Latem kończysz suplementację witaminy D? To może być duży błąd
Witamina D odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Wzmacnia kości, zęby i mięśnie, przyczynia się do właściwej pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Wspomaga też działanie układu odpornościowego. I chociaż jej suplementacja weszła w nam nawyk, to wciąż większość z nas rezygnuje z zażywania witaminy D latem. Eksperci alarmują, że to może być spory błąd. Okazuje się, że pewna grupa osób powinna suplementować "witaminę słońca" przez cały rok.
Spis treści:
Czy latem trzeba suplementować witaminę D?
Suplementacja witaminy D jest zalecana dla wszystkich osób w Polsce w okresie od października do końca kwietnia. Od maja do września można z niej zrezygnować, jeśli mamy zapewnioną prawidłową ekspozycję na promienie słoneczne. Oznacza to, że powinno się mieć odsłonięte ręce i nogi przez 15-30 minut między godziną 10:00 a 15:00. W tym czasie ciało nie powinno być posmarowane kremem przeciwsłonecznym, a niebo musi być bezchmurne. Niektórym osobom mimo spełnienia tych warunków zaleca się jednak całoroczną suplementację.
Kto powinien suplementować witaminę D przez cały rok?
Niestety u niektórych osób synteza i metabolizowanie witaminy D w naturalny sposób mogą być zaburzone. Dotyczy to np. osób z otyłością (tkanka tłuszczowa ogranicza uwalnianie witaminy D do krwi), ale też seniorów po 65., a zwłaszcza po 75. roku życia. Także osoby z ciemniejszą karnacją skóry powinny nieco dłużej przebywać na słońcu, by zapewnić sobie odpowiednią dawkę witaminy D. Większa ilość melaniny stanowi bowiem większą barierę dla promieniowania. Z kolei małe dzieci mają niedojrzałą skórę i są znacznie bardziej narażone na poparzenia słoneczne. Z tego względu zaleca się stosowanie kremów z wysokim filtrem i jednocześnie całoroczną suplementację witaminy D. Badanie stężenia witaminy D w organizmie powinny wykonywać osoby zmagające się z niektórymi chorobami przewlekłymi jelit, nerek i wątroby. Synteza witaminy D może być u nich zaburzona.
Jakie są zalecane dawki witaminy D?
Polskie Towarzystwo Endokrynologii i Diabetologii Dziecięcej opracowało wytyczne dotyczące suplementowania witaminy D w zależności od wieku i innych uwarunkowań. Zalecane dawki (uwzględniające także okres letni) to:
- niemowlęta (0-12 miesięcy) - 400-600 IU/dzień przez cały rok, niezależnie od sposobu karmienia;
- dzieci w wieku od 1 do 10 lat - 600-1000 IU/dzień od września do kwietnia, latem można zrezygnować z suplementacji, jeśli zapewniona jest wystarczająca ekspozycja na słońce;
- młodzież w wieku 11-18 lat - 1000-2000 IU/dzień od września do kwietnia, z możliwością rezygnacji z suplementacji latem przy odpowiedniej ekspozycji na słońce;
- dorośli (19-65 lat) - 1000-2000 IU/dzień od września do kwietnia, a latem suplementacja nie jest konieczna, jeśli zapewniona jest ekspozycja na słońce;
- seniorzy w wieku 65-75 lat - 1000-2000 IU/dzień przez cały rok ze względu na zmniejszoną syntezę witaminy D ze słońca;
- seniorzy powyżej 75. roku życia - 2000-4000 IU/dzień przez cały rok z uwagi na jeszcze bardziej obniżoną syntezę i zmieniony metabolizm witaminy D;
- kobiety w ciąży i karmiące piersią - 2000 IU/dzień przez cały okres ciąży i laktacji, z możliwością dostosowania dawki na podstawie wyników badań;
- osoby z otyłością - mogą wymagać wyższych dawek, np. 1600-4000 IU/dzień lub nawet podwójnej standardowej dawki przez cały rok. Najlepiej skonsultować się z lekarzem.
