Lubisz się zdrzemnąć po obiedzie? Oto jak wpływa to na twój organizm
Kojarzy się z osobami mocno starszymi lub brane jest za objaw chorób. Spanie w ciągu dnia nie jest w naszej kulturze odbierane pozytywnie, częściej można spotkać się z potępieniem tego rodzaju relaksu w godzinach popołudniowych. Drzemki kojarzą się z lenistwem, nieróbstwem i marnowaniem czasu. Naukowcy mają na ten temat zgoła odmienne zdanie i przekonują, że krótki sen w ciągu dnia ma ogromnie pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.
Naukowcy przekonują: drzemki mają ogromną moc
Naukowcy z Asklepieion Voula General Hospital w Atenach przebadali 186 kobiet i 200 mężczyzn z nadciśnieniem w wieku ok. 60 lat i odkryli, że osoby ucinające sobie drzemki w ciągu dnia 2-3 razy w tygodniu nie tylko czuły się lepiej, ale ich ciśnienie spadło średnio o 5 proc.
W innym badaniu, wykonanym przez specjalistów z Texas A&M University ustalono, iż osoby regularnie drzemiące zauważają znaczną poprawę swojego samopoczucia. Co istotne, nie trzeba wcale zasypiać, by odczuć korzyści w sferze zdrowia psychicznego - samo leżenie i relaksowanie się w ciągu dnia daje ten sam efekt i obniża poziom stresu. Jednak to nie wszystkie benefity, jakie uzyskamy, wprowadzając do swojej rutyny krótkie sesje spania za dnia.
10 korzyści, które dają nam drzemki
Oto 10 powodów, przez które należy "odczarować" błędne uznawanie drzemek za marnowanie czasu:
- Poprawa koncentracji i uwagi - krótka drzemka pomaga odświeżyć umysł i zwiększyć zdolność skupienia.
- Zwiększenie poziomu energii - po drzemce czujemy się bardziej pełni sił i gotowi do działania.
- Lepsza pamięć - sen w ciągu dnia wspiera procesy zapamiętywania i uczenia się.
- Obniżenie stresu - relaks podczas drzemki pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.
- Wzmocnienie układu odpornościowego - regularne drzemki mogą wspierać naturalną odporność organizmu.
- Poprawa nastroju - krótki odpoczynek może pomóc w redukcji uczucia irytacji i poprawić samopoczucie.
- Zmniejszenie ryzyka chorób serca - niektóre badania sugerują, że drzemki mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca.
- Lepsza regeneracja mięśni - podczas snu organizm się regeneruje, co jest ważne także w ciągu dnia.
- Poprawa kreatywności - odpoczynek sprzyja myśleniu twórczemu i rozwiązywaniu problemów.
- Redukcja zmęczenia - drzemki pomagają pokonać uczucie zmęczenia i poprawiają ogólne samopoczucie.
Jak spać za dnia, by spać w nocy?
Spora część osób powiela mit o tym, że sen za dnia uniemożliwia pełny i odpowiednio długi regeneracyjny sen nocny. Przy zachowaniu odpowiednich strategii możemy być o to spokojni. Jak więc drzemać, by nie cierpieć na bezsenność w nocy? Dr Peter G. Polos, specjalista medycyny snu na łamach EatThis.com zdradził, jak powinna wyglądać idealna drzemka.
Przede wszystkim należy pilnować, by sjesta trwała od 10 do 30 minut. Nie przedłużajmy tego czasu, by nie mieć trudności z zaśnięciem wieczorem. Drugim ważnym aspektem jest pora. Krótki sen zaplanujmy na porę popołudniową, unikając godzin wieczornych lub zbliżonych do wieczornych. Ryzykujemy rozregulowanie organizmu, który będzie oszołomiony i nie będzie wiedział, czy już czas na pełny, wielogodzinny sen, czy też chodziło nam o regeneracyjny ekspresowy wypoczynek.
Zobacz także: Babcia mówiła, że koniecznie w skarpetkach, mamy kazały zdejmować. Naukowcy rozstrzygnęli, co zapewni lepszy sen
Warto wspomnieć, że ciągłe zmęczenie, brak energii, niemożność skupienia, tzw. "pokładanie się" codzienne w godzinach popołudniowych utrudniające normalne funkcjonowanie mogą świadczyć o niedoborach (na przykład anemii) lub poważnych chorobach. Takich objawów nigdy nie należy ignorować i jak najszybciej skonsultować je z lekarzem, a także wykonać badania diagnostyczne.
Badania:
https://heart.bmj.com/content/105/23/1793
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-03/acoc-ana030519.php
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
