Psychologia jedzenia na wakacjach all inclusive – pokonaj pokusę i wróć lekka jak piórko

Wakacje all inclusive nie muszą skończyć się nadprogramowymi kilogramami
Wakacje all inclusive nie muszą skończyć się nadprogramowymi kilogramami Anya Berkut123RF/PICSEL

Przygotuj się jeszcze przed wyjazdem

Zasada "trzech kroków" - najlepszy sposób na kontrolę

Bufet - graj mądrze, nie napychaj się

  1. Najpierw zrób rekonesans - obejrzyj wszystkie potrawy, zanim sięgniesz po cokolwiek. Kiedy wiesz, co jest w ofercie, łatwiej wybrać to, na co naprawdę masz ochotę, a nie wszystko naraz.
  2. Używaj małych talerzy - to stary trik dietetyków, ale naprawdę działa. Mniejszy talerz to mniej miejsca, mniej jedzenia i mniejsza szansa na przejedzenie.
  3. Warzywa + białko jako baza - najlepiej zająć nimi trzy czwarte talerza. Pozostałą część zostaw na dodatki: pieczywo, ryż, kaszę lub ziemniaki.
  4. Unikaj ciężkich sosów - szczególnie tych z majonezem i śmietaną. Wybieraj lekkie dressingi, oliwę z cytryną lub sosy na bazie jogurtu.
  5. Smażone potrawy? Rzadko - zamiast frytek, wybierz ziemniaki pieczone albo gotowane. Zamiast panierowanego kotleta - grillowaną rybę.
  6. Słodycze raz dziennie i w małej ilości - nawet jeśli kuszą cię wszystkie hotelowe ciasta i desery, wybierz jedno i zjedz je powoli. Liczy się jakość, nie ilość.
  7. Napoje wyskokowe - wakacyjne drinki potrafią być zdradliwe. Piña colada, mohito, margarity - pełne są cukru i kalorii. Zamieniaj ciężkie drinki na lekkie opcje, np. kieliszek wina zamiast kolorowego koktajlu. Ustal porę na alkohol, np. tylko po 17:00. Dzięki temu ograniczysz ilość i unikniesz picia przez cały dzień. Nie popijaj kalorycznymi napojami jak soki, cola, nie dodawaj syropów - to dodatkowe puste kalorie.

Zobacz również:

    Bądź swoim przyjacielem, nie strażnikiem

    Różnorodne desery na marmurowym blacie, w tym ciasta z owocami, tartaletki, pucharki z kremem i owocami oraz batoniki z czekoladą ułożone w rzędach, podświetlone światłem z góry.
    Patrzysz na hotelowe łakocie i masz ochotę nałożyć na talerz wszystko? Spokojnie, weź głęboki oddech i zastanów się, na które ciasto masz największą ochotę. Jutro też jest dzień, wtedy spróbujesz kolejner123RF/PICSEL

    Ruch to nie kara - to frajda!

    1. Spaceruj codziennie - po plaży, deptaku, lesie, minimum 30-60 minut dziennie.
    2. Zamień windę na schody - to banalny, ale skuteczny sposób na spalanie kalorii.
    3. Skorzystaj z atrakcji hotelowych - rowery, kajaki, aqua aerobik, taniec - zabawa i ruch w jednym.
    4. Poranne rozciąganie lub krótki trening - nawet 10 minut wystarczy, by rozruszać ciało i pobudzić metabolizm.
    Grupa osób w podeszłym wieku cieszy się czasem przy basenie, dwie osoby relaksują się na leżakach pod parasolem, a pozostałe osoby bawią się piłką wodną w basenie, w tle widoczna jest drewniana altana oraz zadbane otoczenie.
    Zamiast tylko leżeć przy hotelowym basenie, wskocz do wody, popływaj, a może zamiast ciągle leżeć pójdziecie na spacer do miasteczka lub na rowery?Vladimir Cosic123RF/PICSEL

    Sen i nawodnienie = zdrowy urlop

    Zobacz również:

      Wracaj bez obaw - większość "napompowania" to woda

      Zobacz również:

      Co musisz wiedzieć przed wejściem na pokład? Tajniki podróży samolotem z ekspertką Air France-KLMINTERIA.PL