Twoje hormony to nie wróg. Oto jak dopasować dietę i styl życia do cyklu menstruacyjnego

Mówiąc najprościej, "cycle syncing" to świadome dopasowanie stylu życia do czterech faz cyklu menstruacyjnego. Zamiast każdego dnia stawiać sobie poprzeczkę na tej samej wysokości, zaczynasz rozumieć, że twoje potrzeby hormonalne, energetyczne i emocjonalne nieustannie się zmieniają. To podejście, spopularyzowane przez ekspertkę od kobiecych hormonów Alisę Vitti, opiera się na prostym założeniu: twoje hormony - głównie estrogen i progesteron - nie są twoim wrogiem. To wewnętrzny kompas, który podpowiada, kiedy masz siłę na intensywny trening, kiedy twój mózg jest najbardziej kreatywny, a kiedy potrzebujesz odpoczynku i odżywczego jedzenia.

Cykl menstruacyjny dzieli się na cztery fazy: menstruacyjną, folikularną, owulacyjną i lutealną. Każda z nich rządzi się własnymi prawami - i każda wpływa na twoje samopoczucie, poziom energii, apetyt czy zdolność koncentracji. Cycle syncing polega na tym, by zamiast iść pod prąd, dopasować do tych zmian styl życia - od diety, przez aktywność fizyczną, po planowanie bardziej wymagających zadań.

Faza menstruacyjna (ok. 1-5 dzień cyklu)

To czas, kiedy ciało naturalnie się wycisza. Spada poziom estrogenów i progesteronu, co może powodować zmęczenie, obniżony nastrój i większe zapotrzebowanie na regenerację. W tym czasie warto postawić na:

• łagodne formy ruchu: spacery, joga, rozciąganie,

• ciepłe, odżywcze posiłki: zupy, gulasze, dania bogate w żelazo (np. buraki, soczewica, czerwone mięso),

• więcej snu i spokój - to nie czas na życiowe sprinty.

Faza folikularna (ok. 6-13 dzień cyklu)

Po miesiączce organizm odzyskuje siły. Rosnący poziom estrogenu sprawia, że czujesz więcej energii, chęci do działania i życia. To idealny moment, by:

• planować trudniejsze zadania i projekty,

• wrócić do intensywniejszych treningów,

• sięgać po lekkie i odświeżające posiłki: sałatki, fermentowane produkty, warzywa krzyżowe (np. brokuły, kapusta),

• eksperymentować, uczyć się, działać

Faza owulacyjna (ok. 14-16 dzień cyklu)

Owulacja to krótka, ale intensywna faza. Estrogen osiąga szczyt, pojawia się też pik LH (hormonu luteinizującego). Możesz czuć się bardziej towarzysko, pewnie i kobieco. Warto wtedy:

• planować wystąpienia publiczne, randki, spotkania,

• ćwiczyć intensywnie - twoje ciało szybciej się regeneruje,

• jeść posiłki bogate w błonnik, witaminę B i antyoksydanty (np. jagody, orzechy, quinoa, warzywa liściaste),

• wykorzystywać ten czas do nawiązywania relacji i komunikacji.

Faza lutealna (ok. 17-28 dzień cyklu)

Po owulacji poziom progesteronu rośnie, co może skutkować spadkiem energii, większą wrażliwością, czasem rozdrażnieniem. To też moment, kiedy wiele kobiet odczuwa PMS i napad na czekoladę. Co może pomóc?

• spokojniejsze aktywności: pilates, joga, spacery,

• jedzenie bogate w magnez i witaminę B6 (np. banany, gorzka czekolada, pestki dyni),

• regularność, ciepło, porządek - twoje ciało domaga się ukojenia.

Trzeba jednak jasno powiedzieć: "cycle syncing" nie jest lekiem na całe zło i nie sprawdzi się u każdej kobiety. Przede wszystkim metoda ta nie ma zastosowania, jeśli stosujesz antykoncepcję hormonalną (tabletki, plastry, krążki), która blokuje naturalne wahania hormonów. Szczególną ostrożność powinny zachować również kobiety zdiagnozowane z zespołem policystycznych jajników (PCOS), endometriozą czy chorobami tarczycy. W ich przypadku każda zmiana diety powinna być skonsultowana z lekarzem prowadzącym lub dietetykiem klinicznym.

Nie musisz od razu rewolucjonizować całej kuchni. Zacznij metodą małych kroków, a szybko poczujesz różnicę. Po pierwsze, zacznij śledzić swój cykl. Użyj do tego aplikacji w telefonie lub zwykłego kalendarza. Kiedy już wiesz, w jakiej jesteś fazie, spróbuj wprowadzić 2-3 produkty z listy polecanych, a wyeliminować te, które mogą ci szkodzić (np. ciężkostrawne potrawy w trakcie okresu). Najważniejsze to słuchać swojego ciała. Ono samo wysyła ci sygnały - naucz się je odczytywać, a odzyskasz kontrolę nad swoim samopoczuciem.