Tak śpią Polacy. Najnowszy raport nie pozostawia złudzeń
Mimo że jesteśmy raczej zadowoleni z jakości swojego snu, to wciąż śpimy za mało. Co ciekawe – sen jest dla nas ważniejszy od spotkań towarzyskich, a "zarywanie nocy" dla imprezy wkrótce może dotyczyć jedynie garstki osób. Mimo to wyprzedzamy inne kraje pod kątem niezdrowych nawyków zakłócających sen. Sprawdź, jak śpią Polacy i co robią, by poprawić jakość swojego snu. Raport IKEA o śnie został przygotowany w oparciu o badania ponad 55 tys. osób z 57 krajów, które przeprowadzono w sierpniu i wrześniu 2024 r.
Spis treści:
Jak długo śpimy?
Według badań Polacy śpią przeciętnie 6 godzin i 45 minut, czyli o ponad godzinę krócej, niż byśmy chcieli. Mimo to na tle mieszkańców innych europejskich krajów jesteśmy zadowoleni z jakości swojego snu (67 proc. mężczyzn i 62 proc. kobiet). Mamy też coraz większą świadomość dotyczącą negatywnych skutków niewysypiania się. Najczęściej śpimy na boku i z podciągniętymi nogami (38 proc.) i rzadko narzekamy na koszmary - tylko 9 proc. badanych Polaków skarżyło się na częste doświadczanie złych snów.
Nie lubimy spać sami
Okazuje się też, że nie lubimy spać sami. Zdecydowana większość Polaków śpi z kimś. Najczęściej z partnerem (95 proc.), dziećmi (10 proc.) lub zwierzętami (2 proc). 42 proc. Polaków śpi samotnie rzadko lub nigdy. Jednocześnie cenimy sobie wygodę i własną przestrzeń - pary śpią zwrócone do siebie plecami (33 proc).
Sen jest dla nas ważniejszy od spotkań towarzyskich
Aż 58 proc. osób uważa sen za największą przyjemność w życiu. Wysypianie się zaczynamy traktować jako przywilej i ważną kwestię zdrowotną. Kolejne pokolenia przywiązują do snu coraz większą wagę. Połowa młodych dorosłych z pokolenia Z woli się wyspać niż udzielać towarzysko, a zdaniem ekspertów trend ten będzie się nasilać.
Te nawyki zakłócają nasz sen
Niestety wciąż nie potrafimy wyrzucić z sypialni najgorszych wrogów snu, czyli ekranów. Niemal 80 proc. Polek i Polaków korzysta ze smartfonów przed snem i w łóżku. To jeden z najgorszych wyników w Europie. Jednak jako przyczynę złego snu większość z nas podaje stres.
Co robimy, by poprawić jakość snu?
Większość badanych Polaków za najskuteczniejszy sposób, by zasnąć, uznaje zaciemnienie sypialni i czytanie książek. By się wyspać, potrzebujemy też wieczornego wyciszenia, ćwiczeń i regularnych pór kładzenia się do łóżka.
Jak spać, by się wyspać?
Eksperci podkreślają, że nie zawsze liczy się ilość snu, ale przede wszystkim jego jakość. Za uczucie wypoczęcia i regenerację organizmu odpowiada głównie głęboka faza snu. Według naukowców najkorzystniej jest, kiedy kładziemy się spać między 22 a 23 i śpimy co najmniej 7 godzin (starszym osobom może wystarczać 6 godzin). W godzinach wieczornych powinniśmy unikać korzystania z ekranów, ponieważ emitują niebieskie światło utrudniające zasypianie i zmniejszające wydzielanie melatoniny (hormon snu). Istotna jest też rutyna i zasypianie oraz wstawanie o tych samych porach każdego dnia. W sypialni powinna panować ciemność, a optymalna temperatura to 19-20 stopni. By lepiej się wysypiać, warto też unikać ciężkostrawnych i obfitych kolacji. Ostatni posiłek należy zjeść 2-3 godziny przed snem.
Czytaj także:
