Niedobory cynku - objawy, których lepiej nie lekceważyć. Jak uzupełnić niedobory cynku?
Obok magnezu i wapnia cynk jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla zdrowego działania naszego organizmu. Niedobory cynku mogą powodować między innymi obniżenie odporności, a co za tym idzie częstsze choroby.
Spis treści:
Jaki wpływ ma cynk na organizm?
Główną rolą cynku jest stymulowanie do działania układu odpornościowego naszego ciała. Dodatkowo ten pierwiastek bierze udział w procesach przemiany białek i węglowodanów. Wchodzi w skład ważnych dla zdrowia enzymów, a niedobory cynku odbijają się na naszych włosach, paznokciach i kondycji skóry. Dzieci w okresie dorastania potrzebują odpowiedniej ilości cynku, by poprawnie rosnąć.
Zobacz także: Bolą cię nogi? Koniecznie sprawdź swój cholesterol
Cynk - w jakich produktach się znajduje?
By uniknąć niedoborów cynku, najzdrowiej jest spożywać produkty bogate w ten pierwiastek. Jest on obecny głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego - w jajach, wątróbce, rybach i owocach morza. Osoby niejedzące mięsa mogą uzupełniać cynk z innych źródeł - grzybów, pestek dyni i niektórych odmianach sałat.
Ile cynku dziennie?
Osoby dorosłe powinny dostarczać swojemu ciału cynk w ilości nie mniejszej, niż 5 mg na dobę. W przypadku niedoborów cynku można dawkę zwiększyć do 20 mg dziennie. Ile cynku dziennie zależy w dużej mierze od naszego wieku. Dzieci potrzebują mniej cynku niż dorośli.
Niedobory cynku - objawy skórne
Objawy skórne niedoborów cynku to przede wszystkim brak blasku naszej skóry, szorstkość, skłonność do trądziku. Pogarsza się również kondycja włosów, które stają się łamliwe i tracą blask, a także paznokci. Niedoborom cynku może towarzyszyć też zwiększona potliwość, skłonność do powstawania rozstępów i blizn.
Niedobory cynku - objawy neurologiczne
Do tej grupy objawów niedoborów cynku możemy zaliczyć utratę zmysłu smaku i węchu, ciągłe rozdrażnienie, nagłe problemy ze wzrokiem, niezrozumiałą utratę wagi, a także anemię. Symptomem niedoboru cynku jest również spadek odporności i podatność na infekcje, choroby.
Jak sprawdzić niedobór cynku?
Jeżeli obserwujemy u siebie powyższe objawy, może być to przesłanka do zdiagnozowania niedoboru cynku. Powinniśmy uzgodnić z naszym lekarzem sposób uzupełnienia tego pierwiastka.
Jak uzupełnić niedobory cynku?
Cynk możemy uzupełniać, spożywając codziennie pokarmy, w których jest zawarty. Do produktów o dużej zawartości cynku zaliczamy:
- wątróbkę
- sery żółte
- kaszę gryczaną
- jaja
- pestki dyni
- nasiona słonecznika
- ryby
W przypadku dużego niedoboru można sięgnąć po odpowiednie preparaty. Należy jednak zachować ostrożność, gdyż cynk można przedawkować, co prowadzi do zatrucia organizmu.
