Anna Lewandowska podpowiada, co jeść, by mieć więcej energii w ciągu dnia

6 października 2020 15:04

Lubię to

Popularna trenerka i propagatorka zdrowego stylu życia postanowiła podzielić się z odbiorcami kilkoma wskazówkami dotyczącymi diety na zwiększenie energii, której jesienią zwykle nam brakuje.

Anna Lewandowska chętnie dzieli się przepisami na zdrowe daniaArtur ZawadzkiReporter

Jak zaznacza żona Roberta Lewandowskiego, najważniejszym posiłkiem jest śniadanie, którego pod żadnym pozorem nie powinniśmy pomijać. Jak je skomponować, by mieć siłę i werwę do działania?

Choć w ostatnim czasie furorę robią niskokaloryczne diety i okresowe posty, Anna Lewandowska pozostaje w tej kwestii tradycjonalistką. W najnowszym wpisie na swoim blogu słynna trenerka i propagatorka zdrowego stylu życia namawia do wcielenia w życie powtarzanej przez rzeszę dietetyków niczym mantrę zasady: śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Aby spełnił swoją rolę i zagwarantował nam optymalną ilość najpotrzebniejszych składników odżywczych, musi być jednak odpowiednio zbilansowany.

- Zbyt mały posiłek o niskiej kaloryczności może nie dostarczać wystarczającej ilości energii, której potrzebujemy w ciągu dnia - wyrokuje Lewandowska. I zaznacza, że kierować winniśmy się nie tylko kaloriami, ale i indeksem glikemicznym wykorzystywanych produktów.

Polskie gwiazdy, które kochają sport

Kiedy temperatura spada, a dni robią się coraz krótsze, trudniej nam zmobilizować się do regularnego uprawiania sportu. Aktywność jest jednak szczególnie ważna jesienią i zimą: wzmacnia odporność, poprawia samopoczucie, chroni przed nadwagą i otyłością. W naszej galerii znajdziecie polskie gwiazdy, które kochają sport i o kondycję dbają przez cały rok. Może ich historie okażą się skuteczną motywacją?

Karolina Gorczyca Pani Karolina jest jedną z najbardziej wysportowanych polskich aktorek. 35-latka jest zapaloną biegaczką, a przed startem w triathlonie trenowała nawet… kilka godzin dziennie przez dziewięć miesięcy. W przeszłości zdobyła uprawnienia instruktora jogi, trenowała też boks i krav magę. Na koncie ma m.in. ukończony maraton oraz wiele startów w triathlonie na dystansie połowy Ironmana. Aktorka stale szuka nowych wyzwań i nie boi się nawet bardzo długich dystansów.

Kinga Rusin Kiedy Kinga Rusin wskoczyła tego lata w bikini, o jej perfekcyjnej sylwetce pisały wszystkie media plotkarskie w Polsce. 49-letnia dziennikarka może pochwalić się umięśnionymi ramionami i sześciopakiem na brzuchu. Pani Kinga słynie z zamiłowania do sportu, szczególnie jazdy konnej i pływania. Oprócz tego jeździ na nartach i uprawia kite surfing, stroni za to od siłowni. Rusin, jak wiele innych polskich gwiazd, ćwiczy także z Ewą Chodakowską i od lat nie je mięsa.

Małgorzata Kożuchowska Kożuchowska to kolejna aktorka, która bardzo dba o ciało. Choć w przyszłym roku skończy 50 lat, może pochwalić się znakomitą kondycją. To oczywiście efekt regularnych ćwiczeń: co najmniej trzy razy w tygodniu pani Małgorzata wsiada na rower, a w sezonie uwielbia pracować w ogrodzie. Codziennie chodzi na bardzo długie spacery z psem, a oprócz tego nurkuje, jeździ na nartach. Ma koncie ma też ekstremalne doświadczenie - zdobycie Kinbalu - szczytu mierzącego 4 tys. m.n.p.m.

Paulina Holtz 43-letnia aktorka rozpoznawalność zdobyła przede wszystkim dzięki roli Agnieszki Lubicz w serialu „Klan”. Na co dzień pani Paulina prowadzi bardzo zdrowy tryb życia. Od wielu lat jest wegetarianką, a sport uprawia kilka razy w tygodniu. Aktorka biega maratony i pasjonuje się jogą. Napisała nawet książkę „Po pierwsze joga”. Nie boi się także ekstremalnych wyzwań – na koncie ma udział w Runmageddonie. Holtz zachwala też treningi z kettlami (pracuje jako instruktorka w klubie fitness).

Maryla Rodowicz 74-letnia piosenkarka na scenie nadal tryska energią. To przede wszystkim zasługa zdrowego stylu życia oraz regularnego uprawiania sportu. Nie jest tajemnicą, że Maryla Rodowicz jest absolwentką warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego – jako nastolatka zdobywała medale na zawodach lekkoatletycznych (trenowała biegi). Od wielu lat pasją pani Maryli jest tenis – w 2015 roku deklarowała, że na kort wchodzi codziennie, a oprócz tego nie stroni od wizyt na siłowni.

Małgorzata Socha Znana przede wszystkim z serialu „Przyjaciółki” Małgorzata Socha nie odpuszcza treningów nawet podczas urlopu. Choć w ciągu pięciu lat urodziła trójkę dzieci, cały czas jest bardzo aktywna. Aktorka regularnie biega (najchętniej po lesie), a w domowym zaciszu trenuje z programami Ewy Chodakowskiej. W aktywności sportowe angażuje też kilkuletnie córeczki. Socha brała też kilkukrotnie udział w obozach sportowych z Anną Lewandowską. Zimą oprócz maty treningowej wybiera narty.

Ewa Wachowicz Pani Ewa w 1992 roku zdobyła tytuł Miss Polonia oraz tytuł III wicemiss w konkursie Miss Świata. Od tego czasu… niewiele się zmieniła i wciąż zachwyca zgrabną sylwetką. Pasją Wachowicz jest gotowanie, ale producentka i dziennikarka nie zapomina także o sporcie. Okazuje się, że 49-latka ćwiczy aż sześć razy w tygodniu. Pani Ewa jeździ na rowerze, skacze na skakance i trenuje na siłowni. Regularnie uprawia też jogę i zdobywa górskie szczyty – weszła m.in. na Kilimandżaro, Elbrus czy Mount Blanc.

Katarzyna Glinka Prawdziwą sportswoman jest także Katarzyna Glinka, znana przede wszystkim z serialu „Barwy szczęścia”. Narzeczonym aktorki jest Jarosław Bieniecki – wielokrotny medalista Polski w biegach długodystansowych i prezes Runmageddonu. Pani Katarzyna w niczym mu nie ustepuje: kocha sporty ekstremalne, startowała w triathlonie na dystansie połowy Ironmana, czyli 1,9 km pływania, 90 km jazdy na rowerze i 21 km biegu oraz 50-kilometrowym biegu z przeszkodami na Kaukazie. Jeździ też na nartach, uprawia windsurfing oraz kitesurfing, a oprócz tego jest mamą dwójki dzieci.

Joanna Koroniewska Prywatnie aktorka jest żoną Macieja Dowbora, który przez dziewięć lat był zapalonym triathlonistą (karierę zakończył niedawno). Sama też kocha sport – szczególnie bieganie. Pani Joanna przyznała w jednym z wywiadów, że trenuje niemal codziennie, także zimą. Oprócz tego regularnie odwiedza salę treningową, a w pandemii ćwiczyła online z Ewą Chodakowską. 42-latka może pochwalić się dzięki temu rewelacyjną formą.

Joanna Jabłczyńska Joanna Jabłczyńska, znana przede wszystkim z serialu „Na Wspólnej”, przyznaje, że jest uzależniona od sportu. 34-letnia aktorka uprawia kolarstwo i regularnie startuje w maratonach MTB i szosowych. Jazdę na rowerze łączy z bieganiem oraz pływaniem w triathlonach, bo uwielbia przełamywać własne słabości. Pani Joasia kieruje się zasadą: „im ciężej, tym lepiej”.

- Jeśli chcemy, aby posiłek dostarczał nam energii na dłużej powinniśmy wybierać takie produkty, które charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym - zaznacza trenerka.

Istotną kwestią pozostaje także równowaga makroskładników.

- Zadbajcie o to, aby w waszym śniadaniu znalazły się produkty dostarczające białka, takie jak jaja lub ryby (np. łosoś lub tuńczyk). W dobrze skomponowanym zestawie śniadaniowym powinny znaleźć się także zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy lub olej kokosowy. Dodajcie do tego również węglowodany złożone, by zapewnić sobie uczucie sytości na dłużej i ustrzec się przed napadami wilczego głodu. Doskonale w tej roli spisują się płatki owsiane, grube kasze i ciemne, pełnoziarniste pieczywo - instruuje Lewandowska.

I dodaje, że jej sprawdzonym pomysłem na pełnowartościowe śniadanie jest swojska owsianka.

- Płatki owsiane dostarczają waszym organizmom błonnika, głównie beta-glukanu, który posiada właściwości prebiotyczne. Spowalnia on procesy przyswajania cukrów, zapobiegając otyłości oraz wzmacnia układ odpornościowy. Płatki owsiane są również dobrym źródłem witamin z grupy B, fosforu i potasu, a także magnezu, który chroni nas przed uczuciem zmęczenia - wylicza ekspertka.

Aby owsianka była nie tylko zdrowa, ale i smaczna, Lewandowska poleca dodać do niej łyżkę naturalnego miodu oraz garść świeżych lub suszonych owoców.

- Taka zawartość węglowodanów w posiłku na pewno szybko postawi na nogi nawet największego śpiocha. Płatki owsiane możesz również zastąpić kaszą jaglaną, która nie zawiera glutenu, natomiast jest dobrym źródłem żelaza, miedzi i witamin z grupy B. Dodatkowo jest lekkostrawna i naprawdę pyszna! - zapewnia.

Konsekwentnej diecie i ćwiczeniom Anna Lewandowska zawdzięcza piękna ciałoJan BieleckiEast News

Choć śniadanie to według trenerki fundament codziennej diety, nie można zapominać o pozostałych posiłkach, które także odgrywają istotną rolę w kontekście dostarczania energii. W porze lunchu warto zatem, jak sugeruje Lewandowska, zadbać o zastrzyk glukozy, która stanowi pożywienie dla mózgu. Aby nie czuć się jednak ociężale, proponuje ona połączyć węglowodany złożone z białkiem.

- Ja zawsze odzyskuję siłę po zjedzeniu chudego mięsa, np. drobiu z grubą kaszą lub brązowym ryżem. Takie danie doskonale komponuje się z surówką z moich ulubionych kiszonek - zachęca trenerka.

Idealna kolacja według Lewandowskiej zawiera tłuszcze nienasycone oraz potężną dawkę witamin i minerałów. Znajdziemy je w rybach i zielonych warzywach.

- Ryby są źródłem białka, witamin, składników mineralnych i zdrowych tłuszczów, które pozytywnie wpływają na nasze serce i mózg. Ryba najlepiej smakuje mi w towarzystwie brokułów i szpinaku. Warzywa te zawierają dość sporo żelaza, którego niedobór może być przecież jedną z głównych przyczyn przewlekłego zmęczenia - tłumaczy.

Specjalistka od zdrowego stylu życia uczula również na problem zbyt małego nawadniania się, które może skutkować niedoborami energii. Rozwiązaniem problemu jest jak najczęstsze sięganie po butelkę z wodą mineralną. Nie każdemu ona jednak smakuje.

- By nadać wodzie świeży, letni posmak dodajcie do niej plaster cytryny, imbir i kilka listków mięty. Zamiast wody mineralnej możecie także sięgnąć po wodę kokosową, która jest bogata w cenne elektrolity, zwłaszcza: magnez, potas, sód, wapń oraz fosfor - wyjaśnia Lewandowska.

I dodaje, że w diecie na zwiększenie energii nie powinno być miejsca na przetworzoną żywność.

- Unikajcie produktów wysokoprzetworzonych, które powodują tylko chwilowy zastrzyk energii. Po niedługim czasie od ich spożycia czujemy się zazwyczaj ociężale i ospale - przestrzega ekspertka.

Polskie gwiazdy, które kochają sport

Najnowsze