Myślisz, że dodatkowe pięć minut w łóżku pomaga? Już wiadomo jaki jest efekt

Pewnie znasz to uczucie, które pojawia się zaraz po przebudzeniu. Dezorientacja, spowolnienie reakcji i myślenia, czasem chwilowy brak koordynacji ruchowej. Nie wszyscy wiedzą, że zespół tych objawów ma swoją nazwę i określany jest jako inercja senna lub bezwładność snu. Zjawisko to najczęściej wynika z wybudzenia w nieodpowiedniej fazie, kiedy organizm nie jest jeszcze gotowy na zakończenie procesów regeneracyjnych. Co więcej, może nasilać się przez nawyk przestawiania budzika i ustawiania kolejnych drzemek.

Sprawdź też: Notorycznie zasypiasz przed telewizorem? To komunikat od organizmu

Czasem naprawdę trudno opuścić wygodne łóżko i porzucić mięciutką kołdrę. Nic dziwnego, że dźwięk budzika bywa nieprzekonujący, a niektórzy z premedytacją już wieczór wcześniej ustawiają kilka alarmów, które mają wybrzmiewać kilka-kilkanaście minut po sobie. Brzmi jak sprytny patent na łagodne wejście w nowy dzień? To tylko pozory.

Tryby drzemki często przerywają głęboką fazę snu NREM (faza snu wolnofalowego) - są one kluczowe dla regeneracji organizmu. Wybudzenie w tej fazie potęguje zjawisko sennej inercji i daje nam poczucie, że absolutnie nie jesteśmy gotowi, aby wstać z łóżka.

Ponadto mózg po takim przerywanym cyklu musi dalej "resetować się" przez dłuższy czas, który może trwać od kilkudziesięciu minut do nawet kilku godzin. Trudno w takim stanie oczekiwać, że nasze procesy myślowe, koncentracja i zdolność zapamiętywania będą pracować na pełnych obrotach.

Zobacz: Idealna temperatura w domu. Naukowcy wskazują jednoznacznie

To tylko złudzenie, że poranne drzemki dają nam dodatkowe kilka minut cennego snu, tak potrzebnego dla odpoczynku i nabrania sił na wyzwania kolejnego dnia. Wielokrotne budzenie się nie tylko zaburza naturalny cykl snu i potęguje uczucie ospałości - sennej inercji.

W grę wchodzi także zakłócenie całego rytmu dobowego i negatywny wpływ na układ nerwowy. Nadmierne spędzanie czasu w łóżku zakłóca higienę snu, zwłaszcza jeśli tuż po drzemce od razu przeglądamy powiadomienia z telefonu, przedłużając sztucznie czas odpoczynku. To automatycznie osłabia skojarzenia łóżka ze snem, co może przełożyć się w dłuższej perspektywie na problemy z zasypianiem. Ponadto długie leżenie w łóżku przyczynia się do pogorszenia nastroju, obniżenia poziomu energii i motywacji. Czyli uzyskujemy efekt odwrotny do zamierzonego.

Nawet jeśli praktykujemy poranne drzemki od lat, nie jesteśmy na nie skazani. Choć będzie to wymagało konsekwencji, wprowadzenie korzystnych nawyków jest możliwe. Z pomocą przychodzą proste sposoby, które ułatwią zmianę przyzwyczajeń.

Po pierwsze - staraj się wstawać od razu po usłyszeniu budzika. Najlepiej umieść urządzenie w takim miejscu, by konieczne było wyjście z łóżka w celu jego wyłączenia. Nie planuj też drzemek - dźwięk budzika traktuj jednoznacznie jako punkt startowy dnia.

Następnym krokiem niech będzie wykonanie prostych ruchów. Możesz przeciągnąć się, wykonać kilka głębokich oddechów. W ten sposób zasygnalizujesz ciału, że czas nocnego odpoczynku minął.

W miarę możliwości wyznacz stałą porę wstawania. Budzenie się codziennie o tej samej godzinie, także w weekendy, pomaga utrzymać zegar biologiczny w równowadze.

Zaraz po obudzeniu odsłoń zasłony i rolety - naturalne światło pomaga pozbyć się uczucia senności.

Nawadniaj się zaraz po wstaniu. Wypicie szklanki wody zaraz po przebudzeniu wspiera przełamanie porannego uczucia dezorientacji.

Szukasz sprawdzonych sposobów na łatwiejsze i przyjemniejsze życie? Sprawdź nasze praktyczne porady, które pomogą ci zaoszczędzić czas, uniknąć błędów i czerpać radość z codziennych obowiązków. Więcej w sekcji PORADY na kobieta.interia.pl