Pelikany odlecą w zapomnienie. Wystarczą 3 minuty kilka razy w tygodniu
Z wiekiem skóra ramion staje się mniej elastyczna i zaczyna obwisać. Problem obwisłej skóry, potocznie nazywanej “pelikanami” dotyka też osób z nadwagą i takich, które straciły dużo zbędnych kilogramów. Niezależnie od przyczyny “pelikany” bywają powodem kompleksów dla wielu kobiet. Jedne szukają pomocy w gabinetach medycyny estetycznej, inne wybierają jedynie bluzki i sukienki z rękawami zakrywającymi obwisłą skórę. Zamiast ukrywać mankament, warto poświęcić trzy minuty dziennie na ćwiczenia, które pomogą zredukować “pelikany”.
Sposób na pelikany: Ćwiczenie na rozgrzewkę
“Jak pozbyć się pelikanów?" to pytanie, które zadaje sobie wiele kobiet, okazuje się, że odpowiednie ćwiczenia mogą być skutecznym remedium na problem obwisłej skóry. Wystarczy, że zaczniesz regularnie wykonywać trzy ćwiczenia.
Pierwsze z nich to ćwiczenie na rozgrzewkę. Jest bardzo proste i nie wymaga posiadania żadnego sprzętu. Stań w rozkroku, lekko ugnij kolana, napnij mięśnie brzucha i wyprostu plecy. Maksymalnie szeroko rozłóż ramiona i palce u obu dłoni. Następnie wykonuj ruchy okrężne do przodu. Wykonaj 30 powtórzeń.
Jak pozbyć się pelikanów? Ćwiczenie z ciężarami
Do drugiego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangi, hantli lub butelki z wodą. Chwyć je w taki sposób, by nadgarstki skierowane były na zewnątrz. Następnie przenieś ręce za głową i wykonuj bardzo powolny ruch, opuszczając i podnosząc sztangę na głowę. Ćwiczenie powtórz 11 - 12 razy.
Ćwiczenia na mięśnie ramion: Rozciąganie na koniec
Na koniec treningu zapleć ręce za plecami, a następnie pochyl się do przodu i wyciągnij splecione ręce ku sufitowi, jak najwyżej zdołasz. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund, następnie puść ręce, by swobodnie zwisały i powoli wyprostuj plecy i rozluźnij mięśnie.
Aby trening był efektywny, należy powtarzać go przynajmniej 2 - 3 razy w tygodniu. W przypadku problemów z “pelikanami" i osób otyłych, gdzie problemem jest nie tylko obwisła skóra, ale też tkanka tłuszczowa, która gromadzi się na ramionach, należy pamiętać też o odpowiedniej diecie.
