Jak stres szkodzi naszemu ciału i umysłowi?
Stres jest naturalnym i nieodłącznym elementem życia i do pewnego stopnia może stanowić pozytywną reakcją. Organizm radzi sobie z nim na różne sposoby; poprzez reakcje fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Może czuć się pobudzony i zmotywowany, a także poprawić twoją wydajność. Stres pobudza również organizm do pracy w sytuacjach zagrożenia życia, ale zbyt duża jego ilość może być szkodliwa. W rzeczywistości istnieje bardzo cienka granica między pozytywnym i negatywnym wpływem stresu na nasze życie. Nadmierny i przewlekły stres może wpływać na twoje fizyczne, jak i emocjonalne zdrowie. Sam w sobie, ale także to, w jaki sposób nasz organizm na niego reaguje, może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Oto najważniejsze z nich:
1.
Stres może powodować niewielkie bóle głowy, a nawet poważne migreny. Dzieje się tak głównie ze względu na dostarczenie dawki substancji chemicznych, takich jak adrenalina i kortyzol, które uwalnia twój organizm podczas stresu.
Nie można uniknąć codziennego stresu, ale nie wolno pozwolić, aby zawładnął on naszym życiem. Na pewno jesteśmy w stanie utrzymać go pod kontrolą, aby zapobiec bólom głowy.
2. Zaburza sen
Stres może wpływać na jakość snu i prowadzić do jego zaburzeń.
A należy pamiętać, że sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia i jego brak może wpływać zarówno na zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Z biegiem czasu może to prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych i negatywnie wpływać na jakość życia.
Kiedy doświadczasz dużego stresu, czytaj książki, słuchaj łagodnej muzyki lub wykonuj ćwiczenia oddechowe przed snem. Może ci to pomóc zrelaksować się i lepiej spać.
3.
Jeśli cierpisz na nadwagę lub otyłość, stres może być tego przyczyną. Kiedy jesteś pod jego wpływem, twój organizm uwalnia kortyzol, hormon, który sprawia, że spożywasz dużą ilość cukru i produkty o wysokiej zawartości tłuszczu. Stały stres powoduje również przeciążenie nadnerczy, co z kolei sprawia, że nasz organizm magazynuje więcej tłuszczu. To z kolei prowadzi do nadwagi.
Zamiast sięgać po lody, kiedy jesteś zestresowany, wypróbuj medytację lub ćwicz głębokie oddechy, aby zmniejszyć poziom stresu bez dodatkowych kalorii.
4. Zaburzenia trawienia
Stres może również zakłócić pracę układu trawiennego i spowodować przewlekłe stany zapalne w przewodzie pokarmowym. To z kolei może prowadzić do niestrawności, bólu brzucha, wzdęć, nudności i wymiotów.
5.
Stres może uszkodzić mieszki włosowe i powodować wypadanie włosów.
Badania naukowe sugerują, że problem wypadania włosów może wystąpić nawet do trzech miesięcy po stresującym wydarzeniu. Po początkowym stadium wypadania, włosy zazwyczaj odrastają. Na ich regenerację potrzeba od sześciu do dziewięciu miesięcy.
Wypadanie włosów jest normalną reakcją na stres i kiedy zaczniemy kontrolować nasze emocje, włosy wracają do swojego normalnego stanu.
6. Ataki astmy
Stres nie jest korzystnym zjawiskiem dla osób cierpiących na choroby układu oddechowego, zwłaszcza astmę. W rzeczywistości, stres może wywoływać ataki astmy i infekcje dróg oddechowych.
Ważne jest, aby wiedzieć, że stres nie spowoduje powstania astmy, ale może pogorszyć stan zdrowia osób zmagających się z tą chorobą.
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, masz tendencję do oddychania mocniej i szybciej. Jest to poważny problem dla osób cierpiących na astmę, ponieważ mogą one mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości tlenu.
Negatywne reakcje emocjonalne związane ze stresującymi doświadczeniami życiowymi, mogą wywoływać reakcje cholinergiczne, które przyczyniają się do skurczu oskrzeli i zaostrzenia astmy.
7.
Istnieje również silny związek między przewlekłym stresem i osłabieniem odporności. Podczas obciążenia stresem wzrasta poziom kortyzolu w organizmie, co może wpływać na reakcje immunologiczne w odpowiedzi na chorobę. Wpływa to na naszą odporność, przez co stajemy się bardziej podatni na przeziębienia, grypę i inne choroby. Może to nawet zwiększać ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca i wiele innych schorzeń.
Zwiększony poziom kortyzolu może także wpływać na układ trawienny, układ rozrodczy i procesy wzrostu oraz odnowy komórek.
8. Przyspiesza starzenie się skóry
Unikaj marszczenia brwi lub robienia min, gdy jesteś pod wpływem stresu, gdyż może to prowadzić do przyspieszenia procesów starzenia się skóry. Prawidłowość jest oczywista: im większy stres, tym więcej szkód dla naszej skóry. Może objawiać się poprzez powstawanie zmarszczek, kurzych łapek wokół oczu, zaburzeń pigmentacji, zwiotczenia skóry oraz nierównomiernego kolorytu skóry.
Z biegiem czasu, stres prowadzi do rozpadu kolagenu, uszkadza DNA i przyspiesza uwalnianie cząsteczek prozapalnych (cytokin). Wszystkie te czynniki mogą wywołać przedwczesne oznaki starzenia.
Jak unikać stresu?
Ważne jest, aby określić, co jest przyczyną stresu i opracować plan, jak się go pozbyć lub zmniejszyć jego ilość.
.
Praktykowanie ćwiczeń oddechowych jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Głębokie oddechy mogą zmniejszyć zarówno stres fizyczny jak i emocjonalny.
Kolejnym sposobem walki ze stresem jest sen. Zadbaj o jego odpowiednią ilość, czyli 7 do 8 godzin dziennie. Sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia i pomoże Ci uporać się z wieloma sytuacjami stresowymi.
Nieważne, jak bardzo jesteś zajęty, znajdź trochę czasu dla swojej rodziny i przyjaciół. Równoważenie ilości pracy i życia społecznego jest ważne dla zmniejszenia stresu.
Oderwij się od codziennej rutyny i od czasu do czasu pojedź na krótkie wakacje. To pomoże odmłodzić i naładować twoje ciało i umysł dobrą energią.
Czas na medytację. Nawet 10 minut medytacji dziennie jest bardzo korzystne dla zdrowia.
