Cztery nawyki, które zatrzymają starzenie po 50-tce. Zacznij stosować już dziś

Odpowiednia dieta i styl życia mogą sprawić, że tempo starzenia będzie wolniejsze. Dzięki odpowiednim nawykom żywieniowym możemy spowolnić ten proces i zmniejszyć ryzyko występowania niektórych chorób.

Jak twierdzi amerykańska organizacja Mayo Clinic, prawdopodobieństwo chorób serca i zawału serca może wzrosnąć u mężczyzn po ukończeniu 45. roku życia, a u kobiet - po 55. roku życia. Z kolei National Institute on Aging stwierdził, że utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi po 50. roku życia może bezpośrednio wpływać na kondycję serca. Badania wykazały, że zdrowe serce po 50-tce zmniejsza ryzyko demencji w późniejszych latach.

Chociażby dlatego już dziś warto wziąć pod lupę swoją dietę. Może najwyższy czas wprowadzić zdrowe nawyki, które pomogą nam zachować formę i zdrowie na długie lata? Jeśli nie wiesz od czego zacząć, z pomocą przychodzi dietetyczka Trista Best z Balance One Supplements. W rozmowie z serwisem eatthis.com podzieliła się kilkoma wskazówkami dotyczącymi codziennej diety. Oto cztery złote rady, które mają pomóc spowolnić procesy starzenia.

Zobacz też: Idealny trening dla opornych. Nawet go nie zauważysz

Zdaniem Best włączenie do codziennej diety większej ilości warzyw, owoców czy potraw na bazie roślin przyczynia się do spowolnienia procesów starzenia. W jaki sposób? Dietetyczka wspomina m.in. o:

• zmniejszeniu stanów zapalnych,
• utracie nadprogramowych kilogramów,
• stabilizacji ciśnienia krwi.

Podobnego zdania jest PLoS Medicine - eksperci w swoich badaniach wykazali, że diety bogate w żywność pochodzenia roślinnego mogą pomóc wydłużyć życie. Dlatego też Best zaleca unikanie przetworzonych produktów spożywczych i zmniejszenia spożycia czerwonego mięsa, np. kiełbas i bekonu. Ekspertka zwraca uwagę, że nadmierne spożywanie tego typu produktów to prosta droga do otyłości, cukrzycy i nadciśnienia.

W codziennej diecie warto zapewniać sobie odpowiednią dawkę błonnika. Jak twierdzi American Journal of Lifestyle Medicine, jego odpowiednia ilość zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 czy wysokiego ciśnienia krwi. Co więcej, błonnik to trochę taki agent do zadań specjalnych - ma wpływ na obniżenie stresu oksydacyjnego i markerów stanu zapalnego w organizmie, które naturalnie pojawiają się wraz z wiekiem. Dlatego włącz do codziennego menu produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i soczewicę.

Dietetyczka zaleca też, aby po 50. roku życia koncentrować się na budowie większej ilości mięśni. Dlatego w diecie nie powinno zabraknąć odpowiednich ilości białka. Raport, który pojawił się w magazynie "Nutrients" stwierdza, że dieta bogata w białko połączona z odpowiednim treningiem oporowym pomaga utrzymać mięśnie w dobrej formie. Best zwraca uwagę, że zapotrzebowanie na białko wzrasta wraz z wiekiem - do diety warto więc włączyć jajka, jogurt grecki, orzechy czy drób.

Zobacz też: Skuteczne diety dla kobiet 50+

Trista Best wskazuje, że żywność wysoko przetworzona zawiera więcej cukru, tłuszczów nasyconych, konserwantów, sodu i co za tym idzie - kalorii. Dietetyczka radzi, aby po 50-tce ograniczyć takie produkty do absolutnego minimum, a zamiast nich spożywać pełnowartościową żywność.

- To znacznie zmniejsza liczbę spożywanych końcowych produktów zaawansowanej glikacji (AGE), a także zmniejsza spożycie rafinowanych węglowodanów zapalnych - powiedziała ekspertka.

Advances in Nutrition przeprowadziło badanie, z którego wynika, że dieta bogata w produkty przetworzone zwiększa ryzyko chorób serca.

Zobacz też: Najzdrowsze warzywo świata. Odmładza organizm i wspiera wątrobę

Kluczem do zdrowia i świetnej formy jest dieta śródziemnomorska. Opiera się na spożywaniu produktów roślinnych, takich jak świeże warzywa i owoce, zboża, oliwa z oliwek, nasiona strączkowe, pestki i orzechy. Jej uzupełnieniem są np. ryby i przetwory mleczne.

- Dopuszcza również spożywanie chudego mięsa. Włączenie w nią zdrowych tłuszczów zapewnia większą ilość kwasów tłuszczowych Omega-3, które działają przeciwzapalnie - przyznaje Best.

Jak widać, większość ze wspomnianych nawyków żywieniowych dotyczy zmniejszenia spożycia wysoko przetworzonej żywności. Jeśli nasze codzienne menu było w nią bogate, czas na zmiany. Warto ją zastąpić dużą ilością warzyw, pełnoziarnistych produktów, owocami i błonnikiem.

***

Źródło: eatthis.com

***