Prosty sposób na poprawę pamięci w każdym wieku. Lepszy od krzyżówek

Naukowcy z University of South Australia przeanalizowali wyniki badań ponad 250 tys. osób, by określić, jak konkretne aktywności fizyczne wpływają na mózg i cały układ nerwowy. Okazało się, że regularny ruch poprawia pamięć i koncentrację, a także ułatwia podejmowanie decyzji. Badacze podkreślają, że osoby po 60. roku życia powinny poświęcać na ćwiczenia fizyczne co najmniej 150 minut tygodniowo (szybki spacer, umiarkowane ćwiczenia gimnastyczne, jazda na rowerze), a do tego dwa razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia siłowe wzmacniające mięśnie.

Badania pokazały, że aktywność fizyczna poprawia pracę mózgu w każdym wieku. Pozytywny wpływ na proces uczenia się i zapamiętywania zaobserwowano w szczególności u dzieci i nastolatków. Ćwiczenia fizyczne przyniosły też znaczną poprawę w koncentracji u dzieci z ADHD. Z kolei u osób starszych po roku regularnych ćwiczeń aerobowych zaobserwowano 2-procentowy wzrost hipokampa, czyli obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć, uczenie się i odczuwanie emocji. Oznacza to, że ruch odwraca proces kurczenia się mózgu, do którego dochodzi wraz z wiekiem. Pierwsze efekty widać już po ok. 3 miesiącach regularnej aktywności fizycznej. Badacze zwracają też uwagę na zalety intensywnych treningów (bieganie, interwały) - poprawiają neuroplastyczność mózgu, pomagają jasno myśleć i znacznie dłużej zachować sprawność umysłu. Jest to szczególnie ważne w dobie starzenia się społeczeństw i zwiększających się zachorowań na alzheimera.

Wysiłek fizyczny stymuluje wydzielanie hormonów szczęścia - serotoniny i dopaminy, które nie tylko zwalczają stres i poprawiają nastrój, ale wzmacniają też impulsy nerwowe. Dobre samopoczucie psychiczne to podstawa zdrowia całego organizmu.

Ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięśnie i stawy, poprawiają wydolność i przyspieszają metabolizm. Mają też zbawienny wpływ na krążenie, a w związku z tym usprawniają przepływ krwi do mózgu - odżywiają go i natleniają, co jest kluczowe w profilaktyce demencji. 

Ćwiczenia (zwłaszcza na łonie natury) pobudzają do kreatywnego myślenia. Udowodniono, że już kilka minut w "odcięciu" od codziennych zmartwień pobudza swobodny przepływ myśli. Wysiłek fizyczny zwiększa też produkcję białek odpowiedzialnych za powstawanie nowych komórek mózgu i połączeń między nimi. 

Wysiłek fizyczny ułatwia synchronizację zegara biologicznego i pomaga szybciej zasypiać o stałych porach. Ruch ułatwia walkę ze stresem i sprawia, że sen jest głębszy i przynosi lepsze efekty: regeneruje mózg i poprawia samopoczucie.

Australijscy naukowcy podkreślają, że każdy z nas ma w zasięgu ręki idealne narzędzie do regeneracji mózgu, czyli aktywność fizyczną. W dodatku jest ono darmowe, łatwo dostępne i nigdy nie jest za późno, by zacząć z niego korzystać. Badania potwierdzają, że ruch jest dla mózgu zdrowszy od wszelkich suplementów czy aplikacji, których celem jest poprawa pamięci.

Źródło:

https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-improve-memory-science-b2729264.html