profesora medycyny z Uniwersytetu Arizony. Opiera się na trzech krokach:
- wdech przez 4 sekundy,
- wstrzymanie oddechu na 7 sekund,
- wolny wydech przez 8 sekund.
Cały cykl powtarza się przez dwie minuty, co zwykle oznacza 4-6 powtórzeń. Efekt? Ciało rozluźnia się, puls zwalnia, a umysł wchodzi w stan głębokiego spokoju. To dlatego wiele osób zasypia niemal natychmiast.
Nie tylko na sen. Gdzie jeszcze działa?
Technika 4-7-8 sprawdzi się nie tylko w sypialni. Można ją z powodzeniem stosować:
- w samolocie, gdy trudno zasnąć przez hałas czy niewygodę,
- w samochodzie jako pasażer, by uspokoić ciało i głowę,
- przed ważnym wystąpieniem, by opanować stres,
- po ciężkim dniu, kiedy emocje nie dają zasnąć.
Nie musisz się kłaść ani zamykać oczu. Możesz usiąść, oprzeć się wygodnie i przez kilka minut skupić się wyłącznie na oddechu.
Dlaczego to działa? Naukowcy wyjaśniają
Metoda 4-7-8 aktywuje tzw. układ przywspółczulny, który odpowiada za relaksację i regenerację. Jednocześnie hamuje działanie układu współczulnego - tego, który uruchamia reakcję "walcz lub uciekaj".
Technika 4-7-8 to praktyka uspokojenia. A to właśnie powinno dziać się przed snem. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, a nawet poprawiają wydolność płuc.
- wyjaśnia Rebecca Robbins, ekspertka ds. snu z Harvard Medical School, cytowana przez CNN. Ekspertka podkreśla również: im częściej ćwiczysz, tym szybciej ciało zapamięta tę technikę i zacznie traktować ją jak naturalny sposób radzenia sobie ze stresem.
Czytaj też: Zaśniesz jak suseł, a rano obudzisz się w pełni sił. Wypij pół godziny przed pójściem spać
