Chcesz szybko schudnąć? Dzięki tym sportom spalisz najwięcej kalorii

Pływanie to nie tylko przyjemna forma relaksu, lecz także doskonały sposób na spalenie kalorii. Pływając w średnim tempie, osoba ważąca 70 kg może spalić od 500 do 700 kalorii na godzinę. Intensywniejsze style, takie jak kraul czy motylek, mogą zwiększyć spalanie do nawet 800 kalorii. Pływanie angażuje mięśnie całego ciała, poprawia kondycję, wzmacnia serce i stawy, a przy tym jest mało obciążające dla układu kostno-stawowego, co czyni je idealnym sportem dla osób borykających się z kontuzjami.

Czytaj też: Ciesz się energią i dobrym zdrowiem. Zasady idealnej diety dla osób w wieku 40-50 lat

Nordic walking to idealna aktywność dla osób, które chcą spalać kalorie, ale jednocześnie dbają o zdrowie swoich stawów i kręgosłupa. Angażuje on zarówno mięśnie nóg, jak i górnej części ciała, dzięki czemu osoba ważąca 70 kg może spalić od 400 do 600 kalorii na godzinę. Badania pokazują, że nordic walking skutecznie poprawia także wydolność układu krążeniowo-oddechowego, wzmacnia mięśnie i stawy, a przy tym zmniejsza ryzyko urazów. Co ważne, kijki pomagają odciążyć stawy kolanowe, co jest kluczowe dla starszych osób.

Jazda na rowerze, zarówno na zewnątrz, jak i w wersji stacjonarnej (np.  w formie zajęć ze spinningu), to kolejny efektywny sposób na spalanie kalorii. Osoba ważąca 70 kg, jeżdżąca na rowerze z umiarkowaną prędkością (ok. 19-22 km/h), spala około 500-600 kalorii na godzinę. Natomiast intensywne sesje spinningu mogą spalić nawet 800 kalorii. Jazda na rowerze ma także inne plusy: wzmacnia nogi, poprawia wydolność układu krążeniowo-oddechowego oraz pozwala budować lepszą kondycję.

Chociaż joga może nie wydawać się intensywnym treningiem, to niektóre jej formy, takie jak Ashtanga czy Vinyasa, mogą spalić od 300 do 500 kalorii na godzinę. Oprócz tego, ten rodzaj aktywności fizycznej poprawia elastyczność, wzmacnia mięśnie i pomaga zredukować stres, co jest niezwykle ważne w każdym wieku. Regularne praktykowanie jogi wspomaga także zdrowie stawów, zwiększa mobilność i może poprawić postawę.

Aqua aerobik to doskonały sposób na spalanie kalorii bez obciążania stawów. Trening w wodzie jest łagodny dla ciała, a jednocześnie pozwala spalić od 400 do 600 kalorii na godzinę. Dzięki oporowi wody, ćwiczenia stają się bardziej wymagające, co angażuje wiele grup mięśniowych i poprawia ogólną wydolność organizmu. Aqua aerobik to również doskonała forma rehabilitacji i profilaktyki w chorobach stawów, dlatego jest szczególnie polecany dla osób, które chcą dbać o swoją formę, nie ryzykując kontuzji.

Czytaj też: Ten prosty trening podbija internet. Jego autorka schudła 13 kg

Pilates to system ćwiczeń, który kładzie nacisk na wzmacnianie mięśni głębokich, szczególnie brzucha, pleców i miednicy. Choć spala mniej kalorii niż bardziej dynamiczne sporty (około 250-400 kalorii na godzinę), jest doskonałą aktywnością dla osób, które chcą poprawić elastyczność ciała oraz wzmocnić mięśnie bez obciążania stawów. Pilates poprawia również równowagę, co może być ważne w zapobieganiu upadkom w starszym wieku. To więc świetna alternatywa dla osób, które wolą mniej intensywne, ale efektywne ćwiczenia.