Ta jedna prosta zmiana sprawi, że będziesz spalać więcej kalorii podczas chodzenia
Chodzenie to doskonała forma aktywności fizycznej, która może przynieść znaczące korzyści zdrowotne, w tym utratę wagi. Według naukowców jedna prosta zmiana może znacznie zwiększyć efektywność spalania kalorii. O czym dokładnie mowa?
Spis treści:
Zmieniaj długość kroków
Badania wykazują, że chodzenie w nieregularnym tempie, z naprzemiennym stosowaniem krótszych i dłuższych kroków, może znacząco zwiększyć wydatek energetyczny. Zmiana długości kroków o zaledwie 2,7% może podnieść spalanie kalorii o 1,7%.
Taka technika zmusza ciało do ciągłego dostosowywania się do nowego rytmu, co zwiększa pracę mięśni i przyspiesza metabolizm.
Dlaczego zmiana długości kroków działa?
Zmiana długości kroków angażuje różne grupy mięśni i wprowadza element niespodzianki dla organizmu, co zwiększa wydatek energetyczny. Nasze ciała przyzwyczajają się bowiem do powtarzalnych ruchów, co może prowadzić do efektywnego, ale mniej intensywnego spalania kalorii.
Wprowadzając element nieregularności, zmuszamy więc mięśnie do intensywniejszej pracy, co przekłada się na większe zużycie energii.
Jak zmienić swój sposób chodzenia?
Jeśli chcesz zmienić sposób chodzenia i zwiększyć długość kroków, oto czynniki, które mogą ci w tym pomóc:
- Świadome chodzenie - podczas codziennych spacerów świadomie zmieniaj długość kroków. Możesz to robić co kilka minut lub w zależności od ukształtowania terenu.
- Ustalony plan - możesz na przykład postanowić, że co trzeci krok będzie dłuższy, a co piąty krok krótszy.
- Aplikacje i urządzenia - korzystaj z aplikacji fitness, które monitorują długość kroków i pomagają wprowadzać zaplanowane zmiany.
Dodatkowe spalone kalorie i inne korzyści
Oprócz zwiększenia spalania kalorii zmiana długości kroków może również poprawić równowagę i koordynację. Angażowanie różnych grup mięśniowych w różny sposób pomaga również w zapobieganiu kontuzjom i wzmacnianiu całego ciała.
Chodzenie z zastosowaniem tych prostych zmian może stać się bardziej efektywne i przyjemne. Wprowadzenie nieregularnych kroków nie wymaga dodatkowego sprzętu ani specjalistycznego przygotowania, co czyni tę technikę dostępną dla każdego.
Czytaj też: Godzina wstawania odbija się na zdrowiu. Będziesz zaskoczony, jak działa zegar biologiczny człowieka
