Które orzechy są najzdrowsze? Oto wyjątkowa piątka!

Dietetycy przekonują, że orzechy powinny być stałym punktem jadłospisu każdego z nas. Trudno przecenić ich pozytywny wpływ na organizm, większość nie przejdzie również obojętnie obok ich smakowych walorów. By w pełni wykorzystać drogocenne właściwości orzechów, warto wiedzieć, które z nich są najzdrowsze. Oto najmocniejsza piątka!

Migdały, nazywane "królami wśród orzechów" są prawdziwą kopalnią składników odżywczych. W jednej garści tych orzechów znajduje się aż 6 gram białka, błonnik i niezbędne nam zdrowe tłuszcze. Choć migdały są dość kaloryczne, to z powodzeniem mogą się nimi zajadać osoby z cukrzycą - charakteryzuje je wysoka zawartość tłuszczów nienasyconych i niska zawartość węglowodanów. 

Migdały są bogate w witaminę E, mangan, magnez, wapń, witaminę B2 i przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko nowotworów. 

Doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, białka i błonnika są także orzechy włoskie. Miedź, mangan, biotyna czy witamina B6 to kolejne cenne składniki tej przegryzki. 

Orzechy włoskie mają bardzo dobry wpływ na serce, układ krążenia i mózg.

Nie mniej zdrowe, choć mało znane są drobne orzeszki piniowe. Są one bogatym źródłem witaminy K, która hamuje rozwój nowotworów i chroni przed osteoporozą. W orzechach nie brakuje również niacyny i cynku, a w medycynie alternatywnej używane są do leczenia suchego kaszlu i zaparć. 

Naszą wielką piątkę zamykają orzechy brazylijskie, które słyną z bardzo wysokiego poziomu selenu. Ten cenny minerał, wzmacniający układ odpornościowy, pomaga obniżyć cukier, więc z powodzeniem mogą go stosować pacjenci walczący z cukrzycą. 

Orzechy brazylijskie to także cenne źródło wapnia, żelaza, magnezu i witaminy B6. 

***
Zobacz również:

Jabłka: Które odmiany są najzdrowsze?

Kurze czy przepiórcze? Które jajka są najzdrowsze?

Najmodniejsze kwiaty doniczkowe 2021. Zobacz koniecznie!