Niedobory cynku - objawy, których lepiej nie lekceważyć. Jak uzupełnić niedobory cynku?
Obok magnezu i wapnia cynk jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla zdrowego działania naszego organizmu. Niedobory cynku mogą powodować między innymi obniżenie odporności, a co za tym idzie częstsze choroby.
Główną rolą cynku jest stymulowanie do działania układu odpornościowego naszego ciała. Dodatkowo ten pierwiastek bierze udział w procesach przemiany białek i węglowodanów. Wchodzi w skład ważnych dla zdrowia enzymów, a niedobory cynku odbijają się na naszych włosach, paznokciach i kondycji skóry. Dzieci w okresie dorastania potrzebują odpowiedniej ilości cynku, by poprawnie rosnąć.
Zobacz także: Bolą cię nogi? Koniecznie sprawdź swój cholesterol
By uniknąć niedoborów cynku, najzdrowiej jest spożywać produkty bogate w ten pierwiastek. Jest on obecny głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego - w jajach, wątróbce, rybach i owocach morza. Osoby niejedzące mięsa mogą uzupełniać cynk z innych źródeł - grzybów, pestek dyni i niektórych odmianach sałat.
Osoby dorosłe powinny dostarczać swojemu ciału cynk w ilości nie mniejszej, niż 5 mg na dobę. W przypadku niedoborów cynku można dawkę zwiększyć do 20 mg dziennie. Ile cynku dziennie zależy w dużej mierze od naszego wieku. Dzieci potrzebują mniej cynku niż dorośli.
Objawy skórne niedoborów cynku to przede wszystkim brak blasku naszej skóry, szorstkość, skłonność do trądziku. Pogarsza się również kondycja włosów, które stają się łamliwe i tracą blask, a także paznokci. Niedoborom cynku może towarzyszyć też zwiększona potliwość, skłonność do powstawania rozstępów i blizn.
Do tej grupy objawów niedoborów cynku możemy zaliczyć utratę zmysłu smaku i węchu, ciągłe rozdrażnienie, nagłe problemy ze wzrokiem, niezrozumiałą utratę wagi, a także anemię. Symptomem niedoboru cynku jest również spadek odporności i podatność na infekcje, choroby.
Jeżeli obserwujemy u siebie powyższe objawy, może być to przesłanka do zdiagnozowania niedoboru cynku. Powinniśmy uzgodnić z naszym lekarzem sposób uzupełnienia tego pierwiastka.
Cynk możemy uzupełniać, spożywając codziennie pokarmy, w których jest zawarty. Do produktów o dużej zawartości cynku zaliczamy:
- wątróbkę
- sery żółte
- kaszę gryczaną
- jaja
- pestki dyni
- nasiona słonecznika
- ryby
W przypadku dużego niedoboru można sięgnąć po odpowiednie preparaty. Należy jednak zachować ostrożność, gdyż cynk można przedawkować, co prowadzi do zatrucia organizmu.
